2024最新B群推薦：維他命B群怎麼挑？專家分享3個B群推薦挑選重點

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B群推薦怎麼挑？B群應該是大家保健補給的必備基本款。不過B群推薦哪個品牌好呢？能維持B群功效的B群又該具備什麼條件呢？讓營養企劃部帶著你穿越各家的維他命B群推薦文，了解該如何挑出最適合自己的維生素B。在那之前會先快速帶大家認識B群功效，再分享維生素B推薦必看的注意事項，最後再附上10大市售B群推薦評比，方便大家選購時參考！

B群是什麼？為什麼要吃B群？

B群，指的是各式各樣的維生素B的複合物。維生素B其實有很多種，包括B1、B2、菸鹼酸(B3)、泛酸(B5)、B6、生物素(B7)、葉酸(B9)、B12等，都是維持人體生理機能的重要營養素，也因為維他命B的種類眾多，聚合在一起就變成了大家口中的「B群」。

B群功效相當多樣，因為每種維他命B都有自己的功效，不過由於維生素B屬於水溶性營養素，且無法由人體自行生成，必須從飲食中攝取，如果營養不均衡就難以攝取到完整的B群，因此就需要額外補充B群。

 

哪些食物可以補充B群？維他命B食物來源

• 維生素B1（硫胺素）：糙米、燕麥、全麥麵包、瘦豬肉、扁豆、豌豆、花生、芝麻
• 維生素B2（核黃素）：全穀類、奶、蛋、肝臟、蛤蠣、深綠葉蔬菜
• 維生素B3（菸鹼酸）：糙米、燕麥、全麥麵包等全穀類、雞肉、牛肉、深海魚、堅果類
• 維生素B5（泛酸）：糙米、燕麥等全穀類、豬肝、雞胸肉、蛋黃、牛奶、蘑菇、花椰菜
• 維生素B6（吡哆醇）：糙米、燕麥等全穀類、瘦肉、肝臟類、核桃、向日葵、香蕉
• 維生素B7（生物素）：蛋黃、肝臟、海鮮、乳製品
• 維生素B9（葉酸）：糙米、燕麥等全穀類、內臟、堅果、菠菜、深綠葉蔬菜
• 維生素B12（鈷胺素）：肉類、魚類、海鮮貝類、蛋、乳製品

 

維他命B的功效是什麼？

維生素B1（硫胺素）功效

• 有助於維持能量正常代謝
• 幫助維持食慾正常
• 幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能

維生素B2（核黃素）功效

• 幫助維持能量正常代謝
• 幫助維持皮膚的健康
• 參與脂肪、藥物和類固醇的代謝
• 有助於維持心血管健康

維生素B3（菸鹼酸）

• 有助於維持能量正常代謝
• 增進皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康

維生素B5（泛酸）

• 有助於維持能量正常代謝
• 增進皮膚和黏膜的健康
• 有助於體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝

維生素B6（吡哆醇）

• 有助於維持胺基酸正常代謝
• 幫助色胺酸轉變成菸鹼素
• 有助於紅血球維持正常型態
• 增進神經系統的健康
• 有助於維持免疫功能

維生素B7（生物素）

• 有助於維持能量與胺基酸的正常代謝
• 有助於脂肪與肝醣的合成
• 有助於嘌呤的合成
• 幫助增進皮膚和黏膜的健康

維生素B9（葉酸）

• 幫助紅血球的形成
• 幫助核酸與核蛋白的形成
• 幫助胎兒的發育與生長

維生素B12（鈷胺素）

• 幫助紅血球的形成
• 幫助DNA合成
• 增進神經系統的健康

 

B群功效有哪些？

維他命B群功效一：維持能量代謝，提升體力與改善疲勞感

維生素B1、B2、B3、B5、B6、B7能夠參與醣類、脂肪和蛋白質等營養素的新陳代謝，有助於轉化食物為能量，以此提高體力、減少疲勞感，確保身體有源源不絕的能量供給，維持活力充沛的狀態。

維他命B群功效二：促進皮膚、頭髮及指甲健康

維生素B2、B3、B7與B12對於維持皮膚和頭髮的健康狀態非常重要，可以幫助改善膚質並強化髮絲與指甲，尤其B2、B3、B5、B7有助於皮膚細胞的代謝和修復，能夠促進皮膚柔嫩有光澤。

維他命B群功效三：維護神經系統健康

維生素B1、B3、B6及B12有助於神經傳遞物質的生成，幫助神經遷移物質的合成和傳遞，維持神經系統正常運作，而維生素B9能幫助預防神經相關缺陷，確保神經功能穩定。

維他命B群功效四：幫助維持心血管健康

維生素B2、B3參與脂肪和膽固醇的代謝，有利於維持正常的心血管功能。B9還能降低高同半胺酸血症的風險，預防心血管疾病的發生，協助維持心臟的正常功能與血液循環。

維他命B群功效五：調節胺基酸代謝，幫助改善睡眠

維生素B6參與胺基酸的代謝，能夠幫助色胺酸轉變成血清素和褪黑素，調節生理節奏和睡眠品質，並且有助於維持正常的蛋白質代謝。

維他命B群功效六：預防貧血

維生素B6、B9與B12可以幫助紅血球的形成和維持，促進細胞組織的修復，有助於預防貧血，確保血液健康。

維他命B群功效七：增強免疫功能與促進胎兒發育

維生素B6有助於維持免疫系統的正常運作，而維生素B9對孕婦和胎兒的健康特別重要，有助於胎兒腦部和神經發育，可以預防胎兒神經管缺陷，而B12也有助於嬰兒的神經系統發育，因此B群是孕期不可或缺的營養素之一。

 

B群推薦哪些人吃？誰需要補充維生素B群？

• 長時間工作、容易疲勞的上班族：B群能提升體力、減輕疲勞感，幫助你保持精力充沛，集中精神提高注意力，克服疲勞困擾。
• 經常感到壓力大、情緒波動的人：B群維生素有助於調節神經系統，減少情緒波動，促進心理健康，使你在壓力之下保持冷靜和正面的心態。
• 有皮膚和髮質困擾的人：補充維生素B群能幫助改善皮膚和頭髮的健康狀況，提高皮膚的光澤和髮質的強度，讓你擁有更健康亮麗的外在形象。
• 心血管病患者或有心血管問題風險的人：補充B群，特別是維生素B2，可以幫助維持心血管健康，降低心血管疾病的風險。
• 消化不良或有消化系統問題的人：維生素B3有助於維持消化系統的健康，改善消化不良問題，促進營養的吸收和利用。
• 容易感到體力不足、常貧血的人：補充含B6、B9和B12的B群可幫助預防貧血，提高體力和耐力，改善全身的氧氣供應。
• 運動員或需要長時間保持高強度活動的人：維他命B群能幫助提升能量代謝，提高體能表現和恢復速度，使你在運動或其他高強度活動後快速恢復。
• 孕婦或計畫懷孕的女性：補充維生素B9（葉酸）對孕婦尤其重要，有助於胎兒神經系統的發育，降低出生缺陷的風險，確保母嬰健康。
• 免疫不好、常感冒或易感染的人：維生素B群，尤其是維生素B6，能幫助強化免疫系統，減少感冒及其他感染的機會，提升身體的抵抗力。

 

維他命B群什麼時候吃？早上吃還是晚上吃？

維他命B群白天吃、晚上吃都可以，白天吃可以幫助提升體力，改善疲勞，晚上吃B群則有安定神經，幫助睡眠的效果。因此早上吃B群還是晚上吃B群就取決於你的目的。不過通常大家會挑選緩釋型B群，白天吃，幫助維持一整天需要的能量與代謝。

 

空腹可以吃B群嗎？

維生素B群屬於水溶性營養素，不需要油脂幫忙消化吸收，因此空腹吃當然沒問題！不過部分腸胃敏感的人，空腹吃B群可能會有噁心、反胃等症狀，若有這方面困擾的話，建議可以飯後吃B群，避免腸胃不適。

 

B群推薦3大挑選原則

挑選維生素B群時，大家可能會煩惱水溶性的維他命B群很容易不小心就隨著尿液代謝排出，該怎麼樣才能讓效果維持久一點？每次打開B群就有股臭味到底是怎麼回事？B群推薦越臭越好嗎？關於B群推薦的迷思，就讓營養企劃部來破解吧！

維他命B群推薦原則一：緩釋型維他命B群

傳統的維生素B群屬於水溶性維生素，大概會在補充後2-3小時內被快速代謝，經由尿液排出補充的效果就難以持久，而緩釋型B群運用了特殊的技術，能夠讓B群成分在體內緩慢釋放，維持8小時以上的持續釋放，避免大量營養素在短時間內迅速流失，獲得穩定且持久的體力和精神狀態的營養補給。

現在甚至還有結合緩釋和速效雙重效果的雙層維他命B群設計，能在需要迅速補充能量時立即發揮作用，同時利用緩釋技術，確保維生素B群在體內逐步釋放，讓B群在體內維持長時間的功效。

維他命B群推薦原則二：B群成份是否符合需求

B群其實是包含8種不同維生素的總稱，每一種維生素都扮演著不同但相輔相成的作用，因此可以根據個人的補充目的選擇適合的成分組合。例如：想改善睡眠品質、增強體力或提神醒腦的話，幫助穩定神經的B6和協助能量代謝的B12就是不可或缺的成分。

有大量體力勞動的需求的話，就比較需要維生素B1、B2幫助能量釋放，有些品牌甚至會特別添加相關的複方成份如牛磺酸、五味子等，幫助提升運動表現。不過選擇複方B群時要注意成分之間是否有互相干擾的狀況，才不會影響彼此吸收。另外，為了避免補充過多單一維生素B種類，讓體內的營養素失衡，建議還是以綜合B群為主。

維他命B群推薦原則三：清晰的產品標示與公開透明的安全檢驗報告

既然維他命B群的組合成分是挑選的指標之一，當然就需要清晰的產品標示，才能確保挑選的B群規格符合自己的需求，且也能確保吃的劑量與原料來源。此外，考量B群需要長期每天補充，挑選具有公開透明的安全檢驗報告，且定期逐批檢驗的產品在食安上也相對比較有保障。

 

Top 10 維他命B群推薦品牌、比較、評比懶人包

維他命B群推薦一：大研生醫B群緩釋雙層錠

榮獲台灣新型專利的特殊雙層設計，依照不同成份屬性分為緩釋層與速溶層，緩釋層採用長效Time-Release製程技術，讓B群可以在體內慢慢釋放高達12小時的時間，讓身體完整吸收。另外還添加了五味子、牛磺酸、酵母硒和鋅等複方成份，一次補足人體所需的關鍵營養素，

• 價格：NT$ 600/30 粒
• 劑型：緩釋型雙層錠
• 是否含8種維他命B群：是
• 複方成份：五味子、牛磺酸、酵母硒和鋅
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

大研生醫B群緩釋雙層錠 ：PTT、Dcard 網友心得評價

「這個吃了超級有感，整天都維持住精神蠻好的」、「長期使用，睡眠品質改善很多」、「已吃超過二年了，但近三個月因在國外，改吃別的品牌，沒幾個小時候就覺得無力，真的有差」

 

維他命B群推薦二：營養師輕食國民酵母B群綜合維他命

專為國人及準媽媽們量身打造，經美國聯邦法院認證，具「全食物型態特性」，吸收率高達70%以上，更榮獲國際媽媽精選獎的肯定。原料採美國GROW大廠，並添加22種人體所需營養素，且攝取量均參考國人每日所需營養建議量(DRIs)設計，同時以 β-胡蘿蔔素取代一般的維生素A，避免過量對胎兒造成傷害，是款孕媽咪友善的B群。

• 價格：NT$1,750/72 粒
• 劑型：膠囊
• 是否含8種維他命B群：是
• 複方成份：β-胡蘿蔔素、維生素C、維生素E、鉻、鐵、鎂、錳、硒、鋅、鉬、維生素D、肌醇、維生素K、膽素
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

營養師輕食國民酵母B群綜合維他命 ：PTT、Dcard 網友心得評價

「沒有討厭的B群臭味，喜歡」、「本身是忙碌的孕婦，讓我能全方位補足孕期營養，讓寶寶健康成長」、「比較過很多家的規格，認同滿足國人攝取量就好，過猶不及都不好」

 

維他命B群推薦三：醫之方長釋B群EX PLUS加強錠

台塑與長庚團隊聯手研發，採用專利長釋技術搭配高單位活性維生素B1(TTFD)，能快速轉換為活性型維生素B1，不易被分解代謝流失，延長營養素在體內的停留時間。除了獨家的長釋B1，還添加了B2、牛磺酸、維生素B8、γ-穀維素以及專利檸檬馬鞭草等複合成分，幫助能量新陳代謝，提供源源不絕的體力與活力。

• 價格：NT$ 690/60 粒
• 劑型：長釋型錠狀
• 是否含8種維他命B群：否
• 複方成份：維生素E、牛磺酸、專利檸檬馬鞭草
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

醫之方長釋B群EX PLUS加強錠：PTT、Dcard 網友心得評價

「公司形象良好，可以信賴所以購買」、「公司形象良好，可以信賴所以購買」、「感覺很好吸收已第三次回購」

 

維他命B群推薦四：利捷維有酵維生素B群+鋅錠／維生素B群+鐵錠

由統一藥品出品，江坤俊醫生代言，總共四款B群可選擇，這次挑選專為男、女生設計的B群推薦來介紹。兩款皆完整包含8種維生素B，外加維生素C、D、E；分別針對男生B群和女生B群添加了鋅、瑪卡以及玫瑰果、鐵，搭配美國專利AES發酵物，好吸收好利用，幫助補充活力好氣色。

• 價格：NT$ 539/60 粒
• 劑型：膜衣錠
• 是否含8種維他命B群：是
• 複方成份：鋅、瑪卡、維生素CDE／玫瑰果、鐵、維生素CDE
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

利捷維有酵維生素B群+鋅錠／維生素B群+鐵錠：PTT、Dcard 網友心得評價

「江坤俊醫師的形象不錯，好奇想吃看看」、「吃了很有效，精神明顯提升」、「算小顆，是好吞嚥的錠劑」

 

維他命B群推薦五：悠活原力綜合維生素B群

吳淡如代言的綜合B群推薦，選用荷蘭 DSM 大廠原料，具有完整8種維生素B，並且添加牛磺酸、L-肉酸、肌醇、鋅酵母等四種配方，幫助提升體力。劑型採用緩釋型膜衣錠，除了能長效8小時緩慢釋放，補充全天體力之外，茹素者也可補充。

• 價格：NT$ 758/60 粒
• 劑型：緩釋膜衣錠
• 是否含8種維他命B群：是
• 複方成份：L-肉鹼、牛磺酸、肌醇、鋅
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

悠活原力綜合維生素B群：PTT、Dcard 網友心得評價

「第一天晚餐後服用，結果整個晚上精神都很好，比平時晚睡！以後要早上吃」、「原本都買江醫師代言的品牌，後來發現B群濃度不太高，改買淡如姐推薦的」、「吃起來沒有很重的味道」

 

維他命B群推薦六：DHC維他命B群

日本國民保健品牌，價格親民，包含維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、生物素、醇肌等9種維他命B成分。不過並不是採用緩釋型B群，很容易就會被吸收、代謝掉。但優點是價格便宜，錠劑偏小，好吞嚥，適合預算有限的人當作快速充電、提神使用。

• 價格：NT$ 180/60 粒
• 劑型：膜衣錠
• 是否含8種維他命B群：是
• 複方成份：肌醇
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

DHC維他命B群：PTT、Dcard 網友心得評價

「吃了更有精力和活力，情緒也變得穩定了許多，不再容易焦慮和沮喪」、「夾鏈袋設計很方便」、「小顆錠狀很好吞嚥，味道也不會太重」

 

維他命B群推薦七：萊萃美全方位維生素B群+C活力錠

美國知名保健品牌，內含完整 8 種維他命，包括：B1、B2、B3、B5、B6、B7、葉酸、B12，並且添加了維他命C，幫助提升能量代謝、抗氧化，不過原料來源不明，也沒有相關的檢驗報告，錠狀的大小也偏大，有吞嚥困難的人可能不太推薦這款。

• 價格：NT$ 1,109/300 粒
• 劑型：錠狀
• 是否含8種維他命B群：是
• 複方成份：維他命C、鈣、肌醇
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

萊萃美全方位維生素B群+C活力錠：PTT、Dcard 網友心得評價

「有一股很重的味道，像發酵食品臭臭的健素糖」、「吃一顆兩種功效，感覺B群味道也沒哪麼重，不錯」、「CP值很高，素食的朋友要補充B群可以選這瓶」

 

維他命B群推薦八：合利他命 EX PLUS 強效錠

日本市佔第一的B群推薦，曾國城使用13年推薦代言，內含高單位的維生素B1、B6、B12、維生素E、泛酸鈣及穀維素，標榜能有效舒緩眼睛疲勞、肩頸僵硬和腰背酸痛，由於是高濃度劑量，屬於醫療級B群，建議維生素B1、B6、B12、泛酸及維生素E缺乏症者使用，不建議一般人作為長期保養使用。

• 價格：NT$ 1,347/270 粒
• 劑型：膜衣錠
• 是否含8種維他命B群：否
• 複方成份：維生素E、泛酸鈣、穀維素
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

合利他命 EX PLUS 強效錠：PTT、Dcard 網友心得評價

「把維他命B群當作B群吃，精神真的有變好」、「體力明顯變強，精氣神都變好了」、「CP值很高，原料高級又便宜」

 

維他命B群推薦九：克補維他命B群+鐵／B群+鋅

電視廣告常出現的知名B群品牌，針對男女生推出不同的B群配方，不過兩款都含有完整的8種維生素B，並且添加了維生素C和E以及葉黃素，滿足現在日常3C保養需求，並且加入薄荷調味，藉此降低B1的硫味。配方上，男生B群特別針對提升體力的部分添加了鋅，女生B群則增加了鐵和銅，幫助好氣色。

• 價格：NT$ 249/30 粒
• 劑型：膜衣錠
• 是否含8種維他命B群：是
• 複方成份：維生素C、E、葉黃素、鋅／維生素C、E、葉黃素、鐵、銅
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

克補維他命B群+鐵／B群+鋅：PTT、Dcard 網友心得評價

「帶點微涼薄荷，效果不錯，吃過女性，這次幫長輩買男性」、「小瓶裝好方便，更好攜帶」、「不會有一般B群的臭味，算好吞服」

 

維他命B群推薦十：拜維佳維他命B群發泡錠

採用發泡錠的形式，除了8種必備的維他命B之外，還添加了鈣、鎂、鋅、維生素C等營養素，不只提升運動與工作表現，還能補足生活所需能量。有柳橙和芒果柳橙兩種口味，標榜0糖、0咖啡因、0卡路里，適合純素食者與小孩補充。

• 價格：NT$ 699/30 錠
• 劑型：發泡錠
• 是否含8種維他命B群：是
• 複方成份：鈣、鎂、鋅、維生素C
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

拜維佳維他命B群發泡錠：PTT、Dcard 網友心得評價

「夏天喝很好喝，順便補體力」、「運動隨時補充水份，剛好用發泡錠很方便」、「兩種口味都很好喝，大人小孩都愛喝」

 

PTT、Dcard 口碑好評，B群推薦：10大維他命B群品牌比較