随着保健观念的提升，大家都知道高菌数益生菌对肠道健康的重要。 不过市场上那么多的益生菌品牌，该怎么从各式各样的益生菌推荐文中找到真正菌数多，品质又好的益生菌呢？ 这次我们挑了9 款菌数300 亿以上的益生菌品牌推荐给大家，同时附上这9 款益生菌品牌的推荐评比，除了给你实用的益生菌挑选技巧与常见迷思破解，还能帮 各位节省时间，快速找到理想中的高菌数益生菌品牌。
益生菌功效有哪些？ 五种补充益生菌的好处
益生菌功效一：改变肠道菌丛生态，帮助促进肠道健康
人体的消化道内有着多种微生物共存，补充益生菌可以调整肠道微生物生态，帮助肠胃道增加好菌（也就是益生菌）的数量，为肠胃道培养好菌，帮助维持肠胃道健康。
益生菌功效二：促进消化顺畅，改善 排便困扰
当肠道的菌丛平衡被破坏，肠胃道中的好菌比例过低时，肠胃道的机能就会受到影响。 益生菌有助于改善便秘、腹泻和其他肠道问题，透过降低结肠的pH值，有助于加快粪便通过，进而改善消化问题。
益生菌功效三：增强免疫力，调整过敏体质
益生菌除了能调节肠道微生物来强化免疫力之 外，还可以刺激IL-10的调节性T细胞分泌来调节免疫 系统，抑制核因子-κB（NF-κβ）来 抗发炎。 此外，补充特定益生菌菌株也有助于降低与过敏反应相关 的激素分泌，帮助调节过敏体质。
益生菌功效四： 私密保养，维持平衡防感染
益生菌除了具有帮助改变肠胃道的菌丛生态的功效，也能 平衡私密处的微生态，有助于预防和治疗细菌性阴道炎、尿路感染和念珠菌性阴道炎，帮助女性私密处保养。
益生菌功效五：调养身体，维持健康
研究显示，补充益生菌和益生元可以调节常见的系统代谢过程，长期补充益生菌有助于透过改变肠道微生物来 减轻肥胖，促进体内新陈代谢，适合现代高油、高盐，精致的饮食方式，帮助减少肠胃负担。
益生菌适合哪些人吃？ 谁需要吃益生菌？
- 生活忙碌者：工作或学习繁忙，饮食可能不规律，容易导致消化不良问题。 益生菌能够帮助改善肠道健康，减轻肠胃不适，在繁忙的生活中感受到舒适。
- 容易受到压力影响的人：压力可能导致肠道功能紊乱，出现消化问题。 补充益生菌可以帮助缓解压力对肠道的影响，提升消化功能，减少肠胃不适。
- 注重私密保养的女性：益生菌有助于维护私密处健康，预防细菌感染和念珠菌性阴道炎，长期补充益生菌有助于避免私密处感染、反覆发炎。
- 长期使用抗生素的人：抗生素使用会破坏肠道菌丛平衡，容易导致肠胃不适。 益生菌能够帮助恢复肠道菌丛平衡，减轻抗生素对肠道的负面影响。
- 银发族：随着年龄增长，肠道功能逐渐衰退，容易出现消化不良、便秘等问题。 益生菌补充有助于维持肠道健康，改善消化不良，提升生活品质。
- 容易感冒、过敏的人：免疫系统较弱的人容易感染疾病或出现过敏反应。 益生菌能够调节免疫系统，增强身体抵抗力，降低感染和过敏的风险。
益生菌怎么吃？ 一天要吃多少益生菌？
想达成益生菌的功效，摄取建议浓度大概10亿～100亿菌 CFU。 不过如果想加强调理建议可以 300 亿 CFU的益生菌为主。 不过除了菌数，还要看菌株的搭配组合，最理想的是有足量实证能针对特定功效起作用的益生菌菌株，才不会只是滥竽充数。
益生菌什么时候吃？ 益生菌一定要空腹吃吗？
益生菌最佳的摄取时间取决于益生菌的种类和配方，通常建议餐前空腹吃益生菌，特别是在早餐前或晚上睡前。
为什么要空腹吃益生菌呢？ 主要是因为空腹时的胃酸量较低，可以帮助益生菌通过胃酸，抵达肠道发挥作用。 不过现在不少益生菌品牌都有耐酸碱或特殊的技术保护，就算不是空腹，还是可以增加益生菌的存活率。
因此是否一定要空腹吃益生菌，主要还是看益生菌产品本身，如果不确定的话，建议还是空腹服用益生菌，比较能增加益生菌到达肠道的机会。
益生菌怎么挑？ 挑选益生菌推荐必看的三大重点
益生菌挑选推荐必看：益生菌浓度与菌株含量
益生菌的浓度以CFU（Colony Forming Units）为单位表示，一般保健的每日益生菌摄取量大约是 10亿～100 亿菌 CFU 。 不过有特定问题或目的想加强调理的话，建议将益生菌的摄取量直接增加至 300 亿 CFU，比较不容易因为饮食和个人吸收状况不好而影响到益生菌的效果。
追求高菌数之余，还要留意组合中的菌株含量，一方面确保菌株数量足够发挥效果，另一方面也可以确保菌株组合符合自己的需求，而不是只是吃到大量的益生菌却不知道 自己吃了些什么。 为了确保消费者能吃到足量的有效益生菌，有些益生菌品牌甚至会主打「保证菌数」，指的就是你绝对能吃到的活着的益生菌数量。
益生菌挑选推荐必看：比起菌种，益生菌菌株更重要
仔细看益生菌的产品标示，大家可能会发现，有些会写着「鼠李糖乳杆菌 Lactobacillus rhamnosus」，有的则会写上 Lactobacillus rhamnosus GG ，甚至有些还会有数字。 这些分别代表着菌种与菌株。 虽然根据研究结果，益生菌具有多种功效，但效果为何，主要还是取决于菌株，不同的菌株具有不同的功效。
如何看懂菌种和菌株是什么？
该怎么知道产品标示的到底是菌种还是菌株呢？ 原则上只要看最后方的菌株编号就可以了。
举例来说： LGG 菌（全名为 Lactobacillus rhamnosus GG），其菌株编号就是 GG 。 而大家常听到的鼠李糖乳杆菌 ( Lactobacillus rhamnosus )，后没并没有其他英文或数字等菌株编号，那就表示这是一种菌种。
| 名称 | 菌种 | 菌株编号 |
|---|---|---|
| LGG 菌 | Lactobacillus rhamnosus | GG |
| 鼠李糖乳杆菌 | Lactobacillus rhamnosus | X |
益生菌挑选推荐必看：功效明确的多菌种配方
每种益生菌对酸碱值的耐受度不同，为了保持肠道微生态的多样性，选择多种菌株的配方有助于让效果加成且更全面，但切勿过度混合，建议挑选主要功效 明确的菌种配方，大约在5到10种左右。 同时注意成分的纯净度，避免挑选含有香料、色素、甜味剂，甚至是刺激排便的蕃泻叶萃取物、氧化镁、大黄素等，不只会影响益生菌定殖力，还可能造成身体 额外的负担。
9 款高菌数益生菌推荐品牌
高菌数益生菌推荐品牌一：大研生医1000亿益生菌粉包
大研生医「1000亿益生菌粉包」透过多层包埋技术和添加1000 亿活菌，确保益生菌的活性，菌株组合为独家7 种专利AP 益生菌（AP126、AP91、AP32、AP02、AP77 、AP112 和AP101 ），全部来自人体，并且经过人体实测验证，适合日常全面保养和应对敏感时刻，帮助维持肠道健康，让消化道顺畅无阻。
- 型态：粉包
- 菌数：1000亿
- 专利菌种：AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101
- 益生质添加：有，果寡糖、麦芽糊精、菊糖
- 定期检验报告：有
- 售价：1,320元／30包，单价：44元／包
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大研生医1000亿益生菌粉包 ：PTT、Dcard 网友心得评价
「饮食不正常，时常蹲很久，吃完排便很顺畅」「时常熬夜应酬，换季很容易感冒，现在体力跟抵抗力似乎比以前好」「粉包很好携带，小朋友的敏感问题真的有改善 ！」
高菌数益生菌推荐品牌二：大研生医舒敏益生菌
大研生医舒敏益生菌选用了5 种专利AP益生菌：AP88、AP86、AP13、AP31和AP11，经过国际文献证实，在近1000人的临床专科研究结果中显示，能有效提升身体的舒 敏保护力，帮助调整体质。 添加了 300 亿活菌，搭配专利的包埋冻干技术，让益生菌能抵抗酸碱，保持活性和稳定性，在肠道中更有效地定居，改善肠道细菌生态。
- 型态：胶囊
- 菌数：300亿
- 专利菌种：AP88、AP86、AP13、AP31、AP11
- 益生质添加：有，果寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：1,320 元／30 粒，单价：44元／粒
- 点我购买
大研生医舒敏益生菌 ：PTT、Dcard 网友心得评价
「小朋友换季很容易一直抓抓抓，吃完两周后真的改善很多」「长期消化不良，目前吃完每天排便都很轻盈顺畅」「刚开始吃没感觉，后来改加强吃法，不管天气 怎样变化都不会过敏打喷嚏了」
高菌数益生菌推荐品牌三：营养师轻食台湾01益生菌
台湾01益生菌为 300 亿机能益生菌的升级版，专为台湾人的体质设计，经上千次筛选，找到了唯一有效的菌株，一次解决呼吸、体质和排便等3大问题。 全台首创「SYNPACK超微氧保证菌数」，保证菌数达到300 亿，再加上TW01益生菌和后生元M1各100亿的菌数，使得每小条出厂菌数都超过千亿，并且 拥有完整的补菌活循环。
- 型态：粉包
- 菌数：300亿（保证菌数）
- 专利菌种：嗜酸乳杆菌TW01（专利菌株）、植物乳杆菌LP28 （专利菌株）、热激化克非尔乳杆菌M1、动物(乳)双歧杆菌BAL06、鼠李糖乳杆菌LRH113 、干酪乳杆菌LC122、长双歧杆菌BL986、嗜酸乳杆菌LA1063、两歧双歧杆菌BB14
- 益生质添加：有，果寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：1,580 元／30 条，单价：53元／条
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营养师轻食台湾01益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「营养师轻食很实在，良心厂商，成分标示很明确」、「回购多次，家中常备益生菌的唯一选择」、「有众多杆菌，吃起来没有特别味道，大人小孩都可以接受」
高菌数益生菌推荐品牌四：Vitabox LP28 超有感复合 300 亿益生菌
纯网路贩售，利用SYNPACK®专利技术确保每颗胶囊都含有高达 300 亿以上的活性菌数，无添加化学物质，且通过SGS的塑化剂、重金属和农药等423项测试。 主要成分是LP28 植物乳杆菌，稳定性高且耐酸碱，搭配独家专利益生菌配方：LRH10、BL986 、LA1063 、LF26 、LH43 、LPC12 等8 种专利菌种与足量蔬果酵素，有效解决排便问题 ，帮助调整体质。
- 型态：胶囊
- 菌数：300亿（保证菌数）
- 专利菌种：LP28 植物乳杆菌、LRH10 鼠李糖乳杆菌、BL986 长双歧杆菌、LA1063 嗜酸乳杆菌、LF26 酦酵乳杆菌、LH43 瑞士乳杆菌、LPC12 副干酪乳杆菌
- 益生质添加：有，果寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：780 元／30 粒，单价：26元／粒
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Vitabox 超有感 300 亿益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「收到后开始服用三天，是真的蛮有感觉的」、「吃过唯一有持久效果的益生菌，一直都有回购」、「排便有比较顺，效果很满意」
高菌数益生菌推荐品牌五：悠活原力300亿纯净益生菌
每包含超过 300 亿活性益生菌，独家专利微晶结构，确保菌株存活率高达95%。 结合2 种专利菌和5 种促进排便顺畅的优良菌种，搭配8 种丰富的酵素和3 种益菌生，无香料、无色素荣获「A.A 无添加三星认证」，适合孕妇、幼童和年 长者食用，帮助调节生理机能。
- 型态：粉包
- 菌数： 300 亿
- 专利菌种：发酵乳杆菌GMNL-296、干酪乳杆菌GMNL-277、植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、副干酪乳杆菌、雷特氏B菌
- 益生质添加：有，果寡糖、菊苣纤维
- 定期检验报告：无
- 售价：1,180元／30 条，单价：39元／条
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悠活原力300亿纯净益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「成分很单纯没有添加一些有的没的比较安心」「看到youtuber推荐可以改善拉肚子跟便秘所以买来试试看」「吃起来有米麸的香味，没什么怪味道」
高菌数益生菌推荐品牌六：元恒大生医600亿纯肠道益生菌
标榜富含市售最多菌种，23 种菌种，高达 600 亿的纯肠道益生菌，透过晶球捍卫技术，保护益生菌的活性和稳定性。 添加美国专利的益生质与日本专利的后生元，以及复方双酵素技术，帮助调解消化道机能，促进排便顺畅。 虽然产品有列出菌株组合，但并未标示各菌株含量。
- 型态：粉包
- 菌数：600亿
- 专利菌种：NCFM、HN001、HN019、BI-05 100B、Lpc-37 400B、Lp-115、SNK专利植物乳酸菌、MTCC585与复合15益菌
- 益生质添加：有，木寡糖、半乳寡糖
- 定期检验报告：无
- 售价：1880 元／40 包，单价：47元／包
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元恒大生医600亿纯肠道益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「乳酸菌风味，好吃又顺畅」、「压力大，排便不顺时很好用」「本来儿子大便都水水的，吃完真的有改善」
高菌数益生菌推荐品牌七：守卫者300亿胶原蛋白益生菌
拥有300亿ATP益生菌，采用独家的双层包埋技术，确保菌数达到最佳效果。 主要采用2 种专利功能性复方菌粉：ATP益生菌与克菲尔乳酸菌，无添加人工香料，每批产品都经过第三方检验，确保不含塑化剂和西药成分，不过添加的是哪一种 菌种或菌株并未标示，也无从得知确切的含量。
- 型态：粉包
- 菌数： 300 亿
- 专利菌种：ATP益生菌与克菲尔乳酸菌
- 益生质添加：有，半乳寡糖
- 定期检验报告：无提供
- 售价：1,199 元／30 包，单价：40元／包
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守卫者300亿胶原蛋白益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「常温的益生菌很方便保存」「对吃饭消化很有帮助」「小包设计很容易拿取」
高菌数益生菌推荐品牌八：达摩本草五国专利300亿ABC益生菌
专为东方人饮食习惯设计，采用了人体原有菌种LA1、BG7和LC5，搭配比利时益生质Oligo果寡糖构成了定殖力高的黄金比例。 透过专利第四代双层蛋白质包埋技术，提高10%的益生菌存活率，每颗胶囊含有 300 亿益生菌，适合经常外食、有排便困扰的人。
- 型态：粉末
- 菌数：300亿
- 专利菌种：嗜酸乳杆菌 LA1、比菲德氏龙根菌BG7、酪酸杆菌LC5
- 益生质添加：有，美国专利玉米来源可溶性纤维、果寡糖
- 定期检验报告：
- 售价：1,190 元／30 包，单价：40元／包
- 点我购买
达摩本草五国专利300亿ABC益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「长期使用感觉很有效」「便秘真的有改善了，会持续回购的」「大部分保养一天只吃一次，有时候没吃仍有持续感」
高菌数益生菌推荐品牌九：Feeling Nature300亿舒敏益生菌粉包
名称上标榜着300亿益生菌，主打可以帮助调整过敏体质与消化道机能。 从产品成分上来看，添加了不少菌种，但实际的菌株与含量并没有标示，也无从得知是否通过SGS 相关检验，此外，单价上看来也不太亲民，就算效果不错，要长期 保养也有点负担。
- 型态：粉包
- 菌数：300亿
- 专利菌种：综合乳酸菌、荷兰抗敏乳酸菌、专利鼠李糖乳杆菌
- 益生质添加：有，异麦芽寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：1,280 元／20 包，单价：64元／包
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PTT、Dcard 口碑好评，益生菌品牌推荐： 9 款高菌数益生菌比较
| 品牌 | 大研生医1000亿益生菌粉包 | 大研生医舒敏益生菌 | 营养师轻食台湾01益生菌 | Vitabox益生菌 | 悠活原力300亿纯净益生菌 | 元恒大生医600亿纯肠道益生菌 | 守卫者300亿胶原蛋白益生菌 | 达摩本草五国专利300亿ABC益生菌 | Feeling Nature300亿舒敏益生菌粉包 |
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| 型态 | 粉包 | 胶囊 | 粉包 | 胶囊 | 粉末 | 粉包 | 粉包 | 粉包 | 粉包 |
| 菌数 | 1000亿 | 300亿 | 300亿 | 300亿 | 300亿 | 600亿 | 300亿 | 300亿 | 300亿 |
| 菌种／菌株 | AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101 | AP88、AP86、AP13、AP31、AP11 | TW01（专利菌株）、LP28 （专利菌株）、M1、BAL06、LRH113、LC122、BL986、LA1063、BB14 | LP28、LRH10、BL986 、LA1063 、LF26 、LH43 、LPC12 | 发酵乳杆菌GMNL-296、干酪乳杆菌GMNL-277、植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、副干酪乳杆菌、雷特氏B菌 | NCFM、HN001、HN019、BI-05 100B、Lpc-37 400B、Lp-115、SNK专利植物乳酸菌、MTCC585与复合15益菌 | ATP益生菌与克菲尔乳酸菌 | 雷特氏乳酸菌、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、 比菲德氏龙根菌 | 综合乳酸菌(玉米来源可溶性纤维、麦芽糊精、嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、植物乳杆菌、副干酪乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、婴儿双歧杆菌、两歧双歧杆菌 、长双歧杆菌、乳双歧杆菌、发酵乳杆菌、微结晶状α-纤维素)、荷兰抗敏乳酸菌(玉米淀粉、麦芽糊精、菊糖、两歧双歧杆菌、嗜酸乳杆菌 、唾液乳酸杆菌、乳双歧杆菌、干酪乳杆菌、乳酸乳球菌、维生素B2、生物素)、专利鼠李糖乳杆菌 |
| 主打功能 | 日常保养、维持消化道机能 | 强化舒敏，提升整体保护力，辅助消化道机能 | 帮助排便顺畅、调整过敏体质 | 帮助排便顺畅、调整过敏体质 | 调节生理机能 | 促进排便，调节消化道机能 | 维持消化道机能、养颜美容 | 改善过敏 | 调整体质 |
| 益生质添加 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 定期定期检验报告 | 有 | 有 | 有 | 有 | 无 | 无 | 未标示 | 无 | 无 |
| 价格 | 1,320元／30包 | 1,320 元／30 粒 | 1,490 元／30 条 | 780 元／30 粒 | 1,180元／30 条 | 1,880 元／40 包 | 1,199 元／30 包 | 1,190 元／30 包 | 1280元／20 包 |
