吃膠原蛋白有效嗎？2024最新10款膠原蛋白推薦：膠原蛋白推薦必看重點

3

想找到最值得信賴的膠原蛋白推薦嗎？面對市面上琳瑯滿目的選擇，是否感到眼花撩亂，不知該如何下手？別擔心，這篇膠原蛋白推薦指南將為你全面解析膠原蛋白的功效，並分享3個膠原蛋白推薦重點，讓你輕鬆挑選出最適合自己的膠原蛋白。精心整理10大市售膠原蛋白推薦品牌，最專業中肯的推薦評比，給你實用且全面的參考。

 

膠原蛋白是什麼?

膠原蛋白是一種在人體中非常重要的蛋白質，負責維持健康的關節和皮膚彈性。它存在於骨骼、肌肉和血液中，佔皮膚組成的四分之三、身體蛋白質組成的三分之一。膠原蛋白主要由氨基酸組成，而人體可以由脯氨酸、甘氨酸、維生素C、鋅和銅自然合成膠原蛋白。

然而，隨著年齡增長，膠原蛋白的合成速度會變慢，同時流失速度會更快，因此許多人會透過保健食品額外補充隨年齡增長而流失的膠原蛋白，以維持關節和皮膚健康。

 

膠原蛋白的種類有哪些？

目前已知的膠原蛋白共有28型，其中第一型佔90%以上，

• 第一型膠原蛋白：賦予皮膚、骨骼、韌帶和肌腱強度。
• 第二型膠原蛋白：組成柔軟的軟骨，有助於支撐關節。
• 第三型膠原蛋白：存在於內部器官、血管和肌肉中。

 

膠原蛋白的功效有哪些？膠原蛋白的 8 大功效

膠原蛋白功效一：保持皮膚彈性和緊緻度

有助於減少皺紋和細紋的出現，是維持皮膚年輕和健康的關鍵成分。

膠原蛋白功效二：提高骨骼和關節的健康

增強骨骼和關節的強度與彈性，減少關節疼痛和軟骨磨損的風險。

膠原蛋白功效三：改善指甲和頭髮的健康

膠原蛋白可以強化頭髮和指甲的結構，防止斷裂和脆弱，讓頭髮和指甲更加強韌、有光澤。

膠原蛋白功效四：促進內部器官、血管和肌肉的健康

膠原蛋白可以促進身體內部結構健康，幫助維持身體內部結構的完整性。

膠原蛋白功效五：提升皮膚的水分含量

膠原蛋白可以幫助皮膚鎖住水分，提升皮膚的水分含量，使皮膚更加潤澤和飽滿。

膠原蛋白功效六：加速肌肉恢復速度

膠原蛋白可以支持肌肉組織的修復和再生，有助於減輕運動後的肌肉疲勞和恢復速度。

膠原蛋白功效七：促進身體組織的修復和再生

改善細胞的結構和穩定性，促進身體組織的修復和再生。

膠原蛋白功效八：促進腸道黏膜的修復和保護

支持消化系統的健康，促進腸道黏膜的修復和保護，加強腸道屏障功能，減少炎症和感染的風險。

 

膠原蛋白推薦哪些人吃、誰需要補充膠原蛋白？

• 延緩老化的人：隨著年齡增長，身體的膠原蛋白含量會下降，這可能導致皮膚變得鬆弛、骨骼變得脆弱、關節疼痛等問題。因此可以透過補充膠原蛋白以維持健康。
• 關節問題或骨關節炎患者：膠原蛋白可能有助於減輕骨關節炎疼痛並改善關節功能。尤其更年期的女性更容易有骨質疏鬆的問題。
• 想要改善皮膚澎潤和彈性的人：膠原蛋白可以改善皮膚的水合作用和彈性，有助於減少皺紋和維持年輕的外觀。
• 想要改善頭髮和指甲健康的人：膠原蛋白有助於維持頭髮彈性、改善指甲的健康狀態。
• 進行肌肉訓練的人：膠原蛋白助於增加肌肉質量和力量。
• 關心心臟健康的人：膠原蛋白助於維持動脈和血管的形狀，從而改善粥狀動脈、延緩心血管疾病。

然而，補充膠原蛋白前應評估個人健康狀況，特別是慢性疾病患者或正在服用藥物的人，應先諮詢醫生的專業建議。

 

膠原蛋白推薦吃法說明

膠原蛋白推薦什麼時候吃？

膠原蛋白最佳的食用時間是空腹時，因為膠原蛋白在空腹時能夠快速分解成小分子，容易被身體吸收利用。因此，建議在早餐前30分鐘食用，或睡前約1到2小時補充，而腸胃較敏感的人可以在餐與餐之間食用。

 

膠原蛋白建議攝取量是多少？

膠原蛋白的建議攝取量為每日2,500-5,000mg，每日最高不超過10,000mg。然而，膠原蛋白的效果因人而異，建議至少持續補充1到3個月才能看到效果。膠原蛋白的食用方式多樣，可以直接配水或混入牛奶、豆漿、優酪乳或果汁當中。

 

膠原蛋白挑選的時候要注意什麼？

膠原蛋白挑選重點一：劑型

選擇膠原蛋白補充劑時，劑型是一個重要考量因素。市面上常見的劑型包括粉劑、錠劑、膠囊等。每種劑型都有其優缺點，例如粉劑易於攜帶和調配、吸收快；而錠劑和軟膠囊則更容易確保劑量準確，不過有吞嚥上的難度。因此，在選擇時需根據個人喜好和使用方便性加以考量。

膠原蛋白挑選重點二：分子大小

膠原蛋白的分子大小對於其吸收和效果具有重要影響。通常分子越小的膠原蛋白更容易被身體吸收，因此具有更好的效果。市面上的膠原蛋白分子量推薦選購低於5,000Da，3,000Da以下的膠原蛋白吸收率更好。

膠原蛋白挑選重點三：特色複方

單吃膠原蛋白可能發揮的效果有限，因此各家品牌也會添加其他營養成分，針對特定需求或提供額外的保健效果，例如添加玻尿酸、維生素C等成分，有助於促進膠原蛋白的合成和皮膚保濕。在選擇時可以根據自身需求和目標選擇適合的特色複方。

 

膠原蛋白推薦：10款熱銷膠原蛋白品牌比較

膠原蛋白推薦品牌一：大研生醫極妍蜂王乳膠原蛋白粉包

極妍蜂王乳膠原蛋白粉包結合了多種特色成分，包括膠原蛋白胜肽、具有保濕效果的發酵物、以及增強鎖水力的玄米萃取物。此外，它還添加了嚴選的三倍濃縮蜂王乳和石榴果汁粉，有助於調理生理機能。這款產品搭配了維生素C，有抗氧化作用，並促進膠原蛋白的合成，同時還含有維生素E和鋅，有助於增進皮膚和血球的健康。

• 膠原蛋白廠牌：德國GELITA
• 劑型：粉狀
• 分子大小：2,000 Da
• 複方：蜂王乳、維生素C、維生素E、鋅
• 價格：22包/1,320元
• 點我購買

 

膠原蛋白推薦品牌二：營養師輕食FORMOSA膠原蛋白

FORMOSA膠原蛋白曾獲得PAVONE AWARD 日本權威大獎，採用了PO.OG二胜肽膠原蛋白成分，雖然無法知道PO.OG的含量，但是少數有做過研究的原料。此外，還搭配了植物來源的神經醯胺（賽洛美）與足量的玻尿酸，感受性更好，使效果更加顯著。

• 膠原蛋白廠牌：日本新田
• 劑型：粉狀
• 分子大小：小分子PO‧OG
• 複方：神經醯胺(賽洛美)、透明質酸鈉(玻尿酸)、維生素C
• 價格：30包/1,980元
• 點我購買

 

膠原蛋白推薦品牌三：三得利蜜露珂娜

來自日本三得利的蜜露珂娜膠原蛋白，以「活妍三重＋」配方為特色，透過含有HA流行鏈球菌發酵物、Oricera®玄米萃取物、蜂王乳等成分，提供豐盈、彈性和滋潤的護膚效果。此外，還添加了維他命C、維生素E和鋅等成分，維持青春美麗。

• 膠原蛋白廠牌：日本
• 劑型：粉狀
• 分子大小：小分子PO‧OG
• 複方：透明質酸鈉(玻尿酸)、神經醯胺(賽洛美)、蜂王乳、維他命C、維生素E、鋅
• 價格：15包/790元
• 點我購買

 

膠原蛋白推薦品牌四：Vitabox日本專利雙效膠原蛋白粉

Vitabox標榜純淨、安心且有效的膠原蛋白粉，提供日本專利的二胜肽膠原蛋白(PO‧OG)，無添加化學糖粉和果汁粉，經過SGS檢驗確保不含塑化劑、重金屬和其他有害物質。這款產品能夠維持肌膚的光采，並提供45天滿意保證，讓消費者們安心使用。

• 膠原蛋白廠牌：日本nippi
• 劑型：粉狀
• 分子大小：小分子PO‧OG
• 複方：神經醯胺(賽洛美)、半乳寡糖、維他命C
• 價格：15包/490元
• 點我購買

 

膠原蛋白推薦品牌五：DHC膠原蛋白Plus

日本保健國民品牌，DHC膠原蛋白Plus提供彈力支撐和青春飽滿的膠原蛋白補充品。它含有來自魚類的精萃，無腥味，並添加了維生素B1和B2以增強其功效。這款膠原蛋白在日本享有購買率NO.1的地位，標榜不上妝也能保持美麗。

• 膠原蛋白廠牌：日本
• 劑型：錠狀
• 分子大小：未標示
• 複方：維生素B1、B2
• 價格：30日份/520元
• 點我購買

 

膠原蛋白推薦品牌六：明治膠原蛋白粉

明治膠原蛋白粉是日本原裝進口的熱銷產品，康是美、屈臣氏都買得到。據說全台每年熱銷包數可高達45座101的高度。採用100%小分子魚來源，添加了胺基葡萄糖和L-精胺酸，有助於維持肌膚的潤澤感。每份的熱量僅為27大卡，對於飲食控管的消費者來說使用上較無負擔。

• 膠原蛋白廠牌：日本
• 劑型：粉狀
• 分子大小：小分子，未明確標示
• 複方：維生素C、L-精胺酸、胺基葡萄糖
• 價格：28天份/869元
• 點我購買

 

膠原蛋白推薦品牌七：三多膠原蛋白

三多膠原蛋白，採用德國百年大廠Gelita原料，以豬皮經特殊酵素水解萃取，一款具有小分子胜肽（約3,000道爾頓）好吸收、成分單純無複方，不加糖的膠原蛋白產品，無腥味且易溶解，方便攜帶。

• 膠原蛋白廠牌：德國GELITA
• 劑型：粉狀
• 分子大小：3,000Da
• 複方：無
• 價格：30包/446元
• 點我購買

 

膠原蛋白推薦品牌八：BHK’S 100%膠原蛋白粉

BHK’S 100%膠原蛋白粉採用日本獨家水解技術，膠原蛋白分子量小於3,000Da，無腥味，粉末細緻好溶解。無任何添加物，也無其他複方成份，每包可以吃到滿滿3000毫克的膠原蛋白粉，適合只想純粹補膠原蛋白的人。

• 膠原蛋白廠牌：日本
• 劑型：粉狀
• 分子大小：<3,000Da
• 複方：無
• 價格：30包/690元
• 點我購買

 

膠原蛋白推薦品牌九：老行家燕窩膠原蛋白

老行家燕窩膠原蛋白結合了日本大廠的高品質魚膠原蛋白和老行家的燕窩精華，以純粹的原料為基礎，不添加多餘成分。有別於市售膠原蛋白粉包，老行家採用膠囊劑型，每天早晚各兩顆，就能一次吃到燕窩和膠原蛋白，補充養顏美容的美麗元素。

• 膠原蛋白廠牌：日本nippi
• 劑型：膠囊
• 分子大小：小分子PO‧OG
• 複方：燕窩
• 價格：600粒/2,175元
• 點我購買

 

膠原蛋白推薦品牌十：M2美度超能膠原C粉

韓國知名品牌，由韓劇女神孫藝珍代言，每包含1000mg的韓國專利雙胜膠原魚膠原蛋白胜肽和日本專利速攻型絲蛋白，搭配高單位雙效維生素C，幫助促進膠原蛋白。可直接食用，也可以搭配膠原飲一起服用。莓果風味，口感酸甜，好入口。

• 膠原蛋白廠牌：韓國Minicollagen
• 劑型：粉狀
• 分子大小：1,000Da
• 複方：維生素C、白藜蘆醇、蠶絲蛋白
• 價格：30包/880元
• 點我購買

 

Top 10 膠原蛋白推薦品牌綜合比較表