2024最新瑪卡推薦：精選11款瑪卡推薦評比，教你4個馬卡推薦挑選重點

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還在 PTT、Dcard 求瑪卡推薦品牌嗎？求人不如求己，這次營養企劃部將分享如何在一片瑪卡推薦文中，挑出最適合自己的馬卡。接下來先快速帶大家認識瑪卡功效，再來分享 4 個挑選馬卡的推薦重點，最後是大家最關心的11大市售瑪卡推薦評比，方便各位快速找到理想的馬卡品牌！

瑪卡是什麼？

瑪卡，又稱為秘魯人蔘或 Peruvian Ginseng，是一種生長在南美洲秘魯安第斯山上的高原植物。其根部被廣泛用於藥用和食用，含有豐富的營養成分，包括蛋白質、醣類、脂肪酸、胺基酸、礦物質和維生素等。馬卡根據顏色的不同可以分為黃色、紅色、紫色和黑色，每種顏色的瑪卡根所含的營養素略有不同，因此攝取多顏色的馬卡可以互補營養來源。

 

為什麼推薦男女生都可以吃馬卡？

男生吃瑪卡不稀奇，但女生也可以吃瑪卡？事實上，馬卡被廣泛認為對於男女生的健康都有積極的影響。對男性而言，瑪卡具有增強性功能、提高性慾、增加精子數量和質量，同時也能提升體力和耐力的功效。對女性而言，瑪卡能幫助調節情緒焦慮、減輕更年期不適，並增加性慾和性滿足感。此外，馬卡還有增加能量、改善疲勞、抗氧化等，有助於促進整體健康的好處，因此瑪卡推薦男生、女生都可以吃。

 

瑪卡功效有哪些？

瑪卡功效一：改善性慾，強化生殖力

研究顯示，在攝取瑪卡六週後，確實能夠提升性慾，有效改善性功能。此外，瑪卡對於提升男性生育力也相當有幫助，它能夠提高精子的數量、品質和活力，而且不會對男性激素造成任何影響，同時還能改善輕微的勃起問題。

瑪卡功效二：提升運動表現，增強體力

除了提升性功能與表現，瑪卡對於提升運動表現也相當有幫助。研究中顯示，自行車運動員在每天補充瑪卡兩週後，可以用比原本更快的速度完成 40km 的訓練。

瑪卡功效三：改善更年期症候群

有些女性在停經後可能會經歷熱潮紅、夜間盜汗、睡眠中斷等困擾。研究顯示，瑪卡有助於降低熱潮紅、盜汗等更年期症狀。另外，針對更年期的情緒波動，例如：焦慮、憂鬱也能有效降低，實驗結果甚至還發現可以降血壓。

瑪卡功效四：改善攝護腺肥大

一項動物實驗中顯示，紅瑪卡可以降低良性的攝護腺增生，能夠縮小攝護腺，而且隨著劑量提供的越高，縮小程度也越高。因此瑪卡被認為有助於改善攝護腺健康。

延伸閱讀：瑪卡男女都可吃，功效大不同！專家說明瑪卡吃法、攝取量

 

讓瑪卡功效加成的複方成份有哪些？

瑪卡推薦搭配成份一：精氨酸

精氨酸是一種胺基酸，對增加生殖系統健康和性功能有益，有助於提高精子數量、品質和活力，幫助增加生育能力。

• 食物來源：乳製品、香蕉、大豆和堅果
• 建議劑量：建議每日補充約 1,000mg ~3,000mg

瑪卡推薦搭配成份二：鋅

鋅是一種重要的礦物質，它能夠增加精子的濃度和活力，並提高睪固酮濃度，維持正常的睪丸功能。

• 食物來源：包括紅肉、豬腳、帶殼海鮮、堅果、南瓜
• 建議劑量：建議每日補充約 10mg~ 30mg

瑪卡推薦搭配成份三：透納葉

一種植物提取物，具有提升性功能和性慾的作用，有助於增強性功能，增加性慾，並提高性愛的滿意度。

• 食物來源：萃取自透納葉，無法從食物中補充
• 建議劑量：建議每日補充約 500mg~1000mg

瑪卡推薦哪些人吃？誰需要補充馬卡？

• 年紀漸長，性慾減退、勃起功能下降的男性：幫助提升男性的生殖健康，增強性慾、改善勃起功能，找回年輕時的活力與自信。
• 工作繁忙、容易疲倦的工作者：瑪卡能提升能量，減輕疲勞感，讓你更有活力應對工作壓力。
• 運動員和熱愛運動的人：瑪卡有助於提升運動表現，提高體力、增強耐力，讓你在訓練和比賽中更有優勢。
• 更年期女性：瑪卡可以減輕熱潮紅、盜汗、情緒波動等更年期不適，讓更年期過渡期更加舒適。
• 備孕夫妻：瑪卡能提高精子數量和品質，增加受孕機會。

 

瑪卡什麼時候吃？早上吃還是晚上吃？

由於瑪卡具備增強體力，改善疲勞的效果，建議可以早上吃以免影響睡眠，空腹或餐後吃都可以。

 

空腹可以吃瑪卡嗎？

瑪卡沒什麼副作用，空腹也可以放心吃，但如果腸胃比較敏感會擔心的話，也可以於飯後食用，和食物一起消化吸收。

 

瑪卡推薦4大挑選原則

有人說黑瑪卡最稀有，要吃就吃黑瑪卡就好，但真的是這樣嗎？新鮮瑪卡和糊化瑪卡又有什麼差別？為了協助大家更看得懂各家瑪卡推薦的差異，接下來將分享四個挑選瑪卡推薦必須注意的事項。

瑪卡推薦原則一：足量的糊化瑪卡

瑪卡因為本身含有較多的碳水化合物，而且裡面含有直鏈和支鏈澱粉比例高，對一些人來說，直接吃瑪卡會容易脹氣、消化不良，必須糊化後才比較好吸收。而糊化後的瑪卡，不只濃縮精華，甚至還會增加營養價值，而且吸收率也更高。

所以挑選瑪卡時，首選糊化瑪卡，而且糊化後的劑量還要有 2400mg 以上才能達到瑪卡的保養效果。有些廠牌可能會以新鮮瑪卡的劑量換算，然而同樣的劑量，濃縮前後的效果，可是相當有差異的。

瑪卡推薦原則二：瑪卡種類多樣

不同顏色的瑪卡具備不同面向的營養價值與保健效果，而且對於促進健康都是有幫助的，目前也沒有研究顯示哪種顏色的瑪卡最好，反而指出紅、黑、黃瑪卡在實驗中對於增強運動表現和抗憂鬱都是有幫助的，因此建議可以攝取各種顏色的瑪卡，確保瑪卡的功效更多元且全面。

瑪卡推薦原則三：複方成份幫助提升

為了讓瑪卡功效更突出，建議可以挑選有搭配複方成份的瑪卡，例如：精氨酸、鋅、B群、透納葉等，同樣具有加強體力、增強生殖系統健康效果的營養素，只要劑量調配得宜，就能和瑪卡一起讓功效發揮得更好。

瑪卡推薦原則四：清晰的產品標示與公開透明的安全檢驗報告

既然瑪卡有建議服用的劑量，當然就要確保所選的產品劑量有達標，此外也要檢視裡頭的成分有哪些、劑量有多少，最後還要確保有公開透明的安全檢驗報告，且定期逐批檢驗，才能確保品質安全無虞。

 

Top 11瑪卡推薦品牌、比較、評比懶人包

瑪卡推薦品牌一：大研生醫精氣神瑪卡粉包

原料採美國銷量第一的濃縮 6 倍瑪卡，且足量添加 2500mg 各色瑪卡，搭配 2500g 精氨酸以及透納葉、葡萄糖酸鋅、刺五加、蛹蟲草子實體等複方成份，市售唯一滿足文獻建議用量的黃金頂級配方，一次攝取多種瑪卡與複方營養價值，快速滋補強身，提升戰鬥力。

• 價格：NT$ 1,500/30 包
• 劑型：粉包
• 瑪卡劑量：2500mg
• 瑪卡種類：黃瑪卡、紅瑪卡、黑瑪卡、紫瑪卡
• 複方成份：L-精胺酸、刺五加、葡萄糖酸鋅、蛹蟲草子、透納葉
• 2400mg 以上糊化瑪卡： 有
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

大研生醫精氣神瑪卡粉包 ：PTT、Dcard 網友心得評價

「原本下班後整個人都呈現萎靡的狀態，但現在回家後都能一路精神到睡前」、「吃了精神真的有變好，體力差很多」、「吃一個月後重訓表現有提升，平常精神也很好」

 

瑪卡推薦品牌二：大研生醫100%黑瑪卡透納葉錠

採用頂規秘魯100%極致黑瑪卡，每份含有6倍濃縮足量2500mg純黑瑪卡，搭配18倍超濃縮透納葉萃取、印度專利紅莧菜、鋅和B群等複方成份，能有效提高爆發力，有感強化體力，幫助延長表現時間，就算是晚上也能有滿滿的體力蓄勢待發。

• 價格：NT$ 890/66 錠
• 劑型：錠劑
• 瑪卡劑量：2500mg
• 瑪卡種類：秘魯頂級黑瑪卡
• 複方成份：西班牙濃縮透納葉、印度專利紅莧菜、鋅、B群
• 2400mg 以上糊化瑪卡： 有
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

 

瑪卡推薦品牌三：Vitabox【戰神專科】600%秘魯黑紅瑪卡

僅有網路通路，選用全球最大瑪卡製造商 MacaPro® 原料，以黑、紅瑪卡為主要配方，搭配透納葉、精氨酸以及美國 S7 植萃物等複方成份，且通過 SGS 塑化劑、重金屬、西藥檢驗測試。不過不知道是否因為受限於膠囊型式，就算依建議劑量補充也只有1000mg。

• 價格：NT$ 930/30 粒
• 劑型：膠囊
• 瑪卡劑量：500mg
• 瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡
• 複方成份：透納葉、精胺酸、S7 植萃物
• 2400mg 以上糊化瑪卡： 無
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

Vitabox【戰神專科】600%秘魯黑紅瑪卡 ：PTT、Dcard 網友心得評價

「很有感覺，精神很好」、「吃了很有感，已回購多次」、「吃了一陣子，沒有什麼副作用產生」

 

瑪卡推薦品牌四：葡萄王田七瑪卡王精華飲

國內知名老牌，標榜採用高倍濃縮萃取七年珍貴瑪卡精華與雲南特有千年秘方「田七花葉萃取物」中西合併，並且搭配人蔘、蛇床子、瓜拿納、精氨酸、鋅等複方成份，能補足男性所需，精力充沛。不過雖然強調高濃度，但瑪卡與複方成份的劑量都未標示，瑪卡種類也不明。

• 價格：NT$ 729/ 8 瓶
• 劑型：液體
• 瑪卡劑量：未標示
• 瑪卡種類：未標示
• 複方成份：田七花葉萃取物、人蔘、蛇床子、瓜拿納、精氨酸、鋅
• 2400mg 以上糊化瑪卡：無
• 認證與檢驗報告：未標示
• 點我購買

葡萄王田七瑪卡王精華飲：PTT、Dcard 網友心得評價

「喝起來有熱熱辣辣的感覺」、「葡萄王品牌出產當然有效」、「味道還可以，還有增強體力跟精神的效果」

 

瑪卡推薦品牌五：威立鋒瑪卡複方膠囊

深耕保健食品 20 年，在論壇上有不少討論度，以瑪卡搭配冬蟲夏草菌絲體，並且添加了許多人體必需之胺基酸作為複方成份，不過標示上僅有維生素的含量，最重要的瑪卡劑量並沒有標示，也不清楚瑪卡種類是什麼，功效可能有待商榷。

• 價格：NT$ 855/60 粒
• 劑型：膠囊
• 瑪卡劑量：未標示
• 瑪卡種類：未標示
• 複方成份：冬蟲夏草菌絲體、鋅、硒、鐵、鎂、鉻、錳
• 2400mg 以上糊化瑪卡： 無
• 認證與檢驗報告：有，但無逐批檢驗
• 點我購買

威立鋒瑪卡複方膠囊：PTT、Dcard 網友心得評價

「吃完覺得比較不會一直打哈欠」、「早上起床也比較有精神，平常到下午總覺得很疲累精神不濟，開始慢慢改善」、「吃了大概兩個禮拜之後確實有比較有活力，應該會回購」

 

瑪卡推薦品牌六：UNIQMAN瑪卡膠囊

專做男性保健品的品牌，由八點檔明星代言，原料採美國 MacaPro® 95%黑紅瑪卡，搭配鹿茸、B群、螯合鋅等複方成份，標榜內含 4500mg 濃縮秘魯人參。不過實際看了產品標示，指的是還原新鮮瑪卡後的劑量，實際每份含量為 800mg，主打滋補強身，增強體力。

• 價格：NT$ 690/60 粒
• 劑型：膠囊
• 瑪卡劑量：400mg
• 瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡
• 複方成份：鹿茸、B群、螯合鋅
• 2400mg 以上糊化瑪卡： 無
• 認證與檢驗報告：有，但無逐批檢驗
• 點我購買

UNIQMAN瑪卡膠囊：PTT、Dcard 網友心得評價

「吃完活力滿滿，已回購」、「看評價口碑不錯，想試試看」、「上班精神真的比之前好很多」

 

瑪卡推薦品牌七：米鴻生醫司令B群黑紅瑪卡膠囊

價格親民，擁有不錯的網路聲量，採用祕魯 95%高純度專利MacaPro®黑紅瑪卡，添加管花肉蓯蓉、透納葉、精胺酸、酵母鋅、硒酵母、山苦瓜粉、酵母 B 群以及草本精華，複方成份相當豐富，但每顆瑪卡的含量只有 200mg，依建議只吃一顆的劑量算是偏低。

• 價格：NT$ 600/30 粒
• 劑型：膠囊
• 瑪卡劑量：200mg
• 瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡
• 複方成份：管花肉蓯蓉、透納葉、精胺酸、酵母鋅、硒酵母、山苦瓜粉、酵母B群以及草本精華
• 2400mg 以上糊化瑪卡：無
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

米鴻生醫司令B群黑紅瑪卡膠囊：PTT、Dcard 網友心得評價

「朋友推薦我，吃了後精神好很多」、「一天吃一顆很方便」、「男女生都可以吃，我跟女友吃了精神都變好了」

 

瑪卡推薦品牌八：Dr.Gracie極致黑G瑪卡

由性教育專家，許藍方博士親自研發，推出足量 2500mg 瑪卡+ 2500mg 精胺酸，號稱瑪卡界的勞斯萊斯。複方成份還有酵母鋅、酵母B群、維生素C、韭菜籽萃取，規格相當不錯，在網路上有不錯的討論度。不過一天要吃兩包才有 2500mg 的劑量，適合追求高劑量且預算充裕的人。

• 價格：NT$ 1,699/30 包
• 劑型：粉包
• 瑪卡劑量：1250mg
• 瑪卡種類：黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡
• 複方成份：精胺酸、酵母鋅、酵母B群、維生素C、韭菜籽萃取
• 2400mg 以上糊化瑪卡：是
• 認證與檢驗報告：有，但無逐批檢驗
• 點我購買

Dr.Gracie極致黑G瑪卡：PTT、Dcard 網友心得評價

「調味沒有調好，有阿摩尼亞味，應該是精胺酸，可改進」、「這東西果然還是貴的才有效，之前便宜的都無感，這款吃完精神、體力真的都變好」、「效果真的很強，包裝也很低調，不會讓人尷尬」

 

瑪卡推薦品牌九：九五之丹至尊黑馬卡

榮獲 2022 年、2023 年世界品質評鑑金獎，挑戰打造全台最高 CP 值。使用 Macapro 黑瑪卡，每份含量 2400mg，複方成份加了酵母鋅 300mg 和透納葉 300mg，規格看起來確實不錯，且各項檢驗報告與認證也相當充足，不過複方沒有搭配精氨酸，有點可惜。

• 價格：NT$ 350/30 粒
• 劑型：膠囊
• 瑪卡劑量：1200mg
• 瑪卡種類：黑瑪卡
• 複方成份：酵母鋅、透納葉
• 2400mg 以上糊化瑪卡：是
• 認證與檢驗報告：有
• 點我購買

九五之丹至尊黑馬卡：PTT、Dcard 網友心得評價

「把瑪卡當作B群吃，精神真的有變好」、「體力明顯變強，精氣神都變好了」、「CP值很高，原料高級又便宜」

 

瑪卡推薦品牌十：達摩本草戰神深黑瑪卡

專科醫師彭程毅推薦，採用高純度95%以上高山黑瑪卡根搭配黃精萃取、黃金蟲母與天然酵母鋅，標榜成分溫和，不含刺激性成分與賀爾蒙，以補足精氣神，延長體力時間為主。不過每份瑪卡劑量只有 600mg，且也沒有搭配精氨酸，因此實際的補充效果如何，有待觀察。

• 價格：NT$ 445/30 粒
• 劑型：膠囊
• 瑪卡劑量：300mg
• 瑪卡種類：黑瑪卡
• 複方成份：黃精萃取物、酵母粉(含維生素B群)、鋅酵母、蛹蟲草萃取物
• 2400mg 以上糊化瑪卡： 否
• 認證與檢驗報告：有，但無逐批檢驗
• 點我購買

達摩本草戰神深黑瑪卡：PTT、Dcard 網友心得評價

「吃了感覺很有活力」、「大概吃一個禮拜就明顯有感」、「運動方面很明顯，有感」

 

瑪卡推薦品牌十一：DHC強身馬卡

除了瑪卡萃取粉末，還加了可增強活力的瓜拿納萃取粉末、鋅、硒等營養素，幫助減少疲勞、增強體力，不過瑪卡的原料與種類不明，加上每顆的劑量只有少少的 135mg，其他複方成份的含量也不高，雖然是相當知名的日本保健品品牌，但以價格來看，算不上是特別好的選擇。

• 價格：NT$ 880/90 粒
• 劑型：膠囊
• 瑪卡劑量：135mg
• 瑪卡種類：未標示
• 複方成份：瓜拿納萃取粉末、鋅、硒
• 2400mg 以上糊化瑪卡：無
• 認證與檢驗報告：無
• 點我購買

DHC強身馬卡：PTT、Dcard 網友心得評價

「效果只比 B 群好一點點，但價格高很多」、「買過DHC三種增強體力效果的商品，馬卡真是差強人意，而且價格最高，但舒壓效果還不錯」、「DHC 的品質就是買安心的」

 

PTT、Dcard 口碑好評，瑪卡推薦：11大瑪卡品牌比較