首頁 » 維他命B群怎麼挑?3個B群推薦挑選重點,2024最新10款維生素B群品牌推薦評比

B群推薦怎麼挑?B群應該是大家保健補給的必備基本款。不過B群推薦哪個品牌好呢?能維持B群功效的B群又該具備什麼條件呢?讓營養企劃部帶著你穿越各家的B群品牌推薦文,了解該如何挑出最適合自己的維他命B。在那之前會先快速帶大家認識B群功效,再分享挑選維生素B的注意事項,最後再附上10大市售維他命B群品牌推薦評比,方便大家選購時參考!

文章大綱

B群是什麼?為什麼要吃B群?

B群,指的是各式各樣的維生素B的複合物。維生素B其實有很多種,包括B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)、B12等,都是維持人體生理機能的重要營養素,也因為維他命B的種類眾多,聚合在一起就變成了大家口中的「B群」。

B群功效相當多樣,因為每種維他命B都有自己的功效,不過由於維生素B屬於水溶性營養素,且無法由人體自行生成,必須從飲食中攝取,如果營養不均衡就難以攝取到完整的B群,因此就需要額外補充B群。

 

哪些食物可以補充B群?維他命B食物來源

  • 維生素B1(硫胺素):糙米、燕麥、全麥麵包、瘦豬肉、扁豆、豌豆、花生、芝麻
  • 維生素B2(核黃素):全穀類、奶、蛋、肝臟、蛤蠣、深綠葉蔬菜
  • 維生素B3(菸鹼酸):糙米、燕麥、全麥麵包等全穀類、雞肉、牛肉、深海魚、堅果類
  • 維生素B5(泛酸):糙米、燕麥等全穀類、豬肝、雞胸肉、蛋黃、牛奶、蘑菇、花椰菜
  • 維生素B6(吡哆醇):糙米、燕麥等全穀類、瘦肉、肝臟類、核桃、向日葵、香蕉
  • 維生素B7(生物素):蛋黃、肝臟、海鮮、乳製品
  • 維生素B9(葉酸):糙米、燕麥等全穀類、內臟、堅果、菠菜、深綠葉蔬菜
  • 維生素B12(鈷胺素):肉類、魚類、海鮮貝類、蛋、乳製品

 

B群食物來源,各種維生素B

維他命B的功效是什麼?

維生素B1(硫胺素)功效

  • 有助於維持能量正常代謝
  • 幫助維持食慾正常
  • 幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能

維生素B2(核黃素)功效

  • 幫助維持能量正常代謝
  • 幫助維持皮膚的健康
  • 參與脂肪、藥物和類固醇的代謝
  • 有助於維持心血管健康

維生素B3(菸鹼酸)

  • 有助於維持能量正常代謝
  • 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康

維生素B5(泛酸)

  • 有助於維持能量正常代謝
  • 增進皮膚和黏膜的健康
  • 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝

維生素B6(吡哆醇)

  • 有助於維持胺基酸正常代謝
  • 幫助色胺酸轉變成菸鹼素
  • 有助於紅血球維持正常型態
  • 增進神經系統的健康
  • 有助於維持免疫功能

維生素B7(生物素)

  • 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝
  • 有助於脂肪與肝醣的合成
  • 有助於嘌呤的合成
  • 幫助增進皮膚和黏膜的健康

維生素B9(葉酸)

  • 幫助紅血球的形成
  • 幫助核酸與核蛋白的形成
  • 幫助胎兒的發育與生長

維生素B12(鈷胺素)

  • 幫助紅血球的形成
  • 幫助DNA合成
  • 增進神經系統的健康

 

B群功效有哪些?

維他命B群功效一:維持能量代謝,提升體力與改善疲勞感

維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7能夠參與醣類、脂肪和蛋白質等營養素的新陳代謝,有助於轉化食物為能量,以此提高體力、減少疲勞感,確保身體有源源不絕的能量供給,維持活力充沛的狀態。

維他命B群功效二:促進皮膚、頭髮及指甲健康

維生素B2、B3、B7與B12對於維持皮膚和頭髮的健康狀態非常重要,可以幫助改善膚質並強化髮絲與指甲,尤其B2、B3、B5、B7有助於皮膚細胞的代謝和修復,能夠促進皮膚柔嫩有光澤。

維他命B群功效三:維護神經系統健康

維生素B1、B3、B6及B12有助於神經傳遞物質的生成,幫助神經遷移物質的合成和傳遞,維持神經系統正常運作,而維生素B9能幫助預防神經相關缺陷,確保神經功能穩定。

維他命B群功效四:幫助維持心血管健康

維生素B2、B3參與脂肪和膽固醇的代謝,有利於維持正常的心血管功能。B9還能降低高同半胺酸血症的風險,預防心血管疾病的發生,協助維持心臟的正常功能與血液循環。

維他命B群功效五:調節胺基酸代謝,幫助改善睡眠

維生素B6參與胺基酸的代謝,能夠幫助色胺酸轉變成血清素和褪黑素,調節生理節奏和睡眠品質,並且有助於維持正常的蛋白質代謝。

維他命B群功效六:預防貧血

維生素B6、B9與B12可以幫助紅血球的形成和維持,促進細胞組織的修復,有助於預防貧血,確保血液健康。

維他命B群功效七:增強免疫功能與促進胎兒發育

維生素B6有助於維持免疫系統的正常運作,而維生素B9對孕婦和胎兒的健康特別重要,有助於胎兒腦部和神經發育,可以預防胎兒神經管缺陷,而B12也有助於嬰兒的神經系統發育,因此B群是孕期不可或缺的營養素之一。

 

維他命B群適合哪些人吃?誰需要補充維生素B群?

  • 長時間工作、容易疲勞的上班族:B群能提升體力、減輕疲勞感,幫助你保持精力充沛,集中精神提高注意力,克服疲勞困擾。
  • 經常感到壓力大、情緒波動的人:B群維生素有助於調節神經系統,減少情緒波動,促進心理健康,使你在壓力之下保持冷靜和正面的心態。
  • 有皮膚和髮質困擾的人:補充維生素B群能幫助改善皮膚和頭髮的健康狀況,提高皮膚的光澤和髮質的強度,讓你擁有更健康亮麗的外在形象。
  • 心血管病患者或有心血管問題風險的人:補充B群,特別是維生素B2,可以幫助維持心血管健康,降低心血管疾病的風險。
  • 消化不良或有消化系統問題的人:維生素B3有助於維持消化系統的健康,改善消化不良問題,促進營養的吸收和利用。
  • 容易感到體力不足、常貧血的人:補充含B6、B9和B12的B群可幫助預防貧血,提高體力和耐力,改善全身的氧氣供應。
  • 運動員或需要長時間保持高強度活動的人:維他命B群能幫助提升能量代謝,提高體能表現和恢復速度,使你在運動或其他高強度活動後快速恢復。
  • 孕婦或計畫懷孕的女性:補充維生素B9(葉酸)對孕婦尤其重要,有助於胎兒神經系統的發育,降低出生缺陷的風險,確保母嬰健康。
  • 免疫不好、常感冒或易感染的人:維生素B群,尤其是維生素B6,能幫助強化免疫系統,減少感冒及其他感染的機會,提升身體的抵抗力。

 

維他命B群什麼時候吃?早上吃還是晚上吃?

維他命B群白天吃、晚上吃都可以,白天吃可以幫助提升體力,改善疲勞,晚上吃B群則有安定神經,幫助睡眠的效果。因此早上吃B群還是晚上吃B群就取決於你的目的。不過通常大家會挑選緩釋型B群,白天吃,幫助維持一整天需要的能量與代謝。

 

空腹可以吃維他命B群嗎?

維生素B群屬於水溶性營養素,不需要油脂幫忙消化吸收,因此空腹吃當然沒問題!不過部分腸胃敏感的人,空腹吃B群可能會有噁心、反胃等症狀,若有這方面困擾的話,建議可以飯後吃B群,避免腸胃不適。

 

B群推薦3大挑選原則

挑選維生素B群時,大家可能會煩惱水溶性的維他命B群很容易不小心就隨著尿液代謝排出,該怎麼樣才能讓效果維持久一點?每次打開B群就有股臭味到底是怎麼回事?B群推薦越臭越好嗎?關於B群推薦的迷思,就讓營養企劃部來破解吧!

維他命B群推薦原則一:緩釋型維他命B群

傳統的維生素B群屬於水溶性維生素,大概會在補充後2-3小時內被快速代謝,經由尿液排出補充的效果就難以持久,而緩釋型B群運用了特殊的技術,能夠讓B群成分在體內緩慢釋放,維持8小時以上的持續釋放,避免大量營養素在短時間內迅速流失,獲得穩定且持久的體力和精神狀態的營養補給。

現在甚至還有結合緩釋和速效雙重效果的雙層維他命B群設計,能在需要迅速補充能量時立即發揮作用,同時利用緩釋技術,確保維生素B群在體內逐步釋放,讓B群在體內維持長時間的功效。

維他命B群推薦原則二:B群成份是否符合需求

B群其實是包含8種不同維生素的總稱,每一種維生素都扮演著不同但相輔相成的作用,因此可以根據個人的補充目的選擇適合的成分組合。例如:想改善睡眠品質、增強體力或提神醒腦的話,幫助穩定神經的B6和協助能量代謝的B12就是不可或缺的成分。

有大量體力勞動的需求的話,就比較需要維生素B1、B2幫助能量釋放,有些品牌甚至會特別添加相關的複方成份如牛磺酸、五味子等,幫助提升運動表現。不過選擇複方B群時要注意成分之間是否有互相干擾的狀況,才不會影響彼此吸收。另外,為了避免補充過多單一維生素B種類,讓體內的營養素失衡,建議還是以綜合B群為主。

維他命B群推薦原則三:清晰的產品標示與公開透明的安全檢驗報告

既然維他命B群的組合成分是挑選的指標之一,當然就需要清晰的產品標示,才能確保挑選的B群規格符合自己的需求,且也能確保吃的劑量與原料來源。此外,考量B群需要長期每天補充,挑選具有公開透明的安全檢驗報告,且定期逐批檢驗的產品在食安上也相對比較有保障。

 

B群推薦

Top 10 維他命B群推薦品牌、比較、評比懶人包

維他命B群推薦一:大研生醫B群緩釋雙層錠

B群推薦:大研生醫B群緩釋雙層錠

榮獲台灣新型專利的特殊雙層設計,依照不同成份屬性分為緩釋層與速溶層,緩釋層採用長效Time-Release製程技術,讓B群可以在體內慢慢釋放長達8小時的時間,讓身體完整吸收。另外還添加了五味子、牛磺酸、酵母硒和鋅等複方成份,一次補足人體所需的關鍵營養素,

  • 價格:NT$ 600/30 粒
  • 劑型:緩釋型雙層錠
  • 是否含8種維他命B群:是
  • 複方成份:五味子、牛磺酸、酵母硒和鋅
  • 認證與檢驗報告:有
  • 點我購買

大研生醫B群緩釋雙層錠 :PTT、Dcard 網友心得評價

「這個吃了超級有感,整天都維持住精神蠻好的」、「長期使用,睡眠品質改善很多」、「已吃超過二年了,但近三個月因在國外,改吃別的品牌,沒幾個小時候就覺得無力,真的有差」

 

維他命B群推薦二:營養師輕食國民酵母B群綜合維他命

B群推薦:營養師輕食國民酵母B群綜合維他命

專為國人及準媽媽們量身打造,經美國聯邦法院認證,具「全食物型態特性」,吸收率高達70%以上,更榮獲國際媽媽精選獎的肯定。原料採美國GROW大廠,並添加22種人體所需營養素,且攝取量均參考國人每日所需營養建議量(DRIs)設計,同時以 β-胡蘿蔔素取代一般的維生素A,避免過量對胎兒造成傷害,是款孕媽咪友善的B群。

  • 價格:NT$1,750/72 粒
  • 劑型:膠囊
  • 是否含8種維他命B群:是
  • 複方成份:β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、鉻、鐵、鎂、錳、硒、鋅、鉬、維生素D、肌醇、維生素K、膽素
  • 認證與檢驗報告:有
  • 點我購買

營養師輕食國民酵母B群綜合維他命 :PTT、Dcard 網友心得評價

「沒有討厭的B群臭味,喜歡」、「本身是忙碌的孕婦,讓我能全方位補足孕期營養,讓寶寶健康成長」、「比較過很多家的規格,認同滿足國人攝取量就好,過猶不及都不好」

 

維他命B群推薦三:醫之方長釋B群EX PLUS加強錠

B群推薦:醫之方長釋B群EX PLUS加強錠

台塑與長庚團隊聯手研發,採用專利長釋技術搭配高單位活性維生素B1(TTFD),能快速轉換為活性型維生素B1,不易被分解代謝流失,延長營養素在體內的停留時間。除了獨家的長釋B1,還添加了B2、牛磺酸、維生素B8、γ-穀維素以及專利檸檬馬鞭草等複合成分,幫助能量新陳代謝,提供源源不絕的體力與活力。

  • 價格:NT$ 690/60 粒
  • 劑型:長釋型錠狀
  • 是否含8種維他命B群:否
  • 複方成份:維生素E、牛磺酸、專利檸檬馬鞭草
  • 認證與檢驗報告:有
  • 點我購買

醫之方長釋B群EX PLUS加強錠:PTT、Dcard 網友心得評價

「公司形象良好,可以信賴所以購買」、「公司形象良好,可以信賴所以購買」、「感覺很好吸收已第三次回購」

 

維他命B群推薦四:利捷維有酵維生素B群+鋅錠/維生素B群+鐵錠

B群推薦:利捷維江坤俊有酵維生素B群+鋅錠/維生素B群+鐵錠

由統一藥品出品,江坤俊醫生代言,總共四款B群可選擇,這次挑選專為男、女生設計的B群推薦來介紹。兩款皆完整包含8種維生素B,外加維生素C、D、E;分別針對男生B群和女生B群添加了鋅、瑪卡以及玫瑰果、鐵,搭配美國專利AES發酵物,好吸收好利用,幫助補充活力好氣色。

  • 價格:NT$ 539/60 粒
  • 劑型:膜衣錠
  • 是否含8種維他命B群:是
  • 複方成份:鋅、瑪卡、維生素CDE/玫瑰果、鐵、維生素CDE
  • 認證與檢驗報告:未標示
  • 點我購買

利捷維有酵維生素B群+鋅錠/維生素B群+鐵錠:PTT、Dcard 網友心得評價

「江坤俊醫師的形象不錯,好奇想吃看看」、「吃了很有效,精神明顯提升」、「算小顆,是好吞嚥的錠劑」

 

維他命B群推薦五:悠活原力綜合維生素B群

B群推薦:悠活原力綜合維生素B群

吳淡如代言的綜合B群推薦,選用荷蘭 DSM 大廠原料,具有完整8種維生素B,並且添加牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母等四種配方,幫助提升體力。劑型採用緩釋型膜衣錠,除了能長效8小時緩慢釋放,補充全天體力之外,茹素者也可補充。

  • 價格:NT$ 758/60 粒
  • 劑型:緩釋膜衣錠
  • 是否含8種維他命B群:是
  • 複方成份:L-肉鹼、牛磺酸、肌醇、鋅
  • 認證與檢驗報告:有
  • 點我購買

悠活原力綜合維生素B群:PTT、Dcard 網友心得評價

「第一天晚餐後服用,結果整個晚上精神都很好,比平時晚睡!以後要早上吃」、「原本都買江醫師代言的品牌,後來發現B群濃度不太高,改買淡如姐推薦的」、「吃起來沒有很重的味道」

 

維他命B群推薦六:DHC維他命B群

B群推薦六:DHC維他命B群

日本國民保健品牌,價格親民,包含維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、生物素、醇肌等9種維他命B成分。不過並不是採用緩釋型B群,很容易就會被吸收、代謝掉。但優點是價格便宜,錠劑偏小,好吞嚥,適合預算有限的人當作快速充電、提神使用。

  • 價格:NT$ 180/60 粒
  • 劑型:膜衣錠
  • 是否含8種維他命B群:是
  • 複方成份:肌醇
  • 認證與檢驗報告:未標示
  • 點我購買

DHC維他命B群:PTT、Dcard 網友心得評價

「吃了更有精力和活力,情緒也變得穩定了許多,不再容易焦慮和沮喪」、「夾鏈袋設計很方便」、「小顆錠狀很好吞嚥,味道也不會太重」

 

維他命B群推薦七:萊萃美全方位維生素B群+C活力錠

B群推薦七:萊萃美全方位維生素B群+C活力錠

美國知名保健品牌,內含完整 8 種維他命,包括:B1、B2、B3、B5、B6、B7、葉酸、B12,並且添加了維他命C,幫助提升能量代謝、抗氧化,不過原料來源不明,也沒有相關的檢驗報告,錠狀的大小也偏大,有吞嚥困難的人可能不太推薦這款。

  • 價格:NT$ 1,109/300 粒
  • 劑型:錠狀
  • 是否含8種維他命B群:是
  • 複方成份:維他命C、鈣、肌醇
  • 認證與檢驗報告:未標示
  • 點我購買

萊萃美全方位維生素B群+C活力錠:PTT、Dcard 網友心得評價

「有一股很重的味道,像發酵食品臭臭的健素糖」、「吃一顆兩種功效,感覺B群味道也沒哪麼重,不錯」、「CP值很高,素食的朋友要補充B群可以選這瓶」

 

維他命B群推薦八:合利他命 EX PLUS 強效錠

B群推薦八:合利他命 EX PLUS 強效錠

日本市佔第一的B群推薦,曾國城使用13年推薦代言,內含高單位的維生素B1、B6、B12、維生素E、泛酸鈣及穀維素,標榜能有效舒緩眼睛疲勞、肩頸僵硬和腰背酸痛,由於是高濃度劑量,屬於醫療級B群,建議維生素B1、B6、B12、泛酸及維生素E缺乏症者使用,不建議一般人作為長期保養使用。

  • 價格:NT$ 1,347/270 粒
  • 劑型:膜衣錠
  • 是否含8種維他命B群:否
  • 複方成份:維生素E、泛酸鈣、穀維素
  • 認證與檢驗報告:未標示
  • 點我購買

合利他命 EX PLUS 強效錠:PTT、Dcard 網友心得評價

「把維他命B群當作B群吃,精神真的有變好」、「體力明顯變強,精氣神都變好了」、「CP值很高,原料高級又便宜」

 

維他命B群推薦九:克補維他命B群+鐵/B群+鋅

B群推薦:克補維他命B群+鐵/B群+鋅

電視廣告常出現的知名B群品牌,針對男女生推出不同的B群配方,不過兩款都含有完整的8種維生素B,並且添加了維生素C和E以及葉黃素,滿足現在日常3C保養需求,並且加入薄荷調味,藉此降低B1的硫味。配方上,男生B群特別針對提升體力的部分添加了鋅,女生B群則增加了鐵和銅,幫助好氣色。

  • 價格:NT$ 249/30 粒
  • 劑型:膜衣錠
  • 是否含8種維他命B群:是
  • 複方成份:維生素C、E、葉黃素、鋅/維生素C、E、葉黃素、鐵、銅
  • 認證與檢驗報告:未標示
  • 點我購買

克補維他命B群+鐵/B群+鋅:PTT、Dcard 網友心得評價

「帶點微涼薄荷,效果不錯,吃過女性,這次幫長輩買男性」、「小瓶裝好方便,更好攜帶」、「不會有一般B群的臭味,算好吞服」

 

維他命B群推薦十:拜維佳維他命B群發泡錠

B群推薦:拜維佳維他命B群發泡錠

採用發泡錠的形式,除了8種必備的維他命B之外,還添加了鈣、鎂、鋅、維生素C等營養素,不只提升運動與工作表現,還能補足生活所需能量。有柳橙和芒果柳橙兩種口味,標榜0糖、0咖啡因、0卡路里,適合純素食者與小孩補充。

  • 價格:NT$ 699/30 錠
  • 劑型:發泡錠
  • 是否含8種維他命B群:是
  • 複方成份:鈣、鎂、鋅、維生素C
  • 認證與檢驗報告:未標示
  • 點我購買

拜維佳維他命B群發泡錠:PTT、Dcard 網友心得評價

「夏天喝很好喝,順便補體力」、「運動隨時補充水份,剛好用發泡錠很方便」、「兩種口味都很好喝,大人小孩都愛喝」

 

PTT、Dcard 口碑好評,維他命B群推薦:10大維他命B群品牌比較

品牌
大研生醫B群緩釋雙層錠 營養師輕食國民酵母B群綜合維他命 醫之方長釋B群EX PLUS加強錠 利捷維有酵維生素B群+鋅錠/維生素B群+鐵錠 悠活原力綜合維生素B群 DHC維他命B群 萊萃美全方位維生素B群+C活力錠 合利他命 EX PLUS 強效錠 克補維他命B群+鐵/B群+鋅 拜維佳維他命B群發泡錠
劑型 緩釋型雙層錠 膠囊 長效緩釋錠 膜衣錠 緩釋膜衣錠 膜衣錠 錠狀 膜衣錠 膜衣錠 發泡錠
緩釋型B群 未標示 未標示
8種維他命B
複方成份 五味子、牛磺酸、酵母硒、鋅 β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、鉻、鐵、鎂、錳、硒、鋅、鉬、維生素D、肌醇、維生素K、膽素 維生素E、牛磺酸、專利檸檬馬鞭草 鋅、瑪卡、維生素CDE/玫瑰果、鐵、維生素CDE L-肉鹼、牛磺酸、肌醇、鋅 肌醇 維生素C、鈣、肌醇 維生素E、泛酸鈣、穀維素 維生素C、E、葉黃素、鋅/維生素C、E、葉黃素、鐵、銅 鈣、鎂、鋅、維生素C
認證 未標示 未標示 未標示 未標示 未標示 未標示
價格 NT$ 600/30 粒 NT$1,750/72 粒 NT$ 690/60 粒 NT$ 539/60 粒 NT$ 758/60 粒 NT$ 180/60 粒 NT$ 1,109/300 粒 NT$ 1,347/270 粒 NT$ 249/30 粒 NT$ 699/30 錠

健康專科 Health Specialty 提供醫生、護理師、營養師等專家對於健康傳遞正確的資訊,對於疾病的症狀、治療、預防、保養一手掌握,若您也喜歡這樣的資訊,歡迎傳遞給更多人知道。

Copyright © 2024 健康專科 Health Specialty All Right Reserved.