隨著健康觀念的提升，益生菌已成為熱門的保健品之一，在眾多益生菌品牌中，該如何從充斥著各式各樣益生菌推薦文的網海之中，挑選到適合自己的益生菌呢？我們不只整理出 11 大益生菌品牌的推薦評比，還要教你最實用的益生菌挑選技巧與常見迷思破解，協助大家深入了解如何在琳瑯滿目的益生菌品牌中挑選最適合自己的益生菌。
益生菌五大功效，長期補充好處多多
益生菌功效一：改變菌叢生態，維持腸道健康
人體的消化道內存在著非常多的微生物，補充益生菌可以幫助腸胃道增加益生菌的數量，為腸胃道培養好菌，幫助維持腸胃道健康。
益生菌功效二：改善消化道機能，幫助排便順暢
當腸道的菌叢平衡被破壞，腸胃道中的好菌比例過低時，腸胃道的機能就會受到影響。補充益生菌能增加腸道內的好菌，搭配膳食纖維與足量的水分攝取，有助於排便順暢不卡關。
益生菌功效三：調整體質，提升免疫力
補充特定益生菌菌株有助於降低與過敏反應相關的激素分泌，長期補充可以調整過敏體質。此外，補充具有免疫調節功能認證的益生菌也能提升免疫力，增加身體的保護力。
益生菌功效四：私密呵護保養
補充益生菌除了能幫助改變腸胃道的菌叢生態，同時也能改善同樣與微生物共生共存的私密處菌叢狀態，能夠幫助抵抗壞菌生長，達到呵護私密處的保養效果。
益生菌功效五：調養身體，維持健康
現代人的飲食型態很容易高油、高鹽、攝取過多精緻澱粉與添加物，造成腸胃負擔。補充益生菌可以幫助促進體內新陳代謝，並且調節生理機能，維持健康。
選購益生菌推薦必看的三大挑選技巧
益生菌挑選推薦必看：挑益生菌菌株而不是菌種
同樣的益生菌菌種，不同的菌株卻有著截然不同的效果，舉例來說，市面上常見的鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus，又稱「R菌」)，有 LGG菌、GR-1 和 F-1 等多種不同菌株，有些可以改善體質、維持消化道機能，有些有利於私密處保健。由此可見，同樣是相同的菌種，不同的菌株功效卻是大不相同，想改善特定問題，就要以菌株為主，確保益生菌的成分中包含經研究證實對特定需求有益的菌株。
菌株菌種怎麼看？
益生菌的英文名稱相當長，許多人看了可能會選擇直接閉上眼睛無視它，隨意買個心安就好。但其實挑選菌株並不需要看懂整串英文，你只要看得懂菌株編號就可以。
以下以前面提過的鼠李糖乳桿菌 ( Lactobacillus rhamnosus )來做範例：
| 菌屬名 | 菌種名 | 菌株編號 |
| Lactobacillus | rhamnosus | X |
由於鼠李糖乳桿菌 (Lactobacillus rhamnosus)只是菌種，就沒有菌株編號。但 LGG 菌（全名為 Lactobacillus rhamnosus GG），後面的 GG 就是菌株編號。
| 菌屬名 | 菌種名 | 菌株編號 |
| Lactobacillus | rhamnosus | GG |
- 幫助改善消化道健康菌株：嗜酸乳桿菌 LA1、比菲德氏龍根菌 BG7、HN019
- 調整過敏體質：LP33、AP88、加氏乳桿菌 A5、唾液乳桿菌 A6、LP BRAP-01
- 私密處保養：羅伊氏乳桿菌RC-14、鼠李糖桿菌GR-1
益生菌挑選推薦必看：益生菌濃度與菌株含量
益生菌的濃度以CFU（Colony Forming Units）為單位表示，一般保健而言，每日益生菌的建議攝取量大約是 10億～100 億菌 CFU ，不過每個人的飲食、身體狀況與吸收效果不同，如果有特定問題想加強調理，建議將益生菌的攝取量增加至 300 億 CFU，會更有機會看到期待的效果。
除了益生菌的濃度之外，菌株的含量也是挑選時的參考指標之一，畢竟都花心力針對益生菌功效去挑選菌株了，菌株數量當然也要足夠才能達成效果，因此挑選時要留意產品是否有清楚註明各菌株的含量，甚至現在部分廠商會主打「保證菌數」，確保消費者能攝取到一定存活量的益生菌。
益生菌挑選推薦必看：多菌種配方，但成分單純
每一種益生菌對酸鹼值的耐受度都不太一樣，為了幫助維持腸道微生態的多樣性，挑選具有多樣性菌株的多種菌配方會比單一菌株的效果來得更加全面，但也菌株種類也不宜過多，建議鎖定某特定功效為主要方向，菌種配方抓在 5~10 種左右，才不會影響到不同益生菌的定殖力。
另外，為了讓益生菌更好入口，有些益生菌廠商可能會添加香料、色素和甜味劑等添加物，甚至還會加入蕃瀉葉萃取物、氧化鎂、阿勃勒、蘆薈素、大黃素等輕瀉劑成分來強化排便效果，如此一來，不僅容易攝取到過多不必要的添加物與熱量，還可能造成身體額外的負擔。
益生菌挑選常見迷思
益生菌挑選迷思一：益生菌的數量越多越好？
益生菌攝取的建議濃度大概10億～100億菌 CFU，想加強調理可以上調至 300 億 CFU，但這是建立在鎖定特定菌株功效的情況下的數字。換句話說，除了看 CFU ，還要看是由哪些菌株所組成，才不會落入益生菌數量看似超多，實際菌種卻參差不齊的陷阱之中。
益生菌挑選迷思二：益生菌只能幫助腸道健康？
雖然益生菌主要與腸道健康相關，但研究顯示特定的菌株可能對免疫系統、過敏和私密處保養等有所幫助，並不只限定於消化道保養。
益生菌挑選迷思三：若想針對特定功效，單方菌會比複方菌配方更強效？
單一益生菌菌株可能會讓人認為更能針對特定健康需求做加強，然而，複方菌的配方假設調配得宜，菌株彼此間可以相輔相成，提供更全面的支援，反而有機會產生更強大的效果。所以常理而言，複方菌配方會比單一配方來得好，但也有部分益生菌，例如：布拉氏酵母菌( Saccharomyces boulardii )，使用複合配方時，效果反而沒那麼理想。
10大益生菌推薦品牌、比較、評比懶人包
益生菌推薦品牌一：大研生醫舒敏益生菌
大研生醫舒敏益生菌特選 AP88、AP86、AP13、AP31和 AP11 等 5 種專利 AP 益生菌，經國際文獻實證有效與近 1000 人臨床專科研究，可有效提升舒敏保護力，幫助調整體質。搭配專利包埋凍乾技術，能夠抗酸鹼，讓益生菌一路維持活性與穩定性，提升定殖力，改變細菌叢生態。
- 型態：膠囊
- 菌數：300億
- 專利菌種：AP88、AP86、AP13、AP31、AP11
- 益生質添加：有，果寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,320元／30粒，單價：44元／粒
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大研生醫舒敏益生菌 ：PTT、Dcard 網友心得評價
「實際食用一段時間後，現在每天順利排便，順暢輕盈的感覺真好」「效果很好，尤其是秋冬季節，產品品質跟效果都蠻好的，只是價格不便宜」「目前持續食用中，比較沒胃食道逆流及脹氣，感覺不錯，會持續使用下去。」
益生菌推薦品牌二：營養師輕食300億機能益生菌
全台首創擁有「SYNPACK超微氧保證菌數」，確保在有效期限 2 年內保證有 300 億的活菌數，並且榮獲國際 A.A. 100% 無添加認證，成分單純，且100% 全桿菌配方（含 1 株發明專利植物乳桿菌 LP28 )，可以幫助排便順暢、調整體質，生理期、孕期、哺乳期間都能安心食用。
- 型態：粉包
- 菌數：300億（保證菌數）
- 專利菌種：植物乳桿菌 LP28 (專利菌株)、動物 (乳)雙歧桿菌 BAL06、鼠李糖乳桿菌 LRH113、長雙歧桿菌 BL986、乾酪乳桿菌 LC122、兩歧雙歧桿菌 BB14、嗜酸乳桿菌 LA1063
- 益生質添加：有，果寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,490元／30條，單價：50元／粒
- 點我購買
營養師輕食300億機能益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「喜歡明確標示的成分，益生菌也沒有添加太多調味」、「已連續服用90天，目前排便已正常，已是條狀」、「第一次買到沒有任何添加物的益生菌，小孩大人吃了都很安心，吃完2袋覺得還不錯」
益生菌推薦品牌三：大研生醫1000億益生菌粉包
大研生醫「1000億益生菌粉包」中，含有獨家 7 支專利 AP 益生菌：AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112 和 AP101，100% 全人體來源。使用多層包埋技術、添加足量 1000 億活菌，對於益生菌活性維持較有保障。經人體實測佐證，適合全方位的日常保養、度過敏感時刻，維持消化道健康，輕鬆順暢。
- 型態：粉包
- 菌數：1000億
- 專利菌種：AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101
- 益生質添加：有，果寡糖、麥芽糊精、菊糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,320元／30包，單價：44元／包
- 點我購買
大研生醫1000億益生菌粉包 ：PTT、Dcard 網友心得評價
「本來很容易消化不良，吃完真的有比較順暢」「以前換季就容易感冒，現在體力好像真的有比較好」「粉包很好攜帶，日常保養也很方便，重點是真的有順！」
益生菌推薦品牌四：威德益生菌
來自美國 85 年老品牌，嚴選 15 株複合活菌搭配專利 BACO-17 芽孢乳酸菌，幫助益生菌直達消化道，經實驗認證能有效維持人體消化道健康，幫助促進代謝、排便順暢。粗顆粒劑型，不需要開水也能直接服用不嗆口，入口後快速溶解好吸收。
- 型態：粗顆粒粉包
- 菌數：16.5億活菌
- 專利菌種：ST4 嗜熱鏈球菌、鼠李糖乳酸桿菌、BACO17芽孢乳酸菌、 發酵乳酸桿菌、嗜酸乳酸桿菌、瑞士乳酸桿菌、保加利亞乳酸桿菌、雷特氏B菌、副乾酪乳酸桿菌、龍根雙歧桿菌、比菲德氏菌、乾酪乳酸桿菌、羅伊氏乳酸桿菌、嬰兒雙歧桿菌
- 益生質添加：有，果寡糖、木寡糖、菊苣纖維
- 定期檢驗報告：有
- 售價：415元／30包，單價：14元／包
- 點我購買
威德益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「顆粒狀好入口，是家中的常備品」、「隨身攜帶，每當胃脹氣或吃太飽就可以馬上食用，對於上班族來說，實在非常方便又有用」、「酸酸甜甜，還蠻好吃的」
益生菌推薦品牌五：健康力益生菌
專為台灣人體質打造，寶寶也可以吃的益生菌！採用本土耐胃酸專利菌株，從600種菌株中挑選出四種最適合台灣人的優質好菌，榮獲健康食品雙認證，可以輔助調整過敏體質，幫助胃腸功能改善，採用獨家防潮遮光專利鋁箔包材與凍晶乾燥技術，全程低溫冷藏配送，確保益生菌活力滿點。
- 型態：粉包
- 菌數：20億
- 專利菌種：副乾酪乳桿菌、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌
- 益生質添加：有，麥芽糊精、果膠
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,680元／30包，單價：56元／包
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健康力益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「粉末狀甜甜的養樂多味，孩子們很喜歡」「孩子過敏情形吃了以後舒緩很多」「持續吃了 2 週，真的比較少哈啾哈啾」
益生菌推薦品牌六：統一 LP33 益生菌
如果有喝過 LP33 優酪乳，對於這款益生菌應該會覺得似曾相識。由統一大廠所推出的LP33益生菌，使用經國內外科學期刊認證可幫助抗敏的LP33®菌，搭配原廠 LGG 益生菌與國際益生菌大廠所生產的NCFM複合配方，榮獲健康食品雙認證，能輔助調整過敏體質與免疫調節。
- 型態：膠囊
- 菌數：25億
- 專利菌種：LP33®菌、LGG菌、副乾酪乳桿菌、NCFM菌
- 益生質添加：有，果寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,200元／30粒，單價：40元／粒
- 點我購買
統一 LP33 益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「睡前給小朋友吃ㄧ顆，比較沒有過敏的現象了」「平常吃LP33也會搭配優酪乳~大約吃一個月左右就還感覺到有改善」「過敏狀況改善很多，早上鼻涕不會再一直流了」
益生菌推薦品牌七：善存益生菌
採用雙專利益生菌：副乾酪乳桿菌、雷特氏雙歧桿菌與其他五種益生菌，並且添加益生質，幫助益生菌定殖，一週養出 6 倍好菌，改變腸道細菌叢生態，調整體質。產品內並未寫清楚菌株編號，但價格便宜，且添加了鳳梨酵素，以幫助消化來看的話，仍可嘗試看看。
- 型態：膠囊／也有粉包型態
- 菌數：無標示
- 專利菌種：植物乳酸桿菌、嗜酸雙歧桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、嗜酸乳酸桿菌、副態乳酸桿菌、乳酸桿菌、發酵乳酸桿菌
- 益生質添加：有，果寡糖、半乳寡醣
- 定期檢驗報告：無
- 售價：799元／60粒，單價：14元／粒
- 點我購買
善存益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「本來有點腸燥，吃了兩包後隔天就只上一次而已，而且狀態很正常」、「改善腸胃不舒服很有感，會再回購」「大品牌至少品質有保障，趁特價入手很划算」
益生菌推薦品牌八：Vitabox 益生菌
純網路販售，每顆膠囊都含有高達300億以上的活性菌數，無添加化學物質，且通過SGS多項檢測。主打 LP28 植物乳桿菌，穩定性高且耐酸鹼，搭配獨家專利益生菌配方：LRH10、BL986 、LA1063 、LF26 、LH43 、LPC12 等 8 重專利菌種，添加足量蔬果酵素，一次滿足排便順暢 & 調整體質的雙重功效。
- 型態：膠囊
- 菌數：300億（保證菌數）
- 專利菌種：LP28植物乳桿菌、LRH10 鼠李糖乳桿菌、BL986 長雙歧桿菌、LA1063 嗜酸乳桿菌、LF26 醱酵乳桿菌、LH43 瑞士乳桿菌、LPC12 副乾酪乳桿菌
- 益生質添加：有，果寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：780元／30粒，單價：26元／粒
- 點我購買
LP28 超有感複合 300 億益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「長輩吃了有感，已回購數次」、「這是我目前吃過最有感覺的益生菌」、「吃了很有感，排便順暢，沒有多餘的甜味劑，所以適合糖友」
益生菌推薦品牌九：娘家益生菌
電視上時常可見的知名品牌，由台灣大學潘子明教授團隊研發，獲獎無數。採用最適合東方人體質且通過國際實驗認證的 NTU101專利菌株，主打單一菌株就有多重功效，包括：改變菌叢生態、排便順暢、促進新陳代謝等，可幫助調整體質，維持健康。雖然強調耐胃酸膽鹽，存活率 95%，在未保證菌數的情況下，效果可能有所侷限。
- 型態：粉包
- 菌數： 60億
- 專利菌種：NTU 101 乳酸菌（副乾酪乳桿菌副乾酪亞種NTU 101菌株技術轉移）
- 益生質添加：有，異麥芽寡糖
- 定期檢驗報告：無提供
- 售價：2,090元／60包，單價：35元／包
- 點我購買
娘家益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「吃過不少品牌的益生菌，還是娘家的益生菌比較好吃」「已回購多次，很適合全家人一起保養」「小孩有異位性皮膚炎，吃了有改善，皮膚搔癢次數有減少一些」
益生菌推薦品牌十：葡萄王益菌王
嚴選源自東方人體內的天然原生優質好菌，擁有 7 大活菌和高纖配方，引入獨家母乳菌強化保護力。每粒含高達150億活菌數，搭配半乳寡糖和菊苣纖維與鳳梨酵素，幫助促進消化吸收，提升排便順暢。不過菌株的部分除了LGG菌之外，其餘未特別標示菌株代碼資訊。
- 型態：膠囊
- 菌數：150億
- 專利菌種：植物乳桿菌、雙岐桿菌、鼠李糖乳桿菌 GG 菌株、嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌、卷曲乳桿菌、乾酪乳酸桿菌
- 益生質添加：有，菊苣纖維、半乳寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：649元／60粒，單價：11元／粒
- 點我購買
葡萄王益菌王：PTT、Dcard 網友心得評價
「明顯感覺到嗯嗯變得很順暢」「排便不順暢的日子，益菌王就是很好的選擇」「持續每天吃， 可以維持一天上一次廁所，排便很順」
益生菌推薦品牌十一：一家人益生菌
由電視台與陽明生醫合作，主打 YMB520 專利益生菌與6種好菌複方搭配，並且添加維生素A、C、E、鋅和銀耳多醣體，有助於調節身體機能！而 YMB520 具內孢子保護技術可耐酸鹼，順利抵達腸道，並且產生生物膜幫助其他益生菌共生，改善菌叢生態，幫助消化與排便順暢。
- 型態：粉包
- 菌數：無標示
- 專利菌種：陽明專利益生菌YMB520(納豆菌)、副乾酪乳酸桿菌、嗜酸乳桿菌、乳酸雙歧桿菌、洛德乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌
- 益生質添加：有，異麥芽寡糖
- 定期檢驗報告：有
- 售價：1,980元／60包，單價：33元／包
- 點我購買
一家人益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價
「甜味適中，淡淡的甜的配上微酸的乳酸味，很順口」「排便狀況變得非常順暢~而且排便時間變得很固定」「吃起來像乳酸的味道，粉末也很細緻好吞」
PTT、Dcard 口碑好評，益生菌推薦：11 大益生菌品牌比較
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| 大研生醫舒敏益生菌 | 營養師輕食益生菌 | 大研生醫1000億益生菌粉包 | 威德益生菌 | 健康力益生菌 | 統一LP33益生菌 | 善存益生菌 | Vitabox益生菌 | 娘家益生菌 | 葡萄王益菌王 | 一家人 | |
| 型態 | 膠囊 | 粉包 | 粉包 | 粗顆粒粉劑 | 粉包 | 膠囊 | 膠囊、粉包 | 膠囊 | 粉包 | 膠囊 | 粉包 |
| 菌數 | 300億 | 300億 | 1000億 | 16.5億 | 20億 | 25億 | 無標示 | 300億 | 60億 | 150億 | 無標示 |
| 菌種／菌株 | AP88、AP86、AP13、AP31、AP11 | LP28 、BAL06、LRH113、BL986、 LC122、BB14、 LA1063 | AP126、AP91、AP32、AP02、AP77、AP112、AP101 | BACO17芽孢乳酸菌與14 株複合活菌配方 | 副乾酪乳桿菌、比菲德氏龍根菌、嗜酸乳桿菌、鼠李糖乳桿菌 | LP33®菌、LGG菌、副乾酪乳桿菌、NCFM菌 | 植物乳酸桿菌、嗜酸雙歧桿菌、鼠李糖乳酸桿菌、嗜酸乳酸桿菌、副態乳酸桿菌、乳酸桿菌、發酵乳酸桿菌 | LP28、LRH10、BL986 、LA1063 、LF26 、LH43 、LPC12 | NTU 101 乳酸菌 | 植物乳桿菌、雙岐桿菌、鼠李糖乳桿菌 GG 菌株、嗜酸乳桿菌、副乾酪乳桿菌、卷曲乳桿菌、乾酪乳酸桿菌 | 陽明專利益生菌YMB520(納豆菌)、副乾酪乳酸桿菌、嗜酸乳桿菌、乳酸雙歧桿菌、洛德乳桿菌、鼠李糖乳桿菌、長雙歧桿菌 |
| 主打功能 | 強化舒敏，提升整體保護力，輔助消化道機能 | 幫助排便順暢、調整過敏體質 | 日常保養、維持消化道機能 | 幫助排便順暢、調整消化道機能 | 調整過敏體質，幫助胃腸功能改善 | 調整過敏體質與免疫調節 | 幫助消化、排便順暢 | 幫助排便順暢、調整過敏體質 | 調整體質 | 幫助排便順暢 | 幫助消化、排便順暢 |
| 益生質添加 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 |
| 定期定期檢驗報告 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 有 | 無 | 有 | 無 | 無 | 無 |
| 價格 | 1,320 元／30 粒 | 1,490 元／30 條 | 1,320元／30包 | 415 元／30 包 | 1,680元／30 包 | 1,200 元／30 粒 | 799 元／60 粒 | 780 元／30 粒 | 2,090 元／60 包 | 649 元／60 粒 | 1,980 元／60 包 |
