魚油推薦怎麼挑？面對各式各樣的魚油推薦文，你是否也好奇各品牌的魚油效果和其中的差異是什麼呢？營養企劃部這次除了快速帶大家認識魚油功效之外，還會分享5大魚油推薦挑選原則，並且附上最重要的12大市售魚油推薦評比，協助大家在選購魚油時，能更快速找到理想的魚油推薦品牌！
魚油是什麼？魚油值得推薦的成分有哪些？
魚油是提取自魚類體內的油脂，而這些油脂中富含了人體必需，但無法自行合成的omega-3脂肪酸，其中又以二十二碳六烯酸（DHA，Docosahexanoic acid ）和二十碳五烯酸（EPA，Eicosapentaenoic acid ）為omega-3脂肪酸的主要營養成分。
DHA是什麼？
DHA全名為二十二碳六烯酸，而DHA的功效包括促進嬰幼兒的健康發育、維持眼睛晶亮、提升專注力與學習力等。此外，DHA也有助於維持新陳代謝，促進生理健康。
EPA是什麼？
EPA全名為二十碳五烯酸，EPA主要功效則是有助於循環保健，促進新陳代謝，此外還有助於維持心理健康，幫助壓力管理，調節情緒，常保好心情。
DHA魚油、EPA魚油哪個比較好？
DHA魚油、EPA魚油各有專門的功效，如果有明確的保養目的，其實只要依個人需要挑選就好。但若真的難以抉擇，其實也可以考慮DHA:EPA=3:2 的魚油，這樣就能兼具促進大腦發育、維護代謝循環與心理健康的效果。
魚油推薦功效有哪些？
魚油功效一：幫助維持心血管健康
Omega-3脂肪酸有助於調節膽固醇，降低三酸甘油脂，改善血壓、抗血栓，強化心血管功能，降低心臟疾病風險，對於心血管健康相當多的助益。
魚油功效二：提升專注力與學習力
魚油中的Omega-3脂肪酸，尤其是 DHA，對大腦發育和功能有積極影響，有助於提升專注力與學習力，可以幫助改善學齡兒童的學習表現。
魚油功效三：幫助眼睛保養
Omega-3脂肪酸有助於改善眼睛的油脂分泌，減少眼睛周圍的發炎，其中，DHA有助於減少年齡相關性黃斑部病變（AMD），降低眼部問題風險。
魚油功效四：降低發炎反應
補充omega-3脂肪酸可以幫助降低血液中的發炎標誌物，降低身體的發炎反應，同時還有抑制過敏，減少過敏症狀的效果。
魚油功效五：幫助新陳代謝
研究資料顯示，EPA和DHA對代謝綜合徵特徵的人的血清代謝物有顯著影響且對於高果糖飲食誘導的脂肪代謝也有幫助，有助於身體維持新陳代謝。
延伸閱讀：魚油功效解析：魚油Omega-3食物怎麼吃？攝取量與副作用一次搞懂
魚油推薦哪些人吃？誰需要補充魚油？
- 長期使用電子產品的 3C 族、上班族：搭配葉黃素有助於維持眼睛保健
- 工作／生活壓力大：攝取EPA魚油可以幫助調節壓力
- 飲食油膩、營養不均衡、中高齡族群：幫助心血管保健循環，維持新陳代謝
- 孕媽咪、發育中的兒童：DHA是胎兒大腦發育的重要營養素，學齡兒童補充也有助於學習發展
魚油什麼時候吃？魚油推薦的最佳服用時間
魚油屬於脂溶性維生素，推薦飯後或隨餐吃，讓Omega-3脂肪酸隨食物油脂一起攝取，有助於提收魚油的吸收度。
空腹可以吃魚油嗎？
不太建議空腹吃魚油，一來沒有油脂能搭配轉換，吸收率會比較低，二來也可能會導致腸胃不適，推薦還是飯後或隨餐補充。
魚油推薦5大挑選原則
想達成魚油保健功效，吃進去的用料就要夠好、夠純、夠安全，濃度、劑量也要到位，而且還要好吞、好吸收，才能確保有效補充。基於這些條件，挑選魚油可分為以下五個面向，大家在挑選魚油品牌時可以多加留意。
魚油推薦原則一：Omega-3 濃度至少高於80%
吃魚油就是為了補充飲食中的不足，既然如此，選購魚油時就要特別注意魚油裡Omega-3的濃度和劑量是否足夠。一般市售的魚油濃度大約落在20-85% 之間，如果是為了針對降低三酸甘油脂而補充的話，建議Omega-3的濃度至少要高於 80％。
魚油推薦原則二：吸收率高的rTG魚油
魚油依照吸收率分類，由高到低可分為rTG 型（再酯化型）、TG型（三酸甘油酯型） 、EE型（酯化型）這三種形式，其中以rTG魚油的吸收率為最高，其吸收率與生物利用率都顯著比EE高， 甚至高出EE超過50%。
魚油推薦原則三：是否通過IFOS國際認證
依生物累積性來說，越大型的魚種越有機會累積較多的毒物和重金屬污染，因此純淨海域的中、小型魚種會是比較好的原料來源。但消費者該如何確保原料來自哪裡呢？建議可以看魚油是否有通過IFOS認證。 IFOS是相當權威的國際魚油標準認證機構，檢驗項目包含淨度、氧化程度和重金屬含量，所以通過IFOS認證，就表示是相當高品質的魚油。
魚油推薦原則四：成分單純
魚油攝取講求濃度，如果配方內加了過多複方成分，雖然看起來機能性滿滿，實際卻可能影響到Omega-3的有效濃度。反而讓魚油變得不夠濃、也不夠純，甚至還有可能影響到DHA、 EPA的效果，建議還是挑選成分單純的魚油，相對比較能確保攝取量與其功效。
魚油推薦原則五：清晰的產品標示與公開透明的安全檢驗報告
清晰完整的產品標示，可以讓你更了解所攝取魚油的DHA、EPA含量有多少，剛好可以再次檢視魚油的濃度是否有80%以上。此外，除了國際認證之外，定期提供第三方的安全檢驗報告，例如：重金屬、塑化劑、原料報告書等，也能更加確保吃到的每一批魚油品質都安全無虞。
Top12魚油推薦品牌、比較、評比懶人包
魚油推薦品牌一：大研生醫德國頂級魚油
採用吸收率最高的rTG型式魚油，且Omega 3高達84%以上！連續三年榮獲世界最高等級品質IFOS五星認證，採用德國KD Pharma原料，且獲得21項國際專利，外加 Monde Selection 特質金獎、國際A.A.無添加認證、SNQ國家品質標章等，而且定期送驗SGS，品質安心有保障！
- 價格：NT$ 1,320/60 粒
- 原料品牌：德國 KD Pharm
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 1008mg、EPA 576mg、DHA 384mg
- 濃度：Omega-3 脂肪酸高達 84% 以上的高濃度魚油，經 SGS 檢驗濃度高達 99%
- 魚油型態：rTG 型式
- 認證：連續獲得國內外雙獎認證，包括國際 A.A 無添加認證、Monde Selection 特金獎、IFOS 五星認證、SNQ 國家品質標章等
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大研生醫德國頂級魚油 ：PTT、Dcard 網友心得評價
「小顆好吞，沒有魚腥味」、「以前暴飲暴食常常指數過高，吃完真的有下降」、「從事補教業，吃完感覺思路有比較清晰，精神也比較好一點」
魚油推薦品牌二：營養師輕食1000頂級超臨界魚油
採用西班牙Solutex原廠用料，形式為rTG型式魚油，全程三段式檢驗，具原料+產品雙重 IFOS認證與91張專利，不含重金屬、微生物，外加獨家專利製成去除腥味，對味道敏感的人也能輕鬆補充高劑量的魚油。
- 價格：NT$ 1,780/90 粒
- 原料品牌：西班牙Solutex
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 1040mg、EPA 624mg、DHA 416mg
- 濃度：Omega-3 脂肪酸高達 90% 以上
- 魚油型態：rTG 型式
- 認證：IFOS 認證、客製化 COA 檢驗報告、SGS 檢驗
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營養師輕食1000頂級超臨界魚油 ：PTT、Dcard 網友心得評價
「標示清楚，且也有檢驗報告，已多次回購，很安心」、「小朋友很願意吃，很好咬破、沒腥味」、「持續回購數月，思路清晰很有感」
魚油推薦品牌三：悠活原力深海黃金魚油軟膠囊
原料是Solutex西班牙國際大廠，具備多種認證。使用南太平洋深海小型魚，無重金屬污染與生物累積，採用高吸收率的 rTG 型態，Omega-3濃度高達 80％，同時原料也有經過國際IFOS認證，不過最終產品並沒有，也沒有第三方檢驗資訊。
- 價格：NT$ 1,180/60 粒
- 原料品牌：西班牙Solutex
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 1200mg、EPA 576mg、DHA 384mg
- 濃度：80%
- 魚油型態：rTG 型式
- 認證：IFOS 原料認證
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悠活原力深海黃金魚油軟膠囊：PTT、Dcard 網友心得評價
「小顆好吞，沒有腥味」、「成分標示清晰，客服回答也很清楚」、「用了一陣子滿有感覺的」
魚油推薦品牌四：白蘭氏精華版魚油+蝦紅素
相當知名的老字號保健品牌，原料為阿拉斯加野生鱈魚魚油，除了魚油之外還添加了3.6 mg高含量蝦紅素，幫助氣色紅潤。不過由於在產品是複方成份，如果是追求足量魚油的話，可能需要再考慮一下。
- 價格：NT$ 1,980/60 粒
- 原料品牌：阿拉斯加鱈魚
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 960mg、EPA 600mg、DHA 230mg
- 濃度：80%
- 魚油型態：rTG 型式
- 認證：SGS重金屬檢測、最高金獎2023年世界品質評鑑
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白蘭氏精華版魚油+蝦紅素：PTT、Dcard 網友心得評價
「可以加強代謝、趕走負擔」、「安全把關的大品牌，吃起來很安心」、「吃了以後確實感受到比其他魚油更明顯的保護力和代謝力」
魚油推薦品牌五：Vitabox挪威85%高濃度魚油
原料選自挪威小型純淨魚種，根據官網介紹SGS Omega3實測高含量達91.98%，採吸收率高的rTG魚油，不過萃取方式為短程蒸餾技術，可能比較容易讓魚油變質，雜質也會比較多一些。但具備塑化劑0檢出、魚油權威IFOS及11項國際級認證的實力，想必品質還是有一定的保證。
- 價格：NT$ 1,140/60 粒
- 原料品牌：挪威魚油
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 850mg、EPA 550mg、DHA 250mg
- 濃度：85%
- 魚油型態：rTG 型式
- 認證：國際A.A.無添加、SGS塑化劑、重金屬、微生物測試
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Vitabox挪威85% 高濃度魚油：PTT、Dcard 網友心得評價
「好吞食，效果好」、「沒什麼味道，很好吞嚥」、「效果不錯，會繼續回購」
魚油推薦品牌六：萊萃美Omega-3魚油軟膠囊
來自美國的知名保健大廠，採用野生捕獲的魚類（鯷魚、沙丁魚、鯖魚等），絕不使用養殖魚，經蒸餾程序，去除汞和其他毒素。Omega-3每顆含量750毫克，不過魚油型態與相關認證都未標示清楚，在意吸收率的話可能要再評估一下。
- 價格：NT$ 1,453/200 粒
- 原料品牌：美國
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 1002mg、EPA 732mg、DHA 270mg
- 濃度：67%
- 魚油型態：未標示
- 認證：未標示
- 點我購買
萊萃美Omega-3魚油軟膠囊 ：PTT、Dcard 網友心得評價
「吃 EPA 的朋友這款 CP 值很好」、「膠囊有點大顆，不太好吞」「EPA 份量足，沒有魚腥味」
魚油推薦品牌七：好立善純淨深海鮭魚油
德國老字號保健品牌，應該是這次介紹的魚油品牌中，價格最便宜的！不過原料是採用不知名的深海鮭魚，魚油型態為TG型式，吸收率沒有rTG來得好，且每份的Omega-3含量也不高，濃度只有26%，可能比較適合平常每天都有吃魚，只想額外補充吃心安的人吃。
- 價格：NT$ 339/120 粒
- 原料品牌：純淨深海鮭魚油
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 260mg、EPA 160mg、DHA 100mg
- 濃度：26%
- 魚油型態：TG 型式
- 認證：無
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好立善純淨深海鮭魚油：PTT、Dcard 網友心得評價
「TG型魚油 吸收好 效果很有感」、「C/P值很高」、「建議直接配水吞，千萬別咬破外膜，因為風味很差。不過CP值最高」
魚油推薦品牌八：醫之方E+高倍特級魚油複方膠囊
由台塑生醫所推出的複方魚油，額外添加亞麻仁油+紅藻萃取物(含蝦紅素)，以及維生素E，雖然是採用超臨界萃取方式，且型態也是rTG型式，但由於原料不明，且相關認證與獲獎紀錄也未標示，食用上可能還是會有點小小疑慮。
- 價格：NT$ 999/60 粒
- 原料品牌：不明
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 810mg、EPA 288mg、DHA 432mg
- 濃度：85%
- 魚油型態： rTG 型式
- 認證：無
- 點我購買
醫之方E+高倍特級魚油複方膠囊：PTT、Dcard 網友心得評價
「膠囊大小好吞食」、「沒什麼魚腥味」、「因為是長庚專業團隊品質把關，很放心」
魚油推薦品牌九：三得利DHA＆EPA+芝麻明E
採用日本靜岡縣首批捕撈上岸的新鮮青背魚，日本DHA類保健食品連續15年銷售No.1，額外添加了芝麻明搭配抗氧化的維生素E，不只能幫助 DHA、EPA 流失，還可以幫助入睡。可惜產品標示上，無論是濃度、型態或萃取方式都沒有清楚說明。
- 價格：NT$ 1,890/120 粒
- 原料品牌：日本靜岡青背魚
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 4 顆，Omega-3 400mg、EPA 300mg、DHA 100mg
- 濃度：不明
- 魚油型態：不明
- 認證：無
- 點我購買
三得利DHA＆EPA+芝麻明E：PTT、Dcard 網友心得評價
「即便加班應酬熬夜，還能有充足的活力和清晰條理」、「明顯感受到睡得很好，也能保持很清晰的狀態」、「現在可以睡得很好，做事清清清楚」
魚油推薦品牌十：娘家極好魚油軟膠囊
原料採用國際海洋認證小型魚，雖然廠牌不明，不過原料有通過IFOS及GOED國際認證，使用專利超臨界技術萃取，100%無氧製作鮮度也有保障，另外也有提供完整SGS檢驗報告，逐批檢驗，在品質把關上算是滿用心的。
- 價格：NT$ 990/60 粒
- 原料品牌：國際海洋認證小型魚
- Omega-3、DHA、EPA 含量：1 份 2 顆，Omega-3 945mg、EPA 567mg、DHA 378mg
- 濃度：75%
- 魚油型態：rTG 型式
- 認證：原料IFOS、GOED國際認證
- 點我購買
娘家極好魚油軟膠囊：PTT、Dcard 網友心得評價
「很可靠的牌子，還有三種濃度可以選擇」、「還是有點魚腥味，但膠囊夠小剛好入口」、「規格看起來不錯，可惜魚油廠商不明」
魚油推薦品牌十一：BHK’s 88% Omega-3頂級魚油軟膠囊
BHK’s 88% Omega-3頂級魚油採用專利rTG技術，確保Omega-3富含量及最大生物利用率，比一般魚油高出24%，黃金比例的EPA:DHA，有助於調節生理機能及新陳代謝。添加維他命E減緩不飽和脂肪酸氧化，延長活性持久力。原料為西班牙Solutex大廠頂級魚油，獲IFOS五星認證，保證產品純淨安全。
- 價格：NT$990/60粒
- 原料品牌：西班牙大廠Solutex
- Omega-3、DHA、EPA含量：1份1顆，Omega-3 484mg、EPA330mg、DHA110mg
- 濃度：88%
- 魚油型態：rTG型式
- 認證：SGS檢驗
- 點我購買
BHK’s 88% Omega-3頂級魚油 軟膠囊：PTT、Dcard網友心得評價
「看到西班牙原廠用料就衝了」、「Omega-3含量不算高，但以價格來看好像還可以」、「千元以下的規格來看，CP值還不錯」
魚油品牌推薦十二：MIHONG西班牙頂級魚油85％r-TG
MIHONG西班牙頂級魚油85％r-TG是使用西班牙專利Solutex魚油原料，Omega-3濃度達85%，EPA與DHA比例約為3:2。此款魚油採用rTG型態，較一般EE型態更容易被人體吸收。整體規格上看起來跟前一款的BHK’s 魚油有點類似，不過DHA、EPA含量只有以百分比標示，需要自行換算含量，小不方便。
- 價格：NT$600/30粒
- 原料品牌：西班牙大廠Solutex
- Omega-3、DHA、EPA含量：1份1顆，Omega-3 425mg、EPA240mg、DHA160mg
- 濃度：85%
- 魚油型態：rTG型式
- 認證：SGS重金屬檢驗
- 點我購買
MIHONG西班牙頂級魚油85％ r-TG：PTT、Dcard網友心得評價
「單獨包裝攜帶很方便、「魚油沒有特別小顆，但也還可以吞，沒有魚腥味」、「吃了幾天感覺循環有變好，頭比較不會痛」
PTT、Dcard 口碑好評，魚油推薦：12大魚油品牌比較
| 品牌 | 大研生醫 德國頂級魚油 |
營養師輕食 1000頂級超臨界魚油 |
悠活原力 深海黃金魚油軟膠囊 |
白蘭氏 精華版魚油+蝦紅素 |
Vitabox 挪威85%高濃度魚油 |
萊萃美 Omega-3 魚油軟膠囊 |
好立善 純淨深海鮭魚油 |
醫之方 E+高倍特級魚油複方膠囊 |
三得利 DHA＆EPA+芝麻明E |
娘家 極好魚油軟膠囊 |
BHK’s 88% Omega-3頂級魚油軟膠囊 |
MIHONG 西班牙頂級魚油85％ r-TG |
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| 原料 | 德國 KD Pharm | 西班牙Solutex | 西班牙Solutex | 阿拉斯加鱈魚 | 挪威魚油 | 美國 | 純淨深海鮭魚油 | 不明 | 日本靜岡青背魚 | 國際海洋認證小型魚 | 西班牙Solutex | 西班牙Solutex |
| 每份Omega-3含量 | 1008mg | 1040mg | 1200mg | 960mg | 850mg | 1002mg | 260mg | 810mg | 400mg | 945mg | 484mg | 425mg |
| 每份EPA含量 | 576mg | 624mg | 576mg | 600mg | 550mg | 732mg | 160mg | 288mg | 300mg | 567mg | 330mg | 240mg |
| 每份DHA含量 | 384mg | 416mg | 384mg | 230mg | 250mg | 270mg | 100mg | 432mg | 100mg | 378mg | 110mg | 160mg |
| 濃度 | 84% | 90% | 80% | 80% | 85% | 67% | 26% | 85% | 不明 | 75% | 88% | 85% |
| 魚油型態 | rTG 型式 | rTG 型式 | rTG 型式 | rTG 型式 | rTG 型式 | 未標示 | TG 型式 | rTG 型式 | 不明 | rTG 型式 | rTG 型式 | rTG 型式 |
| 認證 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 未標示 | 無 | 無 | 無 | 有 | 有 | 無 |
| 價格 | NT$ 1,320 | NT$ 1,780 | NT$ 1,180 | NT$ 1,980 | NT$ 1,140 | NT$ 1,453 | NT$ 339 | NT$ 999 | NT$ 1,890 | NT$990 | NT$990 | NT$600 |