最新鈣片推薦｜13款鈣片推薦品牌，吃好鈣片也要懂鈣功效

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鈣是人體必需的重要營養素，能夠維持骨骼健康、肌肉收縮和神經傳導。不過，根據國民營養健康狀況變遷報告指出，超過90%的國人每天攝取的鈣量不足，補鈣已成為日常保健的重要議題。本篇「2024鈣片推薦」將由營養企劃部為你評比13款熱門鈣片推薦，全方位分析各品牌的鈣片成分組合、吸收率和cp值，同時教你認識鈣片功效，並依據不同族群給予每日適當攝取量建議，讓你挑選最適合自己的鈣片推薦品牌，補足鈣質營養。

 

鈣是什麼？為什麼需要補鈣？

鈣（calcium）被譽為「生命的水泥」，是人體必需的礦物質。鈣質約99%存在於骨骼和牙齒之中，維持骨骼結構的完整性和強度。剩餘的1%分佈於血液、細胞內外、肌肉和其他體液，擔任調節人體內外環境平衡的重要角色。

血漿中的鈣離子會影響肌肉收縮、神經傳導，細胞內的鈣濃度則與代謝、激素分泌等生理過程密切掛鉤。當鈣質攝入不足時，人體會啟動調節機轉維持平衡，甚至開始大量自骨骼中提取鈣質，導致骨質逐漸流失。缺鈣會引發諸多症狀，像是肌肉抽筋、手腳麻木、情緒不穩、視力模糊、齲齒等，都可能是身體鈣質不足的警訊，如果有這些症狀，那就表示你可能需要補鈣了。

 

鈣片功效好處有哪些？

鈣片功效好處一：維持骨骼與牙齒健康發育

鈣質是構建骨骼和牙齒的主要成分，骨骼和牙齒都需要大量鈣質作為建築骨料，才能逐步發育並維持結構的完整性和強度。尤其在青少年的成長期和老年階段，骨骼新陳代謝更為活躍，若鈣質攝取不足，將嚴重影響骨骼生長或加速骨質流失，導致骨質疏鬆；同時也會影響牙齒的生長和牢固程度，導致牙齒脫落。

鈣片功效好處二：協助肌肉與心臟正常收縮

鈣離子是調節肌肉和心肌收縮舒張的關鍵物質，無論是日常生活中走路、動作，還是從事運動，都需要肌肉正常收縮來產生動力。同理，心臟的有力跳動也倚賴鈣離子參與，讓心肌能規律有序地收縮、輸送血液。當體內鈣質不足時，肌肉就會無法正常收縮。導致全身無力、行動遲緩；而心肌收縮困難更會引發心悸、心律不整等症狀，危及生命。

鈣片功效好處三：維持神經系統健康傳導

神經傳導的過程需要鈣離子參與協助，調節神經元釋放訊息物質的機制。當鈣質攝取不足時，將直接影響神經系統的訊號傳遞效率，使行動反應遲鈍、手足麻痺，甚至出現幻覺等症狀。足夠的鈣質有助於維持神經系統暢通無阻，讓大腦與四肢能有效執行指令。

鈣片功效好處四：促進血液正常凝固

鈣質在血液凝固過程中會參與啟動凝血酶反應，讓血液能適時凝固止血。當體內鈣質濃度過低時，將增加血液難以正常凝固的風險，即使只是小小的擦傷都可能難以止血。所以維持體內鈣質處於正常狀態，對於維持血液凝固功能相當重要。

鈣片功效好處五：調節細胞訊息傳遞

細胞內外的訊息傳遞與鈣離子濃度密切相關，鈣離子的濃度變化就是細胞溝通的媒介。當細胞進行生長、分裂、代謝等生理活動，都需要鈣離子參與調節訊息傳遞的過程，才能協調運作。所以體內若長期處於鈣質不足的狀態，細胞內外訊息傳遞也將受到阻礙，使細胞無法正常運作。

 

鈣片推薦哪些人吃？哪些人需要補鈣？

• 老年人(65歲以上)

隨著年齡增長，人體對鈣的吸收能力會逐漸降低，骨質也加速流失。適量補充鈣片能減緩骨質疏鬆的進程，維護骨骼健康，減低骨折風險。

• 青春期兒童與青少年(9-18歲)

這是骨骼生長的高峰時期，對鈣質的需求量較大，足夠的鈣質攝取有助於骨骼和牙齒的正常發育，為未來奠定良好的骨骼健康基礎。

• 女性(尤其是更年期婦女)

女性在生理週期、懷孕、哺乳等階段容易流失鈣質。補充鈣片能補足身體所需，維護自身和胎兒骨骼健康。更年期後，雌激素下降更會加速骨質流失，適時補鈣可預防骨質疏鬆。

• 乳糖不耐受者&素食者

乳製品是鈣質豐富的來源，對於無法食用乳製品的乳糖不耐受者和非蛋奶素的素食者來說，相對比較難從食物中獲得足夠鈣質，吃鈣片可以幫助彌補鈣質不足。

• 久坐少動作者

長時間久坐使肌肉無法適度收縮，影響鈣質的吸收和利用，補鈣有助於維持骨骼和肌肉的健康。

• 少曬太陽者

陽光是人體合成維生素D的主要來源，維生素D有助鈣質吸收。長期缺乏陽光暴露，會影響鈣質吸收，需額外補充。

• 常喝茶酒、含咖啡因飲料者

茶、酒、咖啡因會影響鈣質的吸收和代謝，過量攝取不利於鈣的利用，需要多補充鈣片來彌補。

 

檸檬酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣、海藻鈣推薦哪一種？

市面上的鈣片來源種類繁多，主要有碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣和乳酸鈣等。每一種鈣質的含鈣量和人體吸收率都有所差異，選擇適合自己的鈣片才能提升補鈣功效。

1.海藻鈣

海藻鈣是一種純天然來源的植物性鈣質，通常是利用紅藻或綠藻經特殊製程而成。除了鈣離子約32%的含量外，海藻鈣還富含70多種礦物質和微量元素，如鎂、鋅、鐵等。海藻鈣擁有獨特的多孔蜂巢狀結構，有利於鈣質被腸道充分吸收，吸收率可達40%，是各種鈣片中最高的。目前市面上比較知名的有法國海藻鈣與愛爾蘭海藻鈣，對於素食者而言是最佳的天然補鈣來源。

2.碳酸鈣

碳酸鈣是市面上最常見、價格相對親民的鈣片選擇。主要取自於海洋生物殼、動物骨骼等，鈣離子含量高達40%。但碳酸鈣需要胃酸的幫助才能被人體有效吸收利用，建議隨餐食用，否則容易產生脹氣、消化不適的情況，對胃酸分泌較少的人來說，吸收可能會受到影響。

3.檸檬酸鈣

檸檬酸鈣由檸檬酸和鈣結合而成，屬於合成鈣的一種，鈣離子含量約21%，低於碳酸鈣，但吸收率卻高達35%，明顯優於碳酸鈣。檸檬酸鈣對胃酸的依賴度很低，無論是空腹或餐後食用，吸收程度都不受影響。因此消化道比較敏感的人，檸檬酸鈣會是更加溫和無負擔的選擇。

4.乳酸鈣

乳酸鈣正如其名，從乳製品中萃取而來，鈣離子含量約13%，偏中低標準。優點是可以同步攝取蛋白質等營養，但缺點是乳糖不耐症的人不適合食用。乳酸鈣通常會被用於食品加工，作為營養強化的添加物，較少單獨做為補鈣的保健品。

 

海藻鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣比較表

	海藻鈣	碳酸鈣	檸檬酸鈣	乳酸鈣
來源	天然植物鈣	取自海洋生物、動物骨骼或外殼	檸檬酸和鈣合成	由乳製品萃取
鈣質含量	32%	40%	21%	13%
吸收率	40%	26%	35%	29%
優點與缺點	吸收率高，素食可吃，但要注意重金屬污染問題	鈣質含量最高且便宜，但容易脹氣，吸收率較低	價格略高但素食可吃，吸收率比碳酸鈣好	天然鈣，水解性佳，乳酸可預防鈣沉積，但含量不高

 

一天要吃多少鈣片？鈣質攝取量建議

根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」的每日建議鈣質攝取量，成人一天應攝取1000毫克的鈣，而嬰幼兒、兒童與青少年的鈣質攝取量建議如下：

嬰幼兒每日鈣質建議攝取量

• 0~6個月：300毫克/天
• 7~12個月：400毫克/天
• 1~3歲：500毫克/天
• 4~6歲：600毫克/天

兒童與青少年每日鈣質建議攝取量

• 7~9歲：800毫克/天
• 10~12歲：1000毫克/天
• 13~18歲：1200毫克/天

孕期補鈣建議

• 第一孕期：800~1000 毫克/天
• 第二孕期：1000 毫克/天
• 第三孕期：1200 毫克/天
• 哺乳階段：1000~1200 毫克/天

 

鈣要什麼時候吃？怎麼吃最好？

鈣質的單次最佳吸收量約在500毫克，超過這個劑量，吸收效率反而會降低。以成人每日所需1000毫克鈣量來看，最好是分2到3次食用，以確保高吸收率。

除了分次攝取外，選擇正確的服用時機也很重要。除了檸檬酸，大多數的鈣質吸收需要胃酸的協助，如果在剛進食完、胃酸分泌不足時服用，鈣的吸收率會大幅降低。

因此建議睡前補鈣，幫助肌肉和神經的放鬆功能，對緩解壓力、改善睡眠品質有幫助。此外，睡眠期間正是兒童和青少年的生長巔峰時刻，睡前攝取鈣片更有助於骨骼生長發育。

總之，鈣片推薦吃法最好安排在胃酸分泌充足的飽足感未來臨之前，或是睡前，並分次攝取，可以確保高吸收率，又能發揮鈣質在夜間維持骨骼代謝、放鬆神經等多重功效。

 

鈣片推薦怎麼挑？鈣片推薦的三個重點

鈣片推薦重點一：鈣含量與吸收率都要兼顧

挑選鈣片不能只看鈣質含量的高低，吸收率同樣重要，兩者缺一不可。檸檬酸鈣和海藻鈣是目前公認較佳的選擇，除了對消化道負擔較小之外，吸收率也很不錯，兩者都遠勝於碳酸鈣的26%。碳酸鈣的鈣含量雖然高，但實際僅能吸收其中的四分之一左右，對有些人也可能會產生脹氣等不適反應。

鈣片推薦重點二：選用專利國際大廠的鈣原料

鈣質來源的品質直接影響產品的營養價值，建議選擇經過嚴格把關的專利鈣質原料，例如來自百年德國製藥大廠的頂級檸檬酸鈣、法國專利Algalithe海藻鈣等，這類具公信力的國際品牌原料，在品質、純度和使用安全性上都有一定保證，有些商品會使用複合國際大廠雙鈣原料，可同時獲得不同鈣源的優點外，對吸收利用效率也更有保障。

鈣片推薦重點三：複方添加輔助營養素

鈣的吸收和利用受到多種因素的影響，單獨補充鈣質無法達到最佳吸收效果，建議尋找添加維生素D、維生素K、鎂等輔助營養素的複方鈣片，幫助鈣質吸收。維生素D可促進人體對鈣離子的吸收；維生素K則有助於鈣化作用；而鎂與鈣質的理想比例為2:1，有利於人體對鈣的利用效率，並可促進骨細胞生長分化。此外，維生素A、C等營養素也有助於鈣質的吸收代謝，透過這些營養素的互補作用，複方鈣片能讓補鈣效果更全面、有效。

 

Top 10 鈣片推薦品牌、比較、評比懶人包

鈣片推薦品牌一：大研生醫綜合鈣+D3 粉包

採用德國百年大廠頂級檸檬酸鈣＋法國Algalithe海藻鈣雙鈣原料，粉包設計好吸收，一包即有足量500毫克的鈣。搭配完美鈣鎂比例2:1，幫助牙齒骨骼正常發育，另外還添加瑞士DSM Quali®-D 維生素D幫助鈣質吸收，以及維生素A、C、K，全方位幫助牙齒與骨骼生長健康。

• 價格：750元/24包
• 劑型：粉末
• 鈣來源：檸檬酸鈣+海藻鈣
• 鈣含量：500毫克
• 鈣鎂比例：2:1
• 複方成份：維生素A、C、D、K
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鈣片推薦品牌二：營養師輕食國民海藻鈣

海藻鈣推薦參考這一款，原料是愛爾蘭海藻鈣，吸收率高達39.4%，每份含有1320毫克的鈣，搭配海藻鎂、不含麩質的奧地利蕎麥D3、納豆萃取K2、酪蛋白胜肽和100毫克的日本成長專利Bonepep，是全方面的補鈣配方。不過必須吃到三顆鈣才能達到聲稱的市售最高劑量。

• 價格：580元/45粒
• 劑型：錠狀
• 鈣來源：愛爾蘭海藻鈣
• 鈣含量：1320毫克
• 鈣鎂比例：14.1:1
• 複方成份：維生素D3、維生素K、酪蛋白胜肽、日本專利Bonepep
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鈣片推薦品牌三：VITABOX挺固專科愛爾蘭海藻鈣

另一款海藻鈣推薦，雖然不是「純」愛爾蘭海藻鈣，但依舊有高比例是愛爾蘭海藻鈣。添加法國海洋鎂、歐洲天然酵母維生素D2和鷹嘴豆發酵萃取維生素K。因為是添加D2素食者也能吃，配方整體看起來還可以，但每份鈣含量只有352毫克，還不足以滿足一天的鈣質所需。

• 價格：350元/30粒
• 劑型：膠囊
• 鈣來源：愛爾蘭海藻鈣
• 鈣含量：352毫克
• 鈣鎂比例：5:1
• 複方成份：維生素D、K2
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鈣片推薦品牌四：挺立鈣強力錠

全球第一鈣片品牌，一錠含有600毫克的碳酸鈣，添加維生素D與鎂、鋅、銅、錳等營養素，幫助鈣質吸收，保護更完整，幫助骨骼健康發育。不過鈣鎂比例並不是完美的2:1，從價格面來看，此價位的碳酸鈣有點不夠親切，尤其容易消化不良的人更需要評估是否要選擇碳酸鈣。

• 價格：760元/100粒
• 劑型：錠狀
• 鈣來源：碳酸鈣
• 鈣含量：600毫克
• 鈣鎂比例：12:1
• 複方成份：維生素D、鋅、銅、錳
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鈣片推薦品牌五：Move Free 益節高鈣+鎂+維生素D液態軟膠囊

由Janet謝怡芬代言的鈣片推薦，採用液態軟膠囊，一顆含有800毫克的碳酸鈣，標榜獨特速溶技術，15分鐘內於人體內崩散，釋放鈣、鎂和維生素D三效成分。鈣鎂比例換算下來大約是3.02：1，還不到完美比例，但接近了。可惜配方採用碳酸鈣，容易脹氣的人要多加考慮。

• 價格：999元/90粒
• 劑型：軟膠囊
• 鈣來源：碳酸鈣
• 鈣含量：800毫克
• 鈣鎂比例：3.02：1
• 複方成份：維生素D
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鈣片推薦品牌六：威德檸檬酸鈣

使用德國150年原料大廠製造的檸檬酸鈣，且經GRAS認證，每包含有315毫克的檸檬酸鈣，與可以幫助鈣質吸收的酪蛋白磷酸胜肽(CPP)、專利維生素K2＆D3，以及維生素C、鎂、鋅、銅、錳和專利菊苣纖維等多重營養素。不過鎂的含量低得可憐，幾乎可以忽略不計。

• 價格：475元/30包
• 劑型：粉包
• 鈣來源：檸檬酸鈣
• 鈣含量：315毫克
• 鈣鎂比例：5250：1
• 複方成份：維生素C、D、K、鎂、鋅、銅、錳、專利菊苣纖維、CPP
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鈣片推薦品牌七：科克蘭鈣+維生素D3錠

好市多熱門鈣片推薦之一，每錠可提供600毫克的鈣和275IU的維生素D，不過原料採用碳酸鈣，除了維生素D之外也沒有添加其他的複方成份。目前在其他網路通路也能購買，但還是以好市多價格最低，如果平常飲食均衡且本身腸胃吸收良好的話，可以考慮買這款當補充加強。

• 價格：529元/500錠
• 劑型：錠狀
• 鈣來源：碳酸鈣
• 鈣含量：600毫克
• 鈣鎂比例：無
• 複方成份：維生素D
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鈣片推薦品牌八：SUNTORY三得利健鈣立

日本鈣片推薦首選具有百年歷史的日本三得利，通過台灣SGS檢驗，品質安全有保障。雖然是碳酸鈣，但採用雞蛋蛋殼為主，比一般碳酸鈣更好吸收。鈣鎂比例為2:1黃金比例，且添加維生素D、乳酮糖及維生素K複方成份，提升鈣質吸收，不過並不適合乳糖不適症者攝取。

• 價格：450元/120錠
• 劑型：錠狀
• 鈣來源：碳酸鈣
• 鈣含量：300毫克
• 鈣鎂比例：2：1
• 複方成份：維生素D、K、乳酮糖
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鈣片推薦品牌九：三多檸檬酸鈣PLUS

三多採用好吸收的檸檬酸鈣，無論空腹、飯前、飯後皆都能吃，不須胃酸幫忙也能好好消化。採用藻類來源維生素D3，並且添加鎂、鋅、銅、錳幫助調節生理機能，幫助牙齒骨骼正常發育，整個配方素食可吃，不過每錠的鈣含量不高，只有200毫克。

• 價格：445元/80錠
• 劑型：錠狀
• 鈣來源：檸檬酸鈣
• 鈣含量：200毫克
• 鈣鎂比例：20:1
• 複方成份：維生素D、鋅、銅、錳
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鈣片推薦品牌十：Nature Made 萊萃美綜合檸檬酸鈣加維生素K2錠

另一個好市多熱門鈣片推薦款，雖然名稱綜合檸檬酸鈣，不過實際上是碳酸鈣+檸檬酸鈣的雙鈣組合，每錠含有500毫克的鈣，不過複方成份只有添加維生素D和維生素k2來幫助骨骼和牙齒發育，雖然沒有加鎂，但以好市多鈣片而言，整體配方可能還是比科克蘭好一些些。

• 價格：795元/250錠
• 劑型：錠狀
• 鈣來源：碳酸鈣+檸檬酸鈣
• 鈣含量：500毫克
• 鈣鎂比例：無
• 複方成份：維生素D、K
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鈣片推薦品牌十一：BHK’s 胺基酸螯合鈣錠

BHK’s的螯合鈣為化學來源的鈣，並沒有特別說明來源，雖然有添加複方成份維生素C、D和鎂，但鎂的含量很低，也沒有添加維生素K2，難以加強補鈣效果。而且每顆的鈣含量只有100毫克，就算吸收效果有80%，整體的鈣含量還是相對不足。

• 價格：490元/60粒
• 劑型：錠狀
• 鈣來源：螯合鈣
• 鈣含量：100毫克
• 鈣鎂比例：36:1
• 複方成份：維生素C、D
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鈣片推薦品牌十二：白蘭氏鈣+大豆萃取精華

以雞精聞名的老字號，採用碳酸鈣為主原料，每份含有500毫克的鈣，同時添加維生素D和大豆異黃酮，主要針對40歲以上更年期女性族群、有骨骼保養需求者、沒有運動習慣和不喝乳製品等族群設計。雖然大豆異黃酮能補充雌激素，減緩骨質疏鬆，但實際的補鈣效果有限。

• 價格：950元/60錠
• 劑型：錠狀
• 鈣來源：碳酸鈣
• 鈣含量：500毫克
• 鈣鎂比例：無
• 複方成份：維生素D、大豆異黃酮
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鈣片推薦品牌十三：藥師健生活鎂鈣力

海藻鈣推薦再一款，由藥師設計推薦，選用愛爾蘭海藻鈣搭配法國海洋鎂，完美鈣鎂比例，每份含有625毫克的海藻鈣，複方成份為海藻萃取的維生素D、植物性蛋白質（越南米蛋白及比利時碗豆蛋白），全素配方，素食者也能輕鬆補充充沛的鈣質與蛋白質。

• 價格：1360元/90顆
• 劑型：膠囊
• 鈣來源：海藻鈣
• 鈣含量：625毫克
• 鈣鎂比例：2:1
• 複方成份：維生素D、碗豆蛋白、米蛋白
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