2024最新11款GABA推薦：3個GABA推薦挑選重點，秒懂GABA怎麼挑

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GABA推薦挑選要注意什麼？各家GABA推薦到底哪一款可以真的幫助睡眠呢？營養企劃部將簡單介紹GABA功效與其他助眠成份，教各位挑選GABA品牌時要注意的3個重點，以及11大市售GABA推薦評比，教你快速看懂各品牌GABA推薦差異，有感改善睡眠品質。

 

GABA是什麼？

GABA，全名為γ-氨基丁酸(Gamma-Aminobutyric Acid)，是人體內一種重要的抑制性神經傳導物質。主要由腦內的神經元產生和釋放，是中樞神經系統固有的神經傳導物質，作用主要是抑制神經細胞的過度興奮，起到鎮定和鎮靜的作用。GABA可以減少神經細胞對刺激的反應強度，使大腦維持平衡和放鬆狀態，對於調節焦慮、緊張、失眠等症狀有顯著幫助。

 

吃GABA會成癮嗎？GABA和褪黑激素、安眠藥有什麼差別？

GABA、褪黑激素和安眠藥都能幫助睡眠，但作用機制和原理卻有很大不同。有別於褪黑激素與安眠藥，GABA屬於保健食品，而不是藥品，因此不會產生成癮的問題。褪黑激素是一種賀爾蒙，隨時間有週期性的變化，主要在夜晚分泌，可以幫助促進睡眠。而安眠藥則是中樞神經系統抑制劑，可直接抑制大腦活動來幫助入睡，效果相對較強，但也容易產生副作用與藥物依賴性。

 

GABA和褪黑激素差異比較表

	GABA	褪黑激素	安眠藥
助眠的機制	放鬆心情、穩定情緒	抑制中樞神經活動	抑制神經元刺激
優點	不需要醫生處方籤，無副作用	幫助調節生理時鐘	效果快速
作用效期	中＆長期	中＆長期	短
副作用	無	頭痛、嗜睡、短期憂鬱	嗜睡、疲勞、肌肉無力

 

可以幫助睡眠的營養素還有哪些？

GABA推薦搭配：色胺酸

色胺酸是一種必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從飲食中攝取。它是合成血清素和褪黑激素的前驅物質，這兩種化學物質都對睡眠有正面影響。血清素可幫助放鬆並促進睡眠感，而褪黑激素則直接調節睡眠週期。

GABA推薦搭配：芝麻素

芝麻素是一種從芝麻中提取的萃取物，近年來研究發現，它可能對改善睡眠有幫助。雖然確切機制尚未完全明確，但據推測，芝麻素可能透過影響神經傳導物質來促進更好的睡眠品質。此外，芝麻素的濃度要97%以上才能標示為「芝麻素」，否則只能稱作「芝麻萃取物」。

GABA推薦搭配：洋甘菊

洋甘菊是一種廣為人知的草本植物，常被用於製作安眠和放鬆的茶飲，含有一種叫做黃酮的化合物，有助於減輕焦慮和促進放鬆，從而導致更好的睡眠品質。洋甘菊也被認為可以輕微地影響GABA受體，進而增強其安眠效果。

GABA推薦搭配：鎂

鎂是一種重要的礦物質，有助於肌肉放鬆和穩定神經系統，從而促進更好的睡眠。缺鎂的人可能會經歷失眠等睡眠障礙。因此，適量補充鎂可以幫助改善睡眠質量。

GABA推薦搭配：鈣

鈣質不僅重要於骨骼健康，也對睡眠有影響。研究顯示，鈣可以幫助大腦使用色胺酸來製造睡眠促進物質褪黑激素，進而幫助維持正常的睡眠週期。

GABA推薦搭配：B群

特別是維生素B6和B12，除了可以穩定神經外，也可以幫助合成血清素，近一步轉化色胺酸成為助眠的褪黑激素、菸鹼酸，進而促進睡眠。

延伸閱讀：維他命B群怎麼挑？ 3個B群推薦挑選重點，最新10款維生素B群品牌推薦評比

 

GABA功效有哪些？

GABA功效一：提升睡眠品質

GABA可以幫助促進身體的放鬆狀態，從而使得進入深度睡眠更加容易，幫助改善睡眠的整體品質，使人在醒來時感到更加休息和恢復精力。

GABA功效二：減輕焦慮

GABA有助於減緩神經系統活動，減少大腦中的過度興奮狀態，從而幫助減輕焦慮感。這對於經常感到緊張或壓力過大的人來說特別有益。

GABA功效三：減少疲勞感

通過調節大腦中的神經活動，GABA可以幫助減輕身體的緊張感和疲勞感，從而提高整體能量水平和生活品質。

GABA功效四：增強大腦功能

GABA對於提高大腦中的專注力和記憶力有積極作用，能幫助穩定大腦的活動，使學習和記憶過程更加有效率。

GABA功效五：改善心情

GABA能夠幫助平衡大腦中的情緒相關化學物質，從而對於緩解抑鬱情緒和改善整體心情有著正面的影響。

 

GABA適合哪些人吃？誰需要補充GABA？

• 經常熬夜或失眠的夜貓子：GABA有助於他們更快入睡，提升睡眠品質。
• 感到日常壓力重大的上班族：可透過GABA減輕心理壓力，讓自己更加放鬆。
• 心情多變或經常感到憂鬱的人：補充GABA有助於平衡情緒，提升心情。
• 擔心心血管健康的中老年人：GABA可能有助於降低血壓，保護心血管。
• 想要增強免疫力，對抗日常疲勞的人：GABA可能助於提升身體免疫系統。
• 追求肌膚緊致並延緩老化的美容愛好者：GABA有助於改善色素沈澱，促進傷口癒合，有助於維持皮膚的青春。
• 需要調節壓力，提高集中力的人：緊張時刻、重要會議或場合時，GABA可能助於調節壓力，幫助情緒穩定、冷靜，進而提升專注度和效率。

延伸閱讀：有睡眠障礙，失眠怎麼辦？專科醫師來解答，4個有效幫助睡眠的方法

 

GABA什麼時候吃？GABA最好的補充時間

建議睡前半小時至一小時前補充100~300毫克的GABA，可以幫助放鬆情緒，促進睡眠。

 

白天可以吃GABA嗎？

可以，白天吃GABA可以幫助減輕焦慮、提高專注力和改善情緒，建議可以在重要場合前，提早補充GABA，並且建議分次補充，每日的GABA總攝取量建議為100~300毫克，以不超過500毫克為原則。

 

GABA推薦3大挑選重點

GABA推薦重點一：GABA的劑量與來源

GABA要有感，劑量是關鍵，太低劑量效果不彰，太高又有副作用的風險。建議每天GABA劑量至少要100mg以上，但不宜超過最高上限500mg。計算時也要留意GABA濃度，濃度越高，GABA含量越高，目前最高為20%。另外由於目前有較多功效性實驗所使用的GABA來源為乳酸菌發酵GABA，建議以微生物發酵來源為優先，並且具有專利的原料會最有保障。

GABA推薦重點二：是否有其他足量的助眠成份

睡眠障礙常由多重因素造成，搭配其他助眠成份可以讓GABA的效果更好，目前市售的助眠產品大多以色胺酸、芝麻素、鎂為主。其中要特別留意，芝麻萃取物不等於芝麻素，濃度達到97%以上才能被稱為「芝麻素」，建議每日達最高足量15mg，才能有效發揮芝麻素功效。

GABA推薦重點三：複方成份互相搭配

合理添加一些輔助性成分，例如：維生素B群、蘆薈萃取物、洋甘菊萃取物等，可以讓營養素發揮綜效，比較容易達到想要的健康效益，幫助強化GABA效果。而這些成分配比需要經過縝密的研究調配，才能發揮最佳綜合功效，因此品牌信譽及配方的科學性是重要考量因素。

 

Top 10 GABA推薦品牌、比較、評比懶人包

GABA推薦品牌一：大研生醫好睡眠芝麻素GABA膠囊

採用專利乳酸菌來源NightGABA®，泡菜來源特有功效菌種，GABA濃度高達20%，並且添加SesaTop高濃度97%芝麻素15毫克、專科實證能幫助入睡的ETAS蘆筍萃取物，以及色胺酸、維生素B6、B12、D、鎂和鈣等複方成份，全方位調整入睡體質，舒緩放鬆，提升休息品質。

• 價格：NT$ 1500/90顆
• 每份劑量：3顆/日
• 劑型：膠囊
• GABA含量：500毫克
• 其他助眠成份：L-色胺酸、芝麻素
• 複方成份：維生素B6、B12、D、鎂、鈣、ETAS蘆筍萃取物、SLEEPERB®洋甘菊萃取物
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

大研生醫好睡眠芝麻素GABA膠囊 ：PTT、Dcard 網友心得評價

「吃兩顆～真的很快就睡著」、「用智慧手環測試，深度睡眠的比例增加了」、「睡前吃，可以幫助放鬆，進入睡眠，也明顯提升睡眠品質」

 

GABA推薦品牌二：Vitabox 入睡專科GABA

僅有網路通路，選用日本專利PharmaGABA™的GABA原料，每顆膠囊含有50毫克GABA，並且搭配97%高濃度芝麻素、AminoUp蘆筍萃取物以及Sigma™海洋鎂等助眠複方成份，通過380項SGS檢驗認證，品質安心有保障，整體規格不錯，但少了色胺酸，有點可惜。

• 價格：NT$ 720/30顆
• 每份劑量：2顆/日
• 劑型：膠囊
• GABA含量：100毫克
• 其他助眠成份：芝麻素
• 複方成份：蘆筍萃取物、鎂
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

Vitabox 入睡專科GABA：PTT、Dcard 網友心得評價

「吃第二天就覺得很好入睡」、「吃第一週就很有感」、「很有效喔，會再回購」

 

GABA推薦品牌三：營養師輕食晚安3秒樂舒寧®

選用美國來源，市售唯一達1000mg色胺酸與獨家原料250mg Holixer™聖羅勒萃取物，經人體實驗證實可幫助降低壓力66%，同時添加B6、B12幫助色胺酸轉換為血清素與褪黑激素，雖然沒加GABA，不過整體配方還算符合科學實證，每批產品也經過各項檢驗且公開透明，相當令人安心。

• 價格：NT$ 1,480/45顆
• 每份劑量：3顆/日
• 劑型：膠囊
• GABA含量：無
• 其他助眠成份：L-色胺酸、Holixer ™ 聖羅勒萃取
• 複方成份：維生素B6、維生素B12
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

營養師輕食晚安3秒樂舒寧®：PTT、Dcard 網友心得評價

「吃完躺在床上跟朋友聊天，慢慢睡意就來了」、「真的有感，但有點大顆，不太好吞」、「睡眠變深沉了，早上不會再昏昏沈沈沒睡飽的感覺」

 

GABA推薦品牌四：新普利超級夜酵素DX

由楊丞琳連續3年代言、鍾明軒推薦，品牌知名度相當高，推出了多款不同配方的夜酵素。此款採用日韓雙效專利GABA，搭配雙效代謝 98%茶多酚+專利乳酸菌與雙酵蔬果酵素。GABA來源雖然採雙效專利，但未添加其他助眠成份或其他相關複方，具體GABA含量也未標示。

• 價格：NT$ 1,080/30顆
• 每份劑量：2顆/日
• 劑型：膠囊
• GABA含量：未標示
• 其他助眠成份：L-色胺酸
• 複方成份：綠茶萃取物、脂肪分解酵素、鳳梨酵素、澱粉分解酵素
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

新普利超級夜酵素DX：PTT、Dcard 網友心得評價

「送母親改善睡眠狀況，使用近一週確實有幫助睡眠」、「吃完一瓶，沒有感覺比較好睡也沒有瘦」、「第一天晚上吃，無感，只能繼續試」

 

GABA推薦品牌五：三得利芝麻明EX

日本平均6秒售出1瓶，標榜利用睡眠、護肝來達到保持青春活力的效果，配方採用芝麻明、玄米多酚與維生素E，並未添加任何GABA或色胺酸。不過動物實驗實證有助於延緩四氯化碳誘導之化學性肝損傷，且榮獲國家級小綠人護肝認證，可以當作養肝、助眠使用。

• 價格：NT$ 1600/90顆
• 每份劑量：3顆/日
• 劑型：膠囊
• GABA含量：否
• 其他助眠成份：芝麻素
• 複方成份：維生素E
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

三得利芝麻明EX：PTT、Dcard 網友心得評價

「買給老人家吃，希望可以改善睡眠品質」、「很容易吞服，希望能幫助睡眠」、「吃了偶爾會沒效，已經也購買很多次了」

 

GABA推薦品牌六：三多好入睡®芝麻萃取物+色胺酸植物性膠囊

大家熟悉的大品牌，以色胺酸和芝麻萃取物為主要成份，搭配GABA與 γ-穀維素、維生素B6等複方成份。色胺酸含量高達1000mg，芝麻素含量大約12mg，但GABA濃度未標示，不確定實際含量有多少，SGS檢驗報告也只以圖片呈現，食品安全保障相較其他款低一些些。

• 價格：NT$ 891/60顆
• 劑型：膠囊
• 每份劑量：3顆/日
• GABA含量：未標示
• 其他助眠成份：L-色胺酸、芝麻萃取物
• 複方成份： γ-穀維素、維生素B6
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

三多好入睡®芝麻萃取物+色胺酸植物性膠囊：PTT、Dcard 網友心得評價

「真的對睡眠很有幫助」、「家人吃很有效，但自己吃好像無感」、「助眠好像還好，但深層睡眠好像有增加」

 

GABA推薦品牌七：好菌家睡益®益生菌

首支幫助入睡的益生菌，《范琪斐的美國時間》強力推薦，成份內雖然有GABA和色胺酸，但主要還是以6大助眠型益生菌為主，利用他們主動持續產出GABA和色胺酸，幫助睡眠。雖然成份看不出具體GABA含量，但100%食品且標榜首購40日內無感退費，以嚐鮮的心情試試看也無妨。

• 價格：NT$ 1,470/30包
• 劑型：粉包
• 每份劑量：1包/日
• GABA含量：未標示
• 其他助眠成份：L-色胺酸
• 複方成份：維生素E、玄米萃取物、益生菌
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

好菌家睡益®益生菌：PTT、Dcard 網友心得評價

「還不錯, 有感覺到效果」、「吃兩包一定睡著」、「雖然裡面還是有添加一些甜味劑和其它一些成分，但家人吃了非常有感，皆可以一夜好眠，提升睡眠品質」

 

GABA推薦品牌八：好好生醫【好好睡】飛航模式膠囊

理科太太創立的保健品牌，跳脫市面主流GABA、色胺酸、芝麻素等助眠成份，主打添加西班牙專利affron 番紅花萃取，每瓶含有約500朵番紅花精華，搭配牛磺酸、美國的專利複合甘胺酸鎂與B群維生素，幫助你穩穩入睡，精神起床，82.7%體驗者有感幫助入睡，如果吃了足量GABA、芝麻素都無感的話，可以試試看不同的助眠營養素。

• 價格：NT$ 1,490/60顆
• 劑型：膠囊
• 每份劑量：2顆/日
• GABA含量：無
• 其他助眠成份：番紅花萃取
• 複方成份：維生素B6、葉酸、維生素B12、牛磺酸、鈣、鎂
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

好好生醫【好好睡】飛航模式膠囊：PTT、Dcard 網友心得評價

「早上醒來精神真的比較好」、「吃第一天有愛睏的感覺，但沒睡得很深層」、「買飛航給老公吃，睡覺時半夜醒來的次數降低」

 

GABA推薦品牌九：BHK’s 夜萃EX 素食膠囊

2014 年創立的台灣新興的保健品牌，以女性美容保健食品為主。此款的助眠成份以色胺酸＋酸棗仁萃取物為主，搭配穀維素、芝麻萃取物，以及維生素E、B6、B12等複方成份，雖然成份上有GABA但看不出劑量，色胺酸的含量也只有150毫克與他牌以色胺酸為主的助眠保健食品相比，色胺酸的含量低了不少。

• 價格：NT$ 690/60顆
• 劑型：膠囊
• 每份劑量：1顆/日
• GABA含量：未標示
• 其他助眠成份：L-色胺酸、芝麻萃取物
• 複方成份：酸棗仁萃取物、維生素E、B6、B12
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

BHK’s 夜萃EX 素食膠囊：PTT、Dcard 網友心得評價

「BHK的品質很不錯，我已持續使用一年了」、「吃了幾天下來有感，一倒頭就入睡」、「CP值高，已經續購很多次」

 

GABA推薦品牌十：亞尼活力舒心眠GABA植物膠囊(+色胺酸）

GABA採用韓國專利20%麩胺酸發酵物粉、70%芝麻素的芝麻萃取物、色胺酸以及美國甘胺酸鎂與γ-穀維素，以助眠配方來看不算太差，實際查看單顆膠囊的劑量：GABA只有36mg、色胺酸80mg、芝麻素只有7mg，但芝麻萃取物不等於芝麻素，實際7mg是否為芝麻素也有待檢驗。

• 價格：NT$ 1,045/60顆
• 劑型：膠囊
• 每份劑量：2顆/日
• GABA含量：36毫克
• 其他助眠成份：色胺酸、芝麻萃取物
• 複方成份：美國甘胺酸鎂、γ-穀維素
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

亞尼活力舒心眠GABA植物膠囊(+色胺酸）：PTT、Dcard 網友心得評價

「產品有效 推薦給一樣有睡眠問題的人」、「效果有點出乎預期的好，原本以為要吃很久才能比較好」、「目前覺得還不錯，不知道是不是心理作用」

 

GABA推薦品牌十ㄧ：大醫生技麩胺酸發酵物(含GABA)放輕鬆加強版

配方以GABA、日本濃縮γ-穀維素與SesaPlex™芝麻萃取物（芝麻素+芝麻醚素）為主，介紹提到GABA為日本GABA專家Pharma，但成份僅標明美國GRAS認證GABA原料，未顯示專利標誌，原料來源有待商榷，不過價格不算太高，加上品牌提供100天購物滿意保證，預算有限的話還是可以試試看。

• 價格：NT$ 590/60顆
• 劑型：膠囊
• 每份劑量：2顆/日
• GABA含量：50毫克
• 其他助眠成份：色胺酸、芝麻萃取物
• 複方成份：Y-穀維素、愛爾蘭紅藻粉（含紅藻鈣）
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

大醫生技麩胺酸發酵物(含GABA)放輕鬆加強版：PTT、Dcard 網友心得評價

「很有效果，睡得很好」、「真的能幫助睡眠，已回購多次」、「買2送1，CP值真的很高」

 

PTT、Dcard 口碑好評，GABA推薦：11 大GABA品牌比較