随着健康观念的提升，益生菌已成为热门的保健品之一，在众多益生菌品牌中，该如何从充斥着各式各样益生菌推荐文的网海之中，挑选到适合自己的益生菌呢？我们不只整理出 10 大益生菌品牌的推荐评比，还要教你最实用的益生菌挑选技巧与常见迷思破解，协助大家深入了解如何在琳琅满目的益生菌品牌中挑选最适合自己的益生菌。
益生菌五大功效，长期补充好处多多
益生菌功效一：改变菌丛生态，维持肠道健康
人体的消化道内存在着非常多的微生物，补充益生菌可以帮助肠胃道增加益生菌的数量，为肠胃道培养好菌，帮助维持肠胃道健康。
益生菌功效二：改善消化道机能，帮助排便顺畅
当肠道的菌丛平衡被破坏，肠胃道中的好菌比例过低时，肠胃道的机能就会受到影响。 补充益生菌能增加肠道内的好菌，搭配膳食纤维与足量的水分摄取，有助于排便顺畅不卡关。
益生菌功效三：调整体质，提升免疫力
补充特定益生菌菌株有助于降低与过敏反应相关的激素分泌，长期补充可以调整过敏体质。此外，补充具有免疫调节功能认证的益生菌也能提升免疫力，增加身体的保护力。
益生菌功效四：私密呵护保养
补充益生菌除了能帮助改变肠胃道的菌丛生态，同时也能改善同样与微生物共生共存的私密处菌丛状态，能够帮助抵抗坏菌生长，达到呵护私密处的保养效果。
益生菌功效五：调养身体，维持健康
现代人的饮食型态很容易高油、高盐、摄取过多精致淀粉与添加物，造成肠胃负担。补充益生菌可以帮助促进体内新陈代谢，并且调节生理机能，维持健康。
选购益生菌推荐必看的三大挑选技巧
益生菌挑选推荐必看：挑益生菌菌株而不是菌种
同样的益生菌菌种，不同的菌株却有着截然不同的效果，举例来说，市面上常见的鼠李糖乳杆菌(Lactobacillus rhamnosus，又称「R菌」)，有LGG菌、GR-1 和F-1 等多种不同菌株，有些可以改善体质、维持消化道机能，有些有利于私密处保健。由此可见，同样是相同的菌种，不同的菌株功效却是大不相同，想改善特定问题，就要以菌株为主，确保益生菌的成分中包含经研究证实对特定需求有益的菌株。
菌株菌种怎么看？
益生菌的英文名称相当长，许多人看了可能会选择直接闭上眼睛无视它，随意买个心安就好。但其实挑选菌株并不需要看懂整串英文，你只要看得懂菌株编号就可以。
以下以前面提过的鼠李糖乳杆菌 ( Lactobacillus rhamnosus )来做范例：
| 菌属名 | 菌种名 | 菌株编号 |
| Lactobacillus | rhamnosus | X |
由于鼠李糖乳杆菌 (Lactobacillus rhamnosus)只是菌种，就没有菌株编号。但 LGG 菌（全名为 Lactobacillus rhamnosus GG），后面的 GG 就是菌株编号。
| 菌属名 | 菌种名 | 菌株编号 |
| Lactobacillus | rhamnosus | GG |
- 帮助改善消化道健康菌株：嗜酸乳杆菌 LA1、比菲德氏龙根菌 BG7、HN019
- 调整过敏体质：LP33、AP88、加氏乳杆菌 A5、唾液乳杆菌 A6、LP BRAP-01
- 私密处保养：罗伊氏乳杆菌RC-14、鼠李糖杆菌GR-1
益生菌挑选推荐必看：益生菌浓度与菌株含量
益生菌的浓度以CFU（Colony Forming Units）为单位表示，一般保健而言，每日益生菌的建议摄取量大约是10亿～100 亿菌CFU ，不过每个人的饮食、身体状况与吸收效果不同，如果有特定问题想加强调理，建议将益生菌的摄取量增加至300 亿CFU，会更有机会看到期待的效果。
除了益生菌的浓度之外，菌株的含量也是挑选时的参考指标之一，毕竟都花心力针对益生菌功效去挑选菌株了，菌株数量当然也要足够才能达成效果，因此挑选时要留意产品是否有清楚注明各菌株的含量，甚至现在部分厂商会主打「保证菌数」，确保消费者能摄取到一定存活量的益生菌。
益生菌挑选推荐必看：多菌种配方，但成分单纯
每一种益生菌对酸碱值的耐受度都不太一样，为了帮助维持肠道微生态的多样性，挑选具有多样性菌株的多种菌配方会比单一菌株的效果来得更加全面，但也菌株种类也不宜过多，建议锁定某特定功效为主要方向，菌种配方抓在5~10 种左右，才不会影响到不同益生菌的定殖力。
另外，为了让益生菌更好入口，有些益生菌厂商可能会添加香料、色素和甜味剂等添加物，甚至还会加入蕃泻叶萃取物、氧化镁、阿勃勒、芦荟素、大黄素等轻泻剂成分来强化排便效果，如此一来，不仅容易摄取到过多不必要的添加物与热量，还可能造成身体额外的负担。
益生菌挑选常见迷思
益生菌挑选迷思一：益生菌的数量越多越好？
益生菌摄取的建议浓度大概10亿～100亿菌CFU，想加强调理可以上调至300 亿CFU，但这是建立在锁定特定菌株功效的情况下的数字。换句话说，除了看 CFU ，还要看是由哪些菌株所组成，才不会落入益生菌数量看似超多，实际菌种却参差不齐的陷阱之中。
益生菌挑选迷思二：益生菌只能帮助肠道健康？
虽然益生菌主要与肠道健康相关，但研究显示特定的菌株可能对免疫系统、过敏和私密处保养等有所帮助，并不只限定于消化道保养。
益生菌挑选迷思三：若想针对特定功效，单方菌会比复方菌配方更强效？
单一益生菌菌株可能会让人认为更能针对特定健康需求做加强，然而，复方菌的配方假设调配得宜，菌株彼此间可以相辅相成，提供更全面的支援，反而有机会产生更强大的效果。所以常理而言，复方菌配方会比单一配方来得好，但也有部分益生菌，例如：布拉氏酵母菌( Saccharomyces boulardii )，使用复合配方时，效果反而没那么理想。
10大益生菌推荐品牌、比较、评比懒人包
益生菌推荐品牌一：大研生医舒敏益生菌
大研生医舒敏益生菌特选AP88、AP86、AP13、AP31和AP11 等5 种专利AP 益生菌，经国际文献实证有效与近1000 人临床专科研究，可有效提升舒敏保护力，帮助调整体质。搭配专利包埋冻干技术，能够抗酸碱，让益生菌一路维持活性与稳定性，提升定殖力，改变细菌丛生态。
- 型态：胶囊
- 菌数：300亿
- 专利菌种：AP88、AP86、AP13、AP31、AP11
- 益生质添加：有，果寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：1,320元／30粒，单价：44元／粒
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大研生医舒敏益生菌 ：PTT、Dcard 网友心得评价
「实际食用一段时间后，现在每天顺利排便，顺畅轻盈的感觉真好」「效果很好，尤其是秋冬季节，产品品质跟效果都蛮好的，只是价格不便宜」「目前持续食用中，比较没胃食道逆流及胀气，感觉不错，会持续使用下去。」
益生菌推荐品牌二：营养师轻食300亿机能益生菌
全台首创拥有「SYNPACK超微氧保证菌数」，确保在有效期限2 年内保证有300 亿的活菌数，并且荣获国际A.A. 100% 无添加认证，成分单纯，且100% 全杆菌配方（含1 株发明专利植物乳杆菌LP28 )，可以帮助排便顺畅、调整体质，生理期、孕期、哺乳期间都能安心食用。
- 型态：粉包
- 菌数：300亿（保证菌数）
- 专利菌种：植物乳杆菌LP28 (专利菌株)、动物(乳)双歧杆菌BAL06、鼠李糖乳杆菌LRH113、长双歧杆菌BL986、干酪乳杆菌LC122、两歧双歧杆菌BB14、嗜酸乳杆菌LA1063
- 益生质添加：有，果寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：1,490元／30条，单价：50元／粒
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营养师轻食300亿机能益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「喜欢明确标示的成分，益生菌也没有添加太多调味」、「已连续服用90天，目前排便已正常，已是条状」、「第一次买到没有任何添加物的益生菌，小孩大人吃了都很安心，吃完2袋觉得还不错」
益生菌推荐品牌三：威德益生菌
来自美国 85 年老品牌，严选 15 株复合活菌搭配专利 BACO-17 芽孢乳酸菌，帮助益生菌直达消化道，经实验认证能有效维持人体消化道健康，帮助促进代谢、排便顺畅。粗颗粒剂型，不需要开水也能直接服用不呛口，入口后快速溶解好吸收。
- 型态：粗颗粒粉包
- 菌数：16.5亿活菌
- 专利菌种：ST4 嗜热链球菌、鼠李糖乳酸杆菌、BACO17芽孢乳酸菌、 发酵乳酸杆菌、嗜酸乳酸杆菌、瑞士乳酸杆菌、保加利亚乳酸杆菌、雷特氏B菌、副干酪乳酸杆菌、龙根双歧杆菌、比菲德氏菌、干酪乳酸杆菌、罗伊氏乳酸杆菌、婴儿双歧杆菌
- 益生质添加：有，果寡糖、木寡糖、菊苣纤维
- 定期检验报告：有
- 售价：415元／30包，单价：14元／包
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威德益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「颗粒状好入口，是家中的常备品」、「随身携带，每当胃胀气或吃太饱就可以马上食用，对于上班族来说，实在非常方便又有用」、「酸酸甜甜，还蛮好吃的」
益生菌推荐品牌四：健康力益生菌
专为台湾人体质打造，宝宝也可以吃的益生菌！采用本土耐胃酸专利菌株，从600种菌株中挑选出四种最适合台湾人的优质好菌，荣获健康食品双认证，可以辅助调整过敏体质，帮助胃肠功能改善，采用独家防潮遮光专利铝箔包材与冻晶干燥技术，全程低温冷藏配送，确保益生菌活力满点。
- 型态：粉包
- 菌数：20亿
- 专利菌种：副干酪乳杆菌、比菲德氏龙根菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌
- 益生质添加：有，麦芽糊精、果胶
- 定期检验报告：有
- 售价：1,680元／30包，单价：56元／包
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健康力益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「粉末状甜甜的养乐多味，孩子们很喜欢」「孩子过敏情形吃了以后舒缓很多」「持续吃了 2 周，真的比较少哈啾哈啾」
益生菌推荐品牌五：统一 LP33 益生菌
如果有喝过 LP33 优酪乳，对于这款益生菌应该会觉得似曾相识。由统一大厂所推出的LP33益生菌，使用经国内外科学期刊认证可帮助抗敏的LP33®菌，搭配原厂LGG 益生菌与国际益生菌大厂所生产的NCFM复合配方，荣获健康食品双认证，能辅助调整过敏体质与免疫调节。
- 型态：胶囊
- 菌数：25亿
- 专利菌种：LP33®菌、LGG菌、副干酪乳杆菌、NCFM菌
- 益生质添加：有，果寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：1,200元／30粒，单价：40元／粒
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统一 LP33 益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「睡前给小朋友吃ㄧ颗，比较没有过敏的现象了」「平常吃LP33也会搭配优酪乳~大约吃一个月左右就还感觉到有改善」「过敏状况改善很多，早上鼻涕不会再一直流了」
益生菌推荐品牌六：善存益生菌
采用双专利益生菌：副干酪乳杆菌、雷特氏双歧杆菌与其他五种益生菌，并且添加益生质，帮助益生菌定殖，一周养出6 倍好菌，改变肠道细菌丛生态，调整体质。产品内并未写清楚菌株编号，但价格便宜，且添加了凤梨酵素，以帮助消化来看的话，仍可尝试看看。
- 型态：胶囊／也有粉包型态
- 菌数：无标示
- 专利菌种：植物乳酸杆菌、嗜酸双歧杆菌、鼠李糖乳酸杆菌、嗜酸乳酸杆菌、副态乳酸杆菌、乳酸杆菌、发酵乳酸杆菌
- 益生质添加：有，果寡糖、半乳寡糖
- 定期检验报告：无
- 售价：799元／60粒，单价：14元／粒
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善存益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「本来有点肠燥，吃了两包后隔天就只上一次而已，而且状态很正常」、「改善肠胃不舒服很有感，会再回购」「大品牌至少品质有保障，趁特价入手很划算」
益生菌推荐品牌七：Vitabox 益生菌
纯网路贩售，每颗胶囊都含有高达300亿以上的活性菌数，无添加化学物质，且通过SGS多项检测。主打LP28 植物乳杆菌，稳定性高且耐酸碱，搭配独家专利益生菌配方：LRH10、BL986 、LA1063 、LF26 、LH43 、LPC12 等8 重专利菌种，添加足量蔬果酵素，一次满足排便顺畅& ; 调整体质的双重功效。
- 型态：胶囊
- 菌数：300亿（保证菌数）
- 专利菌种：LP28植物乳杆菌、LRH10 鼠李糖乳杆菌、BL986 长双歧杆菌、LA1063 嗜酸乳杆菌、LF26 酦酵乳杆菌、LH43 瑞士乳杆菌、LPC12 副干酪乳杆菌
- 益生质添加：有，果寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：780元／30粒，单价：26元／粒
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LP28 超有感复合 300 亿益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「长辈吃了有感，已回购数次」、「这是我目前吃过最有感觉的益生菌」、「吃了很有感，排便顺畅，没有多余的甜味剂，所以适合糖友」
益生菌推荐品牌八：娘家益生菌
电视上时常可见的知名品牌，由台湾大学潘子明教授团队研发，获奖无数。采用最适合东方人体质且通过国际实验认证的 NTU101专利菌株，主打单一菌株就有多重功效，包括：改变菌丛生态、排便顺畅、促进新陈代谢等，可帮助调整体质，维持健康。虽然强调耐胃酸胆盐，存活率 95%，在未保证菌数的情况下，效果可能有所局限。
- 型态：粉包
- 菌数： 60亿
- 专利菌种：NTU 101 乳酸菌（副干酪乳杆菌副干酪亚种NTU 101菌株技术转移）
- 益生质添加：有，异麦芽寡糖
- 定期检验报告：无提供
- 售价：2,090元／60包，单价：35元／包
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娘家益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「吃过不少品牌的益生菌，还是娘家的益生菌比较好吃」「已回购多次，很适合全家人一起保养」「小孩有异位性皮肤炎，吃了有改善，皮肤搔痒次数有减少一些」
益生菌推荐品牌九：葡萄王益菌王
严选源自东方人体内的天然原生优质好菌，拥有 7 大活菌和高纤配方，引入独家母乳菌强化保护力。每粒含高达150亿活菌数，搭配半乳寡糖和菊苣纤维与凤梨酵素，帮助促进消化吸收，提升排便顺畅。不过菌株的部分除了LGG菌之外，其余未特别标示菌株代码资讯。
- 型态：胶囊
- 菌数：150亿
- 专利菌种：植物乳杆菌、双岐杆菌、鼠李糖乳杆菌 GG 菌株、嗜酸乳杆菌、副干酪乳杆菌、卷曲乳杆菌、干酪乳酸杆菌
- 益生质添加：有，菊苣纤维、半乳寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：649元／60粒，单价：11元／粒
- 点我购买
葡萄王益菌王：PTT、Dcard 网友心得评价
「明显感觉到嗯嗯变得很顺畅」「排便不顺畅的日子，益菌王就是很好的选择」「持续每天吃， 可以维持一天上一次厕所，排便很顺」
益生菌推荐品牌十：一家人益生菌
由电视台与阳明生医合作，主打 YMB520 专利益生菌与6种好菌复方搭配，并且添加维生素A、C、E、锌和银耳多糖体，有助于调节身体机能！而 YMB520 具内孢子保护技术可耐酸碱，顺利抵达肠道，并且产生生物膜帮助其他益生菌共生，改善菌丛生态，帮助消化与排便顺畅。
- 型态：粉包
- 菌数：无标示
- 专利菌种：阳明专利益生菌YMB520(纳豆菌)、副干酪乳酸杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸双歧杆菌、洛德乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、长双歧杆菌
- 益生质添加：有，异麦芽寡糖
- 定期检验报告：有
- 售价：1,980元／60包，单价：33元／包
- 点我购买
一家人益生菌：PTT、Dcard 网友心得评价
「甜味适中，淡淡的甜的配上微酸的乳酸味，很顺口」「排便状况变得非常顺畅~而且排便时间变得很固定」「吃起来像乳酸的味道，粉末也很细致好吞」
PTT、Dcard 口碑好评，益生菌推荐：10 大益生菌品牌比较
| 品牌 | |
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| 大研生医舒敏益生菌 | 营养师轻食益生菌 | 威德益生菌 | 健康力益生菌 | 统一LP33益生菌 | 善存益生菌 | Vitabox益生菌 | 娘家益生菌 | 葡萄王益菌王 | 一家人 | |
| 型态 | 胶囊 | 粉包 | 粗颗粒粉剂 | 粉包 | 胶囊 | 胶囊、粉包 | 胶囊 | 粉包 | 胶囊 | 粉包 |
| 菌数 | 300亿 | 300亿 | 16.5亿 | 20亿 | 25亿 | 无标示 | 300亿 | 60亿 | 150亿 | 无标示 |
| 菌种／菌株 | AP88、AP86、AP13、AP31、AP11 | LP28 、BAL06、LRH113、BL986、 LC122、BB14、 LA1063 | BACO17芽孢乳酸菌与14 株复合活菌配方 | 副干酪乳杆菌、比菲德氏龙根菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌 | LP33®菌、LGG菌、副干酪乳杆菌、NCFM菌 | 植物乳酸杆菌、嗜酸双歧杆菌、鼠李糖乳酸杆菌、嗜酸乳酸杆菌、副态乳酸杆菌、乳酸杆菌、发酵乳酸杆菌 | LP28、LRH10、BL986 、LA1063 、LF26 、LH43 、LPC12 | NTU 101 乳酸菌 | 植物乳杆菌、双岐杆菌、鼠李糖乳杆菌 GG 菌株、嗜酸乳杆菌、副干酪乳杆菌、卷曲乳杆菌、干酪乳酸杆菌 | 阳明专利益生菌YMB520(纳豆菌)、副干酪乳酸杆菌、嗜酸乳杆菌、乳酸双歧杆菌、洛德乳杆菌、鼠李糖乳杆菌、长双歧杆菌 |
| 主打功能 | 强化舒敏，提升整体保护力，辅助消化道机能 | 帮助排便顺畅、调整过敏体质 | 帮助排便顺畅、调整消化道机能 | 调整过敏体质，帮助胃肠功能改善 | 调整过敏体质与免疫调节 | 帮助消化、排便顺畅 | 帮助排便顺畅、调整过敏体质 | 调整体质 | 帮助排便顺畅 | 帮助消化、排便顺畅 |
| 益生质添加 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 定期定期检验报告 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 无 | 有 | 无 | 无 | 无 |
| 价格 | 1,320 元／30 粒 | 1,490 元／30 条 | 415 元／30 包 | 1,680元／30 包 | 1,200 元／30 粒 | 799 元／60 粒 | 780 元／30 粒 | 2,090 元／60 包 | 649 元／60 粒 | 1,980 元／60 包 |
