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黑瑪卡作為瑪卡家族中最珍稀的成員，被喻為是「天然的威爾剛」。從提升生殖健康到增強體力，從改善認知功能到抗衰老，黑瑪卡展現了多種驚人功效。不過黑瑪卡功效具體而言有哪些？黑瑪卡真的能有效壯陽嗎？讓我們一起來認識黑瑪卡的功效、吃法與挑選方式，以及有哪些潛在的副作用或注意事項吧！
黑瑪卡是什麼？
黑瑪卡（Black Maca）是瑪卡（Lepidium meyenii）的一個稀有品種，生長於海拔4000米以上的高原地帶。瑪卡，又被稱為秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），是一種營養密度極高的塊莖植物，有很多不同顏色種類的瑪卡，例如：黃瑪卡、紅瑪卡、紫馬卡、白瑪卡和黑瑪卡等。黑瑪卡僅佔總產量的10%至15%，且營養價值相當卓越，被認為是所有瑪卡品種中最珍貴的一種。
黑瑪卡有效的營養成分是什麼？
黑瑪卡富含多種重要營養素，包括：
- 蛋白質和必需胺基酸
- 不飽和脂肪酸
- 礦物質（如鐵、鈣、鎂）
- 維生素（B族、C、E）
- 膳食纖維
- 生物鹼
- 多醣體
- 牛磺酸
- 類黃酮
不過黑瑪卡最引人注目的是其中兩種獨特成分：瑪卡烯（Macaenes）和瑪卡醯胺（Macamides），這兩種物質被認為是黑瑪卡強大功效的主要來源，更精準的來說，是大多數瑪卡功效的源頭，不過因為黑瑪卡的含量比其他顏色馬卡來得多很多，因此就更加備受推崇。
黑瑪卡功效有哪些？
黑瑪卡功效一：提升體能，強化運動表現
黑瑪卡中獨特的生物活性成分——馬卡烯（Macaene）和馬卡醯胺（Macamide），有助於加強肌肉結構，在增強身體耐力和優化運動效能有著相當不錯的表現。一項實驗中發現，給運動員連續補充兩週馬卡，不但性慾提高了，對於訓練的效率也有所進步，展現出更好的運動表現。
黑瑪卡功效二：提升性慾，改善性功能
強化性功能和提升性慾是黑瑪卡最知名的功效之一。根據研究，每日攝入1500mg的黑瑪卡持續8週後，參與者報告性慾有所提升。不過，黑瑪卡不只能提升男性的性慾與幫助緩解輕度勃起障礙，還能藉著促進血液循環，來增加敏感度，進而提升女性的性慾和性體驗。
黑瑪卡功效三：改善男性生殖能力
黑瑪卡可以改善男性生育能力，補充黑瑪卡可以大幅提高射精量和總精子數，增加精子生產的同時也能改善精子整體的品質，包含精子的活動力、濃度以及型態等。如果有生育計畫的話，可以考慮服用黑瑪卡提升精子品質協助備孕。
黑瑪卡功效四：調節心情和能量
黑瑪卡在人體研究中顯示出能改善心情、能量和健康狀況，適合用來減少更年期症狀，如潮熱、情緒波動和睡眠障礙，幫助調節心情，減緩更年期不適。
黑瑪卡功效五：改善記憶力
黑瑪卡能抑制乙醯膽鹼酯酶的活性，幫助改善記憶力障礙，對於改善認知功能和記憶力有獨特的效果，對記憶障礙有潛在的治療作用。
哪些人適合吃黑瑪卡？
- 備孕中的男性：黑瑪卡可以提高精子數量、活力和品質，有助於提升生育能力。
- 想改善性功能的男性：黑瑪卡有助於改善勃起功能和性慾，幫助改善輕度至中度勃起功能障礙。
- 更年期女性：黑瑪卡可以幫助緩解更年期症狀，如潮熱、盜汗和情緒波動。
- 運動員和健身愛好者：黑瑪卡能提升體力和耐力，改善運動表現和恢復能力。
- 慢性疲勞人群：黑瑪卡具有提高能量和減少疲勞感的潛力。
- 需要提升認知功能的人：研究表明黑瑪卡可能有助於改善記憶力和認知功能。
黑瑪卡怎麼吃？一天要吃多少？
多數研究使用的黑瑪卡劑量為每日1500-2400毫克的糊化馬卡，營養師建議每日攝取量範圍可參考1500-3500毫克，如果想達到有效的保養效果，可以2500毫克劑量為基準，持續補充至少8-12週以上。
黑瑪卡怎麼吃？白天吃還是晚上吃？
因為黑瑪卡有提神作用，建議在早上或中午白天食用，但如果是為了改善性功能，可以在性行為前30分鐘到1小時補充黑瑪卡。
黑瑪卡怎麼挑？三個注意事項要留意
黑瑪卡挑選注意一：100%黑瑪卡純度與專一性
黑瑪卡在瑪卡家族中獨樹一幟，尤其在增強性功能和改善生殖健康方面表現卓越。如果你吃瑪卡的目的就是想主攻這些領域，那麼選擇100%純黑瑪卡的保健品就是上上之選。這種專一性的高純度能確保獲得最集中、最有效的活性成分。
黑瑪卡挑選重點二：糊化瑪卡才好吸收
糊化瑪卡經過特殊工藝處理，能顯著提高生物利用性，使人體更容易吸收和利用其中的營養成分。研究表明，每日攝入2500毫克以上的糊化黑瑪卡，才能達到顯著的健康效益。因此挑選黑瑪卡產品時，務必要確認馬卡加工和劑量的計算方式，以保能確實攝取到足夠的糊化馬卡。
黑瑪卡挑選重點三：挑選有複方成份的黑瑪卡
黑瑪卡在提升性慾，改善性功能的表現固然不錯，但若是能搭配適合的複方成份，效果就能更加提升。好的黑瑪卡產品往往不是單一成分，而是經過精心設計過，能與黑瑪卡產生協同效應的複方配方，藉此增強整體效果，滿足多方面的需求。例如：鋅、B群、精胺酸、透納葉等，都是常見有益的複方成分。
黑瑪卡功效推薦搭配的複方成分
一、透納葉
來自中南美洲的古老草藥，以其獨特的生物活性成分而聞名。透納葉富含黃酮類化合物，不僅能提升身體能量，還能促進心理健康。研究表明，達米阿那具有顯著的抗壓力與抗焦慮作用，同時還能夠增強性功能。與黑瑪卡能產生協同效應，增強提升精力的作用，還能全面改善性功能和心理狀態。
二、紅莧菜萃取物
紅莧菜萃取物是一種新興的運動營養補充劑，能夠有效提升運動表現。它的主要作用機制是利用提高體內一氧化氮（NO）的濃度來改善血液循環，增加肌肉供氧來達到提升體能表現的效果。其中以Oxystorm®專利紅莧菜萃取物的效果最好。與黑瑪卡結合使用時，不僅能提升整體耐力，還能增強瞬間爆發力。
三、鋅
鋅是人體不可或缺的重要礦物質之一，參與了數百種酶的活動，影響著蛋白質合成和核酸代謝，能幫助維持免疫系統功能和支持生殖健康。將鋅與黑瑪卡結合使用，可以產生強大的協同效應，讓免疫系統增加之餘，還能明顯改善男性生殖健康。
四、B群
B群是一組水溶性維生素，每種B群維生素都有其獨特的功能，而維生素B1、B2、B6和B12等B群有助於維持能量代謝和神經系統健康，並且協助紅血球生成。與黑瑪卡搭配使用能有效提升能量，減少疲勞感，更全面地支持能量代謝。
延伸閱讀：維他命B群怎麼挑？3個B群推薦挑選重點，最新10款維生素B群品牌推薦評比
黑瑪卡功效要吃多久才有效？
黑瑪卡的效果因人而異，且取決於個人的健康狀況、攝取劑量和期望達到的效果，此外黑瑪卡的效果可能也會受到飲食、運動、睡眠等生活方式因素的影響。
- 改善運動表現：研究顯示，服用2週後就可以觀察到耐力的提升，持續服用6-8週的體能改善更加顯著。
- 提升能量和減少疲勞感：部分使用者報告在開始服用後的1-2週內就感受到能量提升，但通常需要持續服用4-6週才能體驗到更穩定的效果。
- 改善性功能和提高性慾：初步可能在2-4週內開始變化，持續服用8-12週可能帶來更明顯的改善。根據研究，持續服用12週後，性慾提升可高達42%。
- 提升精子品質和數量：這需要較長時間，通常建議持續服用至少3-4個月。
- 緩解更年期症狀：部分女性在4-6週內可能開始感受到症狀減輕，但要達到顯著效果通常需要持續服用3-4個月。
黑瑪卡可以空腹吃嗎？
腸胃敏感的人，建議還是餐後吃瑪卡比較不容易造成對消化道的刺激。
黑瑪卡可以每天吃嗎？
可以，想達到黑瑪卡的保養功效，需要長時間持續補充攝取，一旦停止服用黑瑪卡，效果可能會逐漸減弱。為了維持效果，黑瑪卡當然推薦可以每天吃。
黑瑪卡有副作用嗎？
- 腸胃不適：部分人可能會出現腹脹、腹痛、腹瀉、噁心和消化不良等症狀，但通常只有在初次服用的幾天會出現。
- 失眠或睡眠問題：由於黑瑪卡具有提神作用，晚間服用可能影響睡眠品質。
- 心血管影響：少數人可能出現血壓波動，影響心血管。
原則上黑瑪卡的副作用相當輕微，如果想盡可能避免副作用的話，建議可在白天餐後吃瑪卡，避免空腹吃瑪卡對腸胃造成刺激，降低腸胃不適。
什麼人不能吃黑瑪卡？
- 因為食用的安全性未知，不建議孕婦、哺乳期婦女食用。
- 有甲狀腺問題、正在接受荷爾蒙治療或乳腺癌治療的患者應先諮詢醫生。
- 服用抗凝血藥物的人應謹慎使用，因瑪卡含維生素K，可能會影響到藥效。
- 肝腎疾病患者使用前應諮詢醫生。
- 正在服用特定藥物（如凝血藥物）或其他慢性病患者