鱼油品牌怎么挑？ 面对各式各样的鱼油品牌推荐文，你是否也好奇各品牌的鱼油效果和其中的差异是什么呢？ 营养企划部这次除了快速带大家认识鱼油功效之外，还会分享5 大鱼油推荐挑选原则，并且附上最重要的10 大市售鱼油品牌推荐评比，协助大家在选购鱼油时，能更快速 找到理想的鱼油品牌！
鱼油是什么？ 鱼油成分有哪些？
鱼油是提取自鱼类体内的油脂，而这些油脂中富含了人体必需，但无法自行合成的omega-3 脂肪酸，其中又以二十二碳六烯酸（DHA，Docosahexanoic acid ）和二十碳五 烯酸（EPA，Eicosapentaenoic acid ）为omega-3 脂肪酸的主要营养成分。
DHA 全名为二十二碳六烯酸，而DHA 的功效包括 促进婴幼儿的健康发育、维持眼睛晶亮、提升专注力与学习力等。 此外，DHA 也有助于维持新陈代谢，促进生理健康。
EPA 是什么？
EPA 全名为二十碳五烯酸，EPA 主要功效则是有助于循环保健，促进新陈代谢，此外还有助于维持 心理健康，帮助压力管理，调节情绪 ，常保好心情。
DHA 鱼油、EPA鱼油哪个比较好？
DHA 鱼油、EPA鱼油各有专门的功效，如果有明确的保养目的，其实只要依个人需要挑选就好。 但若真的难以抉择，其实也可以考虑 DHA:EPA=3:2 的鱼油，这样就能兼具促进大脑发育、维护代谢循环与心理健康的效果。
鱼油功效有哪些？
鱼油功效一：帮助维持心血管健康
Omega-3 脂肪酸有助于调节胆固醇，降低三酸甘油脂，改善血压、抗血栓，强化心血管功能，降低心脏疾病风险，对于心血管健康相当多的助益。
鱼油功效二：提升专注力与学习力
鱼油中的Omega-3 脂肪酸，尤其是DHA，对大脑发育和功能有积极影响，有助于提升专注力与学习力，可以帮助改善学龄儿童的学习表现。
鱼油功效三：帮助眼睛保养
Omega-3 脂肪酸有助于改善 眼睛的油脂分泌，减少眼睛周围的发炎，其中，DHA 有助于减少年龄相关性黄斑部病变（AMD），降低眼部问题风险。
鱼油功效四：降低发炎反应
补充omega-3 脂肪酸可以帮助降低血液中的发炎标志物，降低身体的发炎反应，同时还有抑制过敏，减少过敏症状的效果。
鱼油功效五：帮助新陈代谢
研究资料显示，EPA 和DHA 对代谢综合征特征的人的血清代谢 物有显著影响且对于高果糖饮食诱导的脂肪代谢 也有帮助，有助于身体维持新陈代谢。
鱼油适合哪些人吃？ 谁需要补充鱼油？
- 长期使用电子产品的 3C 族、上班族：搭配叶黄素有助于维持眼睛保健
- 工作／生活压力大：摄取 EPA 鱼油可以帮助调节压力
- 饮食油腻、营养不均衡、中高龄族群：帮助心血管保健循环，维持新陈代谢
- 孕妈咪、发育中的儿童：DHA 是胎儿大脑发育的重要营养素，学龄儿童补充也有助于学习发展
鱼油什么时候吃？
鱼油属于脂溶性维生素，建议饭后或随餐吃，让 Omega-3 脂肪酸随食物油脂一起摄取，有助于提收鱼油的吸收度。
空腹可以吃鱼油吗？
不太建议空腹吃鱼油，一来没有油脂能搭配转换，吸收率会比较低，二来也可能会导致肠胃不适，建议还是饭后或随餐补充。
鱼油推荐 5 大挑选原则
想达成鱼油保健功效，吃进去的用料就要够好、够纯、够安全，浓度、剂量也要到位，而且还要好吞、好吸收，才能确保有效补充。 基于这些条件，挑选鱼油可分为以下五个面向，大家在挑选鱼油品牌时可以多加留意。
鱼油推荐原则一：Omega-3 浓度至少高于 80%
吃鱼油就是为了补充饮食中的不足，既然如此，选购鱼油时就要特别注意鱼油里 Omega-3 的浓度和剂量是否足够。 一般市售的鱼油浓度大约落在 20-85% 之间，如果是为了针对降低三酸甘油脂而补充的话，建议 Omega-3 的浓度至少要高于 80％。
鱼油推荐原则二：吸收率高的 rTG 鱼油
鱼油依照吸收率分类，由高到低可分为rTG 型（再酯化型）、TG 型（三酸甘油酯型） 、EE 型（酯化型）这三种形式，其中以rTG鱼油的吸收率 为最高，其吸收率与生物利用率都显著比EE 高， 甚至高出EE 超过50%。
鱼油推荐原则三：是否通过 IFOS 国际认证
依生物累积性来说，越大型的鱼种越有机会累积较多的毒物和重金属污染，因此纯净海域的中、小型鱼种会是比较好的原料来源。 但消费者该如何确保原料来自哪里呢？ 建议可以看鱼油是否有通过 IFOS 认证。 IFOS 是相当权威的国际鱼油标准认证机构，检验项目包含净度、氧化程度和重金属含量，所以通过 IFOS 认证，就表示是相当高品质的鱼油。
鱼油推荐原则四：成分单纯
鱼油摄取讲求浓度，如果配方内加了过多复方成分，虽然看起来机能性满满，实际却可能影响到 Omega-3 的有效浓度。 反而让鱼油变得不够浓、也不够纯，甚至还有可能影响到DHA、 EPA 的效果，建议还是挑选成分单纯的鱼油，相对比较能确保摄取量与其功效。
鱼油推荐原则五：清晰的产品标示与公开透明的安全检验报告
清晰完整的产品标示，可以让你更了解所摄取鱼油的 DHA、EPA 含量有多少，刚好可以再次检视鱼油的浓度是否有 80%以上。 此外，除了国际认证之外，定期提供第三方的安全检验报告，例如：重金属、塑化剂、原料报告书等，也能更加确保吃到的每一批鱼油品质都安全无虞。
Top 10 鱼油推荐品牌、比较、评比懒人包
鱼油品牌推荐一：大研生医德国顶级鱼油
采用吸收率最高的rTG型式鱼油，且 Omega 3 高达84%以上！ 连续三年荣获世界最高等级品质 IFOS 五星认证，采用德国KD Pharma原料，且获得 21 项国际专利，外加 Monde Selection 特质金奖、国际A.A.无添加认证、SNQ 国家品质标章等，而且定期送验 SGS，品质安心有保障！
- 价格：NT$ 1,320/60 粒
- 原料品牌：德国 KD Pharm
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 颗，Omega-3 1008mg、EPA 576mg、DHA 384mg
- 浓度：Omega-3 脂肪酸高达 84% 以上的高浓度鱼油，经 SGS 检验浓度高达 99%
- 鱼油型态：rTG 型式
- 认证：连续获得国内外双奖认证，包括国际 A.A 无添加认证、Monde Selection 特金奖、IFOS 五星认证、SNQ 国家品质标章等
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大研生医德国顶级鱼油 ：PTT、Dcard 网友心得评价
「小颗好吞，没有鱼腥味」、「以前暴饮暴食常常指数过高，吃完真的有下降」、「从事补教业，吃完感觉思路有比较清晰，精神也比较好一点」
鱼油品牌推荐二：营养师轻食1000顶级超临界鱼油
采用西班牙Solutex 原厂用料，形式为rTG 型式鱼油，全程三段式检验，具原料+产品双重IFOS认证与91 张专利，不含重金属、微生物，外加独家专利制成去除腥味，对味道敏感 的人也能轻松补充高剂量的鱼油。
- 价格：NT$ 1,780/90 粒
- 原料品牌：西班牙Solutex
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 颗，Omega-3 1040mg、EPA 624mg、DHA 416mg
- 浓度：Omega-3 脂肪酸高达 90% 以上
- 鱼油型态：rTG 型式
- 认证：IFOS 认证、客制化 COA 检验报告、SGS 检验
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1000顶级超临界鱼油 ：PTT、Dcard 网友心得评价
「标示清楚，且也有检验报告，已多次回购，很安心」、「小朋友很愿意吃，很好咬破、没腥味」、「持续回购数月，思路清晰很有感」
鱼油品牌推荐三：悠活原力深海黄金鱼油软胶囊
原料是 Solutex 西班牙国际大厂，具备多种认证。 使用南太平洋深海小型鱼，无重金属污染与生物累积，采用高吸收率的rTG 型态，Omega-3 浓度高达80％，同时原料也有经过国际IFOS 认证，不过最终产品并没有，也没有第三方检验 信息。
- 价格：NT$ 1,180/60 粒
- 原料品牌：西班牙Solutex
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 颗，Omega-3 1200mg、EPA 576mg、DHA 384mg
- 浓度：80%
- 鱼油型态：rTG 型式
- 认证：IFOS 原料认证
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悠活原力深海黄金鱼油软胶囊：PTT、Dcard 网友心得评价
「小颗好吞，没有腥味」、「成分标示清晰，客服回答也很清楚」、「用了一阵子满有感觉的」
鱼油品牌推荐四：白兰氏精华版鱼油+虾红素
相当知名的老字号保健品牌，原料为阿拉斯加野生鳕鱼鱼油，除了鱼油之外还添加了 3.6 mg 高含量虾红素，帮助气色红润。 不过由于在产品是复方成份，如果是追求足量鱼油的话，可能需要再考虑一下。
- 价格：NT$ 1,980/60 粒
- 原料品牌：阿拉斯加鳕鱼
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 颗，Omega-3 960mg、EPA 600mg、DHA 230mg
- 浓度：80%
- 鱼油型态：rTG 型式
- 认证：SGS重金属检测、最高金奖2023年世界品质评鉴
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白兰氏精华版鱼油+虾红素：PTT、Dcard 网友心得评价
「可以加强代谢、赶走负担」、「安全把关的大品牌，吃起来很安心」、「吃了以后确实感受到比其他鱼油更明显的保护力和代谢力」
鱼油品牌推荐五：Vitabox 挪威 85% 高浓度鱼油
原料选自挪威小型纯净鱼种，根据官网介绍SGS Omega3 实测高含量达91.98%，采吸收率高的rTG鱼油，不过萃取方式为短程蒸馏技术，可能比较容易让鱼油变质，杂质也会比较多一些 。 但具备塑化剂 0 检出、鱼油权威 IFOS 及 11 项国际级认证的实力，想必品质还是有一定的保证。
- 价格：NT$ 1,140/60 粒
- 原料品牌：挪威鱼油
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 颗，Omega-3 850mg、EPA 550mg、DHA 250mg
- 浓度：85%
- 鱼油型态：rTG 型式
- 认证：国际A.A.无添加、SGS塑化剂、重金属、微生物测试
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Vitabox 挪威 85% 高浓度鱼油：PTT、Dcard 网友心得评价
「好吞食，效果好」、「没什么味道，很好吞咽」、「效果不错，会继续回购」
鱼油品牌推荐六：莱萃美 Omega-3 鱼油软胶囊
来自美国的知名保健大厂，采用野生捕获的鱼类（鯷鱼、沙丁鱼、鲭鱼等），绝不使用养殖鱼，经蒸馏程序，去除汞和其他毒素。 Omega-3 每颗含量 750 毫克，不过鱼油型态与相关认证都未标示清楚，在意吸收率的话可能要再评估一下。
- 价格：NT$ 1,453/200 粒
- 原料品牌：美国
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 颗，Omega-3 1002mg、EPA 732mg、DHA 270mg
- 浓度：67%
- 鱼油型态：未标示
- 认证：未标示
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莱萃美 Omega-3 鱼油软胶囊 ：PTT、Dcard 网友心得评价
「吃 EPA 的朋友这款 CP 值很好」、「胶囊有点大颗，不太好吞」「EPA 份量足，没有鱼腥味」
鱼油品牌推荐七：好立善纯净深海鲑鱼油
德国老字号保健品牌，应该是这次介绍的鱼油品牌中，价格最便宜的！ 不过原料是采用不知名的深海鲑鱼，鱼油型态为 TG 型式，吸收率没有rTG来得好，且每份的Omega-3 含量也不高，浓度只有 26%，可能比较适合平常每天都有吃鱼，只想额外补充吃心安的人吃。
- 价格：NT$ 339/120 粒
- 原料品牌：纯净深海鲑鱼油
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 颗，Omega-3 260mg、EPA 160mg、DHA 100mg
- 浓度：26%
- 鱼油型态：TG 型式
- 认证：无
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好立善纯净深海鲑鱼油：PTT、Dcard 网友心得评价
「TG型鱼油 吸收好 效果很有感」、「C/P值很高」、「建议直接配水吞，千万别咬破外膜，因为风味很差。不过CP值最高」
鱼油品牌推荐八：医之方 E+高倍特级鱼油复方胶囊
由台塑生医所推出的复方鱼油，额外添加亚麻仁油+红藻萃取物(含虾红素)，以及维生素E，虽然是采用超临界萃取方式，且型态也是rTG 型式，但由于原料 不明，且相关认证与获奖纪录也未标示，食用上可能还是会有点小小疑虑。
- 价格：NT$ 999/60 粒
- 原料品牌：不明
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 颗，Omega-3 810mg、EPA 288mg、DHA 432mg
- 浓度：85%
- 鱼油型态： rTG 型式
- 认证：无
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医之方 E+高倍特级鱼油复方胶囊：PTT、Dcard 网友心得评价
「胶囊大小好吞食」、「没什么鱼腥味」、「因为是长庚专业团队品质把关，很放心」
鱼油品牌推荐九：三得利鱼油 DHA＆EPA+芝麻明E
采用日本静冈县首批捕捞上岸的新鲜青背鱼，日本DHA 类保健食品连续15年销售No.1，额外添加了芝麻明搭配抗氧化的维生素E，不只能帮助DHA、EPA 流失，还可以 帮助入睡。 可惜产品标示上，无论是浓度、型态或萃取方式都没有清楚说明。
- 价格：NT$ 1,890/120 粒
- 原料品牌：日本静冈青背鱼
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 4 颗，Omega-3 400mg、EPA 300mg、DHA 100mg
- 浓度：不明
- 鱼油型态：不明
- 认证：无
- 点我购买
三得利鱼油 DHA＆EPA+芝麻明E：PTT、Dcard 网友心得评价
「即便加班应酬熬夜，还能有充足的活力和清晰条理」、「明显感受到睡得很好，也能保持很清晰的状态」、「现在可以睡得很好，做事清清清楚」
鱼油品牌推荐十：娘家极好鱼油软胶囊
原料采用国际海洋认证小型鱼，虽然厂牌不明，不过原料有通过IFOS 及GOED 国际认证，使用专利超临界技术萃取，100%无氧制作鲜度也有保障，另外也有提供完整SGS检验报告，逐批检验 ，在品质把关上算是满用心的。
- 价格：NT$ 990/60 粒
- 原料品牌：国际海洋认证小型鱼
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 颗，Omega-3 945mg、EPA 567mg、DHA 378mg
- 浓度：75%
- 鱼油型态：rTG 型式
- 认证：原料IFOS、GOED国际认证
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娘家极好鱼油软胶囊：PTT、Dcard 网友心得评价
「很可靠的牌子，还有三种浓度可以选择」、「还是有点鱼腥味，但胶囊够小刚好入口」、「规格看起来不错，可惜鱼油厂商不明」
PTT、Dcard 口碑好评，鱼油推荐：10 大鱼油品牌比较
| 品牌 | 大研生医 | 1000顶级超临界鱼油 | 悠活原力深海黄金鱼油软胶囊 | 白兰氏精华版鱼油+虾红素 | Vitabox 挪威 85% 高浓度鱼油 | 莱萃美 Omega-3 鱼油软胶囊 | 好立善纯净深海鲑鱼油 | 医之方 E+ 高倍特级鱼油复方胶囊 | 鱼油 DHA＆EPA+芝麻明E | 娘家极好鱼油软胶囊 |
| 产品图 |  |
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| 原料 | 德国 KD Pharm | 西班牙Solutex | 西班牙Solutex | 阿拉斯加鳕鱼 | 挪威鱼油 | 美国 | 纯净深海鲑鱼油 | 不明 | 日本静冈青背鱼 | 国际海洋认证小型鱼 |
| 每份Omega-3含量 | 1008mg | 1040mg | 1200mg | 960mg | 850mg | 1002mg | 260mg | 810mg | 400mg | 945mg |
| 每份EPA含量 | 576mg | 624mg | 576mg | 600mg | 550mg | 732mg | 160mg | 288mg | 300mg | 567mg |
| 每份DHA含量 | 384mg | 416mg | 384mg | 230mg | 250mg | 270mg | 100mg | 432mg | 100mg | 378mg |
| 浓度 | 84% | 90% | 80% | 80% | 85% | 67% | 26% | 85% | 不明 | 75% |
| 鱼油型态 | rTG 型式 | rTG 型式 | rTG 型式 | rTG 型式 | rTG 型式 | 未标示 | TG 型式 | rTG 型式 | 不明 | rTG 型式 |
| 认证 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 未标示 | 无 | 无 | 无 | 有 |
| 价格 | NT$ 1,320 | NT$ 1,780 | NT$ 1,180 | NT$ 1,980 | NT$ 1,140 | NT$ 1,453 | NT$ 339 | NT$ 999 | NT$ 1,890 | NT$ 990 |
