隨著保健觀念的提升，大家都知道高菌數益生菌對腸道健康的重要。不過市場上那麼多的益生菌品牌，該怎麼從各式各樣的益生菌推薦文中找到真正菌數多，品質又好的益生菌呢？這次我們挑了 9 款菌數 300 億以上的益生菌品牌推薦給大家，同時附上這 9 款益生菌品牌的推薦評比，除了給你實用的益生菌挑選技巧與常見迷思破解，還能幫各位節省時間，快速找到理想中的高菌數益生菌品牌。
益生菌功效有哪些？五種補充益生菌的好處
益生菌功效一：改變腸道菌叢生態，幫助促進腸道健康
人體的消化道內有著多種微生物共存，補充益生菌可以調整腸道微生物生態，幫助腸胃道增加好菌（也就是益生菌）的數量，為腸胃道培養好菌，幫助維持腸胃道健康。
益生菌功效二：促進消化順暢，改善排便困擾
當腸道的菌叢平衡被破壞，腸胃道中的好菌比例過低時，腸胃道的機能就會受到影響。益生菌有助於改善便秘、腹瀉和其他腸道問題，透過降低結腸的pH值，有助於加快糞便通過，進而改善消化問題。
益生菌功效三：增強免疫力，調整過敏體質
益生菌除了能調節腸道微生物來強化免疫力之外，還可以刺激IL-10的調節性T细胞分泌來調節免疫系統，抑制核因子-κB（NF-κβ）來抗發炎。此外，補充特定益生菌菌株也有助於降低與過敏反應相關的激素分泌，幫助調節過敏體質。
益生菌功效四：私密保養，維持平衡防感染
益生菌除了具有幫助改變腸胃道的菌叢生態的功效，也能平衡私密處的微生態，有助於預防和治療細菌性陰道炎、尿路感染和念珠菌性陰道炎，幫助女性私密處保養。
益生菌功效五：調養身體，維持健康
研究顯示，補充益生菌和益生元可以調節常見的系統代謝過程，長期補充益生菌有助於透過改變腸道微生物來減輕肥胖，促進體內新陳代謝，適合現代高油、高鹽，精緻的飲食方式，幫助減少腸胃負擔。
益生菌適合哪些人吃？誰需要吃益生菌？
- 生活忙碌者：工作或學習繁忙，飲食可能不規律，容易導致消化不良問題。益生菌能夠幫助改善腸道健康，減輕腸胃不適，在繁忙的生活中感受到舒適。
- 容易受到壓力影響的人：壓力可能導致腸道功能紊亂，出現消化問題。補充益生菌可以幫助緩解壓力對腸道的影響，提升消化功能，減少腸胃不適。
- 注重私密保養的女性：益生菌有助於維護私密處健康，預防細菌感染和念珠菌性陰道炎，長期補充益生菌有助於避免私密處感染、反覆發炎。
- 長期使用抗生素的人：抗生素使用會破壞腸道菌叢平衡，容易導致腸胃不適。益生菌能夠幫助恢復腸道菌叢平衡，減輕抗生素對腸道的負面影響。
- 銀髮族：隨著年齡增長，腸道功能逐漸衰退，容易出現消化不良、便秘等問題。益生菌補充有助於維持腸道健康，改善消化不良，提升生活品質。
- 容易感冒、過敏的人：免疫系統較弱的人容易感染疾病或出現過敏反應。益生菌能夠調節免疫系統，增強身體抵抗力，降低感染和過敏的風險。
益生菌怎麼吃？一天要吃多少益生菌？
想達成益生菌的功效，攝取建議濃度大概10億～100億菌 CFU。不過如果想加強調理建議可以 300 億 CFU的益生菌為主。不過除了菌數，還要看菌株的搭配組合，最理想的是有足量實證能針對特定功效起作用的益生菌菌株，才不會只是濫竽充數。
益生菌什麼時候吃？益生菌一定要空腹吃嗎？
益生菌最佳的攝取時間取決於益生菌的種類和配方，通常建議餐前空腹吃益生菌，特別是在早餐前或晚上睡前。
為什麼要空腹吃益生菌呢？主要是因為空腹時的胃酸量較低，可以幫助益生菌通過胃酸，抵達腸道發揮作用。不過現在不少益生菌品牌都有耐酸鹼或特殊的技術保護，就算不是空腹，還是可以增加益生菌的存活率。
因此是否一定要空腹吃益生菌，主要還是看益生菌產品本身，如果不確定的話，建議還是空腹服用益生菌，比較能增加益生菌到達腸道的機會。
益生菌怎麼挑？挑選益生菌推薦必看的三大重點
益生菌挑選推薦必看：益生菌濃度與菌株含量
益生菌的濃度以CFU（Colony Forming Units）為單位表示，一般保健的每日益生菌攝取量大約是 10億～100 億菌 CFU 。不過有特定問題或目的想加強調理的話，建議將益生菌的攝取量直接增加至 300 億 CFU，比較不容易因為飲食和個人吸收狀況不好而影響到益生菌的效果。
追求高菌數之餘，還要留意組合中的菌株含量，一方面確保菌株數量足夠發揮效果，另一方面也可以確保菌株組合符合自己的需求，而不是只是吃到大量的益生菌卻不知道自己吃了些什麼。為了確保消費者能吃到足量的有效益生菌，有些益生菌品牌甚至會主打「保證菌數」，指的就是你絕對能吃到的活著的益生菌數量。
益生菌挑選推薦必看：比起菌種，益生菌菌株更重要
仔細看益生菌的產品標示，大家可能會發現，有些會寫著「鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus」，有的則會寫上 Lactobacillus rhamnosus GG ，甚至有些還會有數字。這些分別代表著菌種與菌株。雖然根據研究結果，益生菌具有多種功效，但效果為何，主要還是取決於菌株，不同的菌株具有不同的功效。
如何看懂菌種和菌株是什麼？
該怎麼知道產品標示的到底是菌種還是菌株呢？原則上只要看最後方的菌株編號就可以了。
舉例來說： LGG 菌（全名為 Lactobacillus rhamnosus GG），其菌株編號就是 GG 。而大家常聽到的鼠李糖乳桿菌 ( Lactobacillus rhamnosus )，後沒並沒有其他英文或數字等菌株編號，那就表示這是一種菌種。
| 名稱 | 菌種 | 菌株編號 |
|---|---|---|
| LGG 菌 | Lactobacillus rhamnosus | GG |
| 鼠李糖乳桿菌 | Lactobacillus rhamnosus | X |
益生菌挑選推薦必看：功效明確的多菌種配方
每種益生菌對酸鹼值的耐受度不同，為了保持腸道微生態的多樣性，選擇多種菌株的配方有助於讓效果加成且更全面，但切勿過度混合，建議挑選主要功效明確的菌種配方，大約在5到10種左右。同時注意成分的純淨度，避免挑選含有香料、色素、甜味劑，甚至是刺激排便的蕃瀉葉萃取物、氧化鎂、大黃素等，不只會影響益生菌定殖力，還可能造成身體額外的負擔。
9 款高菌數益生菌推薦品牌
高菌數益生菌推薦品牌一：大研生醫1000億益生菌粉包
大研生醫「1000億益生菌粉包」透過多層包埋技術和添加 1000 億活菌，確保益生菌的活性，菌株組合為獨家 7 種專利 AP 益生菌（AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112 和 AP101 ），全部來自人體，並且經過人體實測驗證，適合日常全面保養和應對敏感時刻，幫助維持腸道健康，讓消化道順暢無阻。
- 型態：粉包
- 菌數：1000億
- 專利菌種：AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101
- 益生質添加：有，果寡糖、麥芽糊精、菊糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,320元／30包，單價：44元／包
- 點我購買
大研生醫1000億益生菌粉包 ：PTT、Dcard 網友心得評價
「飲食不正常，時常蹲很久，吃完排便很順暢」「時常熬夜應酬，換季很容易感冒，現在體力跟抵抗力似乎比以前好」「粉包很好攜帶，小朋友的敏感問題真的有改善！」
高菌數益生菌推薦品牌二：大研生醫舒敏益生菌
大研生醫舒敏益生菌選用了 5 種專利AP益生菌：AP88、AP86、AP13、AP31和 AP11，經過國際文獻證實，在近1000人的臨床專科研究結果中顯示，能有效提升身體的舒敏保護力，幫助調整體質。添加了 300 億活菌，搭配專利的包埋凍乾技術，讓益生菌能抵抗酸鹼，保持活性和穩定性，在腸道中更有效地定居，改善腸道細菌生態。
- 型態：膠囊
- 菌數：300億
- 專利菌種：AP88、AP86、AP13、AP31、AP11
- 益生質添加：有，果寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,320 元／30 粒，單價：44元／粒
- 點我購買
大研生醫舒敏益生菌 ：PTT、Dcard 網友心得評價
「小朋友換季很容易一直抓抓抓，吃完兩週後真的改善很多」「長期消化不良，目前吃完每天排便都很輕盈順暢」「剛開始吃沒感覺，後來改加強吃法，不管天氣怎樣變化都不會過敏打噴嚏了」
高菌數益生菌推薦品牌三：營養師輕食台灣01益生菌
台灣01益生菌為 300 億機能益生菌的升級版，專為台灣人的體質設計，經上千次篩選，找到了唯一有效的菌株，一次解決呼吸、體質和排便等3大問題。全台首創「SYNPACK超微氧保證菌數」，保證菌數達到 300 億，再加上TW01益生菌和後生元M1各100億的菌數，使得每小條出廠菌數都超過千億，並且擁有完整的補菌活循環。
- 型態：粉包
- 菌數：300億（保證菌數）
- 專利菌種：嗜酸乳桿菌 TW01（專利菌株）、植物乳桿菌 LP28 （專利菌株）、熱激化克非爾乳桿菌 M1、動物 (乳)雙歧桿菌 BAL06、鼠李糖乳桿菌 LRH113、乾酪乳桿菌 LC122、長雙歧桿菌 BL986、嗜酸乳桿菌 LA1063、兩歧雙歧桿菌 BB14
- 益生質添加：有，果寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,580 元／30 條，單價：53元／條
- 點我購買
營養師輕食台灣01益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「營養師輕食很實在，良心廠商，成分標示很明確」、「回購多次，家中常備益生菌的唯一選擇」、「有眾多桿菌，吃起來沒有特別味道，大人小孩都可以接受」
高菌數益生菌推薦品牌四：Vitabox LP28 超有感複合 300 億益生菌
純網路販售，利用SYNPACK®專利技術確保每顆膠囊都含有高達 300 億以上的活性菌數，無添加化學物質，且通過SGS的塑化劑、重金屬和農藥等423項測試。主要成分是 LP28 植物乳桿菌，穩定性高且耐酸鹼，搭配獨家專利益生菌配方：LRH10、BL986 、LA1063 、LF26 、LH43 、LPC12 等 8 種專利菌種與足量蔬果酵素，有效解決排便問題，幫助調整體質。
- 型態：膠囊
- 菌數：300億（保證菌數）
- 專利菌種：LP28 植物乳桿菌、LRH10 鼠李糖乳桿菌、BL986 長雙歧桿菌、LA1063 嗜酸乳桿菌、LF26 醱酵乳桿菌、LH43 瑞士乳桿菌、LPC12 副乾酪乳桿菌
- 益生質添加：有，果寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：780 元／30 粒，單價：26元／粒
- 點我購買
Vitabox 超有感 300 億益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「收到後開始服用三天，是真的蠻有感覺的」、「吃過唯一有持久效果的益生菌，一直都有回購」、「排便有比較順，效果很滿意」
高菌數益生菌推薦品牌五：悠活原力300億純淨益生菌
每包含超過 300 億活性益生菌，獨家專利微晶結構，確保菌株存活率高達95%。結合 2 種專利菌和 5 種促進排便順暢的優良菌種，搭配 8 種豐富的酵素和 3 種益菌生，無香料、無色素榮獲「A.A 無添加三星認證」，適合孕婦、幼童和年長者食用，幫助調節生理機能。
- 型態：粉包
- 菌數： 300 億
- 專利菌種：發酵乳桿菌GMNL-296、乾酪乳桿菌GMNL-277、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、雷特氏B菌
- 益生質添加：有，果寡糖、菊苣纖維
- 定期檢驗報告：無
- 售價：1,180元／30 條，單價：39元／條
- 點我購買
悠活原力300億純淨益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「成分很單純沒有添加一些有的沒的比較安心」「看到youtuber推薦可以改善拉肚子跟便秘所以買來試試看」「吃起來有米麩的香味，沒什麼怪味道」
高菌數益生菌推薦品牌六：元恆大生醫600億純腸道益生菌
標榜富含市售最多菌種，23 種菌種，高達 600 億的純腸道益生菌，透過晶球捍衛技術，保護益生菌的活性和穩定性。添加美國專利的益生質與日本專利的後生元，以及複方雙酵素技術，幫助調解消化道機能，促進排便順暢。雖然產品有列出菌株組合，但並未標示各菌株含量。
- 型態：粉包
- 菌數：600億
- 專利菌種：NCFM、HN001、HN019、BI-05 100B、Lpc-37 400B、Lp-115、SNK專利植物乳酸菌、MTCC585與複合15益菌
- 益生質添加：有，木寡糖、半乳寡醣
- 定期檢驗報告：無
- 售價：1880 元／40 包，單價：47元／包
- 點我購買
元恆大生醫600億純腸道益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「乳酸菌風味，好吃又順暢」、「壓力大，排便不順時很好用」「本來兒子大便都水水的，吃完真的有改善」
高菌數益生菌推薦品牌七：守衛者300億膠原蛋白益生菌
擁有300億ATP益生菌，採用獨家的雙層包埋技術，確保菌數達到最佳效果。主要採用 2 種專利功能性複方菌粉：ATP益生菌與克菲爾乳酸菌，無添加人工香料，每批產品都經過第三方檢驗，確保不含塑化劑和西藥成分，不過添加的是哪一種菌種或菌株並未標示，也無從得知確切的含量。
- 型態：粉包
- 菌數： 300 億
- 專利菌種：ATP益生菌與克菲爾乳酸菌
- 益生質添加：有，半乳寡糖
- 定期檢驗報告：無提供
- 售價：1,199 元／30 包，單價：40元／包
- 點我購買
守衛者300億膠原蛋白益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「常溫的益生菌很方便保存」「對吃飯消化很有幫助」「小包設計很容易拿取」
高菌數益生菌推薦品牌八：達摩本草五國專利300億ABC益生菌
專為東方人飲食習慣設計，採用了人體原有菌種LA1、BG7和LC5，搭配比利時益生質Oligo果寡糖構成了定殖力高的黃金比例。透過專利第四代雙層蛋白質包埋技術，提高10%的益生菌存活率，每顆膠囊含有 300 億益生菌，適合經常外食、有排便困擾的人。
- 型態：粉末
- 菌數：300億
- 專利菌種：嗜酸乳桿菌 LA1、比菲德氏龍根菌BG7、酪酸桿菌LC5
- 益生質添加：有，美國專利玉米來源可溶性纖維、果寡糖
- 定期檢驗報告：
- 售價：1,190 元／30 包，單價：40元／包
- 點我購買
達摩本草五國專利300億ABC益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「長期使用感覺很有效」「便秘真的有改善了，會持續回購的」「大部分保養一天只吃一次，有時候沒吃仍有持續感」
高菌數益生菌推薦品牌九：Feeling Nature300億舒敏益生菌粉包
名稱上標榜著300億益生菌，主打可以幫助調整過敏體質與消化道機能。從產品成分上來看，添加了不少菌種，但實際的菌株與含量並沒有標示，也無從得知是否通過 SGS 相關檢驗，此外，單價上看來也不太親民，就算效果不錯，要長期保養也有點負擔。
- 型態：粉包
- 菌數：300億
- 專利菌種：綜合乳酸菌、荷蘭抗敏乳酸菌、專利鼠李糖乳桿菌
- 益生質添加：有，異麥芽寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,280 元／20 包，單價：64元／包
- 點我購買
PTT、Dcard 口碑好評，益生菌品牌推薦： 9 款高菌數益生菌比較
| 品牌 | |
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| 大研生醫1000億益生菌粉包 | 大研生醫舒敏益生菌 | 營養師輕食台灣01益生菌 | Vitabox益生菌 | 悠活原力300億純淨益生菌 | 元恆大生醫600億純腸道益生菌 | 守衛者300億膠原蛋白益生菌 | 達摩本草五國專利300億ABC益生菌 | Feeling Nature300億舒敏益生菌粉包 | |
| 型態 | 粉包 | 膠囊 | 粉包 | 膠囊 | 粉末 | 粉包 | 粉包 | 粉包 | 粉包 |
| 菌數 | 1000億 | 300億 | 300億 | 300億 | 300億 | 600億 | 300億 | 300億 | 300億 |
| 菌種／菌株 | AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101 | AP88、AP86、AP13、AP31、AP11 | TW01（專利菌株）、LP28 （專利菌株）、M1、BAL06、LRH113、LC122、BL986、LA1063、BB14 | LP28、LRH10、BL986 、LA1063 、LF26 、LH43 、LPC12 | 發酵乳桿菌GMNL-296、乾酪乳桿菌GMNL-277、植物乳桿菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、副乾酪乳桿菌、雷特氏B菌 | NCFM、HN001、HN019、BI-05 100B、Lpc-37 400B、Lp-115、SNK專利植物乳酸菌、MTCC585與複合15益菌 | ATP益生菌與克菲爾乳酸菌 | 雷特氏乳酸菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、 比菲德氏龍根菌 | 綜合乳酸菌(玉米來源可溶性纖維、麥芽糊精、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌、植物乳桿菌、副乾酪乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、嬰兒雙歧桿菌、兩歧雙歧桿菌、長雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、發酵乳桿菌、微結晶狀α-纖維素)、荷蘭抗敏乳酸菌(玉米澱粉、麥芽糊精、菊糖、兩歧雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、唾液乳酸桿菌、乳雙歧桿菌、乾酪乳桿菌、乳酸乳球菌、維生素B2、生物素)、專利鼠李糖乳桿菌 |
| 主打功能 | 日常保養、維持消化道機能 | 強化舒敏，提升整體保護力，輔助消化道機能 | 幫助排便順暢、調整過敏體質 | 幫助排便順暢、調整過敏體質 | 調節生理機能 | 促進排便，調節消化道機能 | 維持消化道機能、養顏美容 | 改善過敏 | 調整體質 |
| 益生質添加 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 定期定期檢驗報告 | 有 | 有 | 有 | 有 | 無 | 無 | 未標示 | 無 | 無 |
| 價格 | 1,320元／30包 | 1,320 元／30 粒 | 1,490 元／30 條 | 780 元／30 粒 | 1,180元／30 條 | 1,880 元／40 包 | 1,199 元／30 包 | 1,190 元／30 包 | 1280元／20 包 |
